Wut ist nicht nur eine "schlechte" oder zerstörerische menschliche Emotion. Es ist vielmehr eine wesentliche Quelle von Kraft und Stärke. Es kann uns Mut machen, etwas zu sagen und Stellung zu beziehen oder einfach zu erkennen, dass etwas nicht stimmt.
Wut ist konstruktiv ein wichtiges Vehikel für persönliche und politische Veränderungen. Es kann uns ermutigen zu sagen: " Das ist, wer ich bin. Das ist, was ich glaube. Hier stehe ich. Das sind Dinge, die ich nicht mehr tun oder tolerieren werde . "Menschen, die ihren Ärger vermeiden und verleugnen, können ebenso tief leiden wie Menschen, die Ärger unwirksam machen.
Leider nutzen wenige von ihnen produktiv Ärger. Stattdessen machen wir zwei ungesunde Dinge mit Wut.
Zuerst können wir Ärger und Konflikte um jeden Preis vermeiden. Wir sind die Friedensstifter, die Unterhalter, die Standhaften der geriffelten Boote.
Oder wir können das Gegenteil tun. Wir werden mit der Leichtigkeit zornig, aber wütend wird, bringt nichts. Wir geraten in endlose Zyklen von Kämpfen, Klagen und Schuldzuweisungen, die alles nur noch schlimmer machen.
Das Problem mit der Wut ist, dass es uns inspiriert, Maßnahmen zu ergreifen, bevor wir wissen, was das eigentliche Problem ist. Ärger ist schwierig, weil es eine automatische Antwort auf jede Quelle von Angst oder Stress ist.
Zum Beispiel ist eine Frau wütend, wenn ihr Mann spät von der Arbeit nach Hause kommt. Es stimmt, er hätte sie anrufen sollen, aber das Ausmaß ihres Zorns wird durch die Tatsache geschürt, dass heute der Todestag ihres Bruders ist – eine Tatsache, der sie sich nicht einmal bewusst ist. Und sie wartet auf Testergebnisse von ihrem eigenen Arzt, die Angst noch höher schlagen.
Die meisten von uns werden wütend, ohne zu wissen, mit wem das eigentliche Problem ist. Zum Beispiel ist eine Frau wütend auf ihre dominierende, unsensible Schwiegermutter, wenn das wirkliche Problem ein Eheproblem ist, das nie angesprochen wird. Sie sieht sich nicht der Tatsache gegenüber, dass sie wirklich sauer auf ihren "netten Mann" ist, der keine Stimme mit seiner eigenen Mutter hat und sich nicht im Namen seiner Frau äußern wird.
In der Summe ist Wut ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Aber es sagt uns nicht spezifisch, was falsch ist oder mit wem oder wie wir das Problem lösen können.
Bevor Sie in den Kampf ziehen, sollten Sie wissen, worum es im Krieg geht.
Es ist wichtig, die wahren Quellen unserer Wut zu erkennen und unsere eigenen Schritte in den Mustern zu ändern, aus denen unsere Wut entspringt. In diesem Sinne, hier sind ein paar Gebote und Verbote.
1. Sprechen Sie, wenn ein Problem wichtig ist : Es ist ein Akt der Reife, Dinge laufen zu lassen, aber es könnte ein Fehler sein, still zu bleiben, wenn sich die Kosten bitter, nachtragend oder deprimiert anfühlen Ich kann nicht über Dinge reden, die wichtig sind.
2. Schlag, wenn das Eisen kalt ist: Niemand denkt klar in der Mitte eines Tornedo, so dass die schlimmste Zeit, um zu sprechen, wenn Sie wütend oder intensiv sind. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um über das Problem nachzudenken und deine Position zu klären.
3. Stellen Sie sich die schwierigen Fragen: "Was ist das wirkliche Problem hier?" "Wo stehe ich?" "Was möchte ich erreichen?" "Wie kann ich eine Position einnehmen, die die Chancen, die ich sein werde, maximiert? gehört. "" Wie kann ich die Intensität in dieser Beziehung senken, bevor ich die schwierigen Dinge aufbringe? "Wie kann ich die" unter dem Gürtel "-Taktiken vermeiden, die die Dinge immer schlimmer machen (Schuldzuweisung, Interpretation, Diagnose, Etikettierung, Analyse, Predigen, Moralisieren, Ordnen, Warnen, Beschämung, Vortrag)
4. Erweitere deinen Fokus : Untersuche alle Angstquellen in deinem Leben. Wenn Ihr Ärger an einem Ort landet wie ein großer Schlag, müssen Sie auf andere wichtige Dinge achten. (Wir alle haben sie) Wie viel können Sie Ihrer älteren Mutter geben oder tun? Weißt du, was deine Ziele für Familie und Arbeit sind? Was ist Ihr Plan, um angesichts einer neuen Gesundheitsdiagnose weiterzumachen? Kannst du herausfinden, wie du in Kontakt mit diesem schwierigen Bruder bist, von dem du abgeschnitten bist? Welche anderen Themen brauchen Sie am besten?
5 Identifizieren und ändern Sie Ihren Teil im Tanz
Du kannst keine andere Person ändern, aber du kannst deine Stopps in den Mustern ändern, aus denen deine Wut entspringt. Sie müssen möglicherweise aufhören, in einer Schlüsselbeziehung nachzugehen (oder zu distanzieren). Vielleicht machst du mehr als deine 50% geben und mitgehen. Vielleicht musst du damit aufhören, das Familienmitglied zu retten, das sein Gewicht nicht abnimmt.
6. Bewegen Sie sich langsam und beginnen Sie klein
Ärger treibt uns in schnelle Aktion, aber es ist besser, klein anzufangen. Es ist die Richtung der Veränderung, die zählt und nicht die Geschwindigkeit des Reisens. Wenn Sie seit der Beerdigung Ihrer Mutter nicht mit Ihrer Tante gesprochen haben, schicken Sie besser eine gesprächige Karte, als eine lange E-Mail oder einen Brief.
7. Lies The Dance of Anger, um bestimmte Schritte zur Identifizierung und Veränderung der Muster zu unternehmen, die dir Ärger und Schmerz bringen.
