"Was du getan hast, ist nicht in Ordnung! Und ich werde deprimiert sein, um es zu beweisen! "
Niemand möchte deprimiert sein! Oder sie? Wenn Sie Depressionen erlitten haben, könnten Sie sich des irrationalen Teils von Ihnen bewusst sein, der sich dagegen wehrt, depressive Gefühle loszulassen.
In Depression neigen die Menschen dazu, die Ungerechtigkeit des Lebens zu fühlen. Du willst gegen die Schleudern und Pfeile des unerhörten Glücks schimpfen, während du die ganze Zeit weißt, dass du sie nicht durch deine Klagen, Schreie oder Tränen ändern kannst. Sich vom Leben betrogen fühlen, enttäuscht von einer Beziehung, die sauer, wütend oder verletzt wurde, weil deine Eltern dir so eine raue Kindheit beschert haben, widerstehst du es, loszulassen, aufzumuntern oder sich anderweitig wieder in Ordnung zu fühlen. Sie können sich einer inneren Stimme bewusst sein, die kreischt: "Nein! Ich verdiene diese Depression! "Wenn man unfair behandelt wird, tut es nichts, um dich aufzumuntern oder dir zu helfen, vorwärts zu kommen, sondern macht dich eher unglücklich. Warum willst du daran festhalten?
Warum? Ich habe immer wieder festgestellt, dass Menschen, die an ihrer Depression festhalten wollen, eine fehlerhafte Grundüberzeugung haben: Diese Depression beweist, was mit ihnen passiert ist, war falsch, unfair oder verletzend . Bist du das? Hören Sie genau auf diesen Teil von Ihnen zu und sagen Sie: "Wenn ich diese Depression loslasse, wird es sein, als würde ich sagen, dass es in Ordnung ist, dass das Schlimme passiert ist. Und es war definitiv NICHT OKAY! "Dieser Teil von dir glaubt, wenn du aufhörst dich verletzt zu fühlen, dann kommt jeder, der deinen Schmerz verursacht hat, frei – aus dem Schneider für ihr Verhalten. Sie glauben, Ihr depressiver Zustand ist eine Demonstration dessen, wie schlecht Sie behandelt wurden. Aber für wen machst du die Demonstration? Ein Elternteil, der grausam war, ein Liebhaber, der dich enttäuscht hat, ein Chef, der dich gefeuert hat: Keiner von ihnen bemerkt oder wird von deiner depressiven Stimmung verletzt. Dies ist die Zeit, sich daran zu erinnern, dass Sie die Person sind, die am meisten von Ihrer Depression betroffen ist.
Aber wie werden Sie bereit, die Depression loszulassen?
Ehrlich zu beurteilen, warum du deine Depression halten und dich nicht selbst beurteilen oder deine Gefühle verstecken willst, kann die Grundlage dafür legen, es loszulassen.
1. Egal, wie deprimiert du dich innerlich fühlst, du musst eine rationale Entscheidung treffen, deinen falschen Glauben zu ändern, dass das Loslassen bedeutet, dass der Schmerz in Ordnung war. Ersetzen Sie es durch eine neue Überzeugung: "Die Situation, die mir wehtat, war nicht okay, egal wie ich mich fühle ." Ihre Gefühle darüber machen es nicht falsch oder richtig. Diese Glaubensverschiebung, die Ihnen helfen kann, sich vom Sumpf der Depression zu lösen.
2. Arbeite danach daran, Toleranz für andere negative Gefühle zu entwickeln und zu entscheiden, was mit ihnen geschehen soll. Achte darauf, was passiert ist, um deine Gefühle zu erkennen. Dann frage dich selbst und frage jemanden, um zu antworten: "Was werde ich mit Wut an einer Person tun, die sich nicht darum kümmert, nicht zuhören wird, sich nicht ändern wird oder nicht mehr da ist?" "Wie werde ich Enttäuschung von unerfüllten bewältigen Erwartungen? "Manchmal ist es leichter, depressiv zu sein und sich wertlos zu fühlen, als Trauer und Verlust zu empfinden, die mit Enttäuschung einhergehen. Sie können allmählich ein neues Reaktionsrepertoire entwickeln. Versuche zu bewerten:
3. Fragen Sie sich schließlich, was Sie tun würden, wenn Sie sich gut fühlen würden? Dann mach es. Dies ist keine Win-Win-Situation. Sage dir, dass jeder, der dich verletzen wollte, nicht gewinnt, wenn du dich trotz allem gut fühlst. Die beste Rache, wie sie sagen, lebt gut. Übe das!
