Was ist Ihr idealer Wellbeing Day?

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen idealen Tag bei der Arbeit gehabt. Wäre es voller Positivität, Vitalität und Sinn? Vielleicht fühlst du dich gut bei dem, was du erreicht hast, vermeide es, Ablenkungen zu zerstreuen, wirklich mit anderen verbunden zu sein, und navigierst schwierige Gespräche und Probleme mit Leichtigkeit. Wie wäre dein idealer Tag?

Seien wir ehrlich, trotz der wachsenden Forschung, wie die Pflege Ihres Wohlbefindens Ihr Engagement, Ihre Produktivität und Ihr Glück bei der Arbeit steigern kann. Die Realität ist, dass die meisten Arbeitsplätze es schwierig machen, Ihren idealen Tag sehr konstant zu gestalten. Aber was, wenn kleine ideale Momente oft Ihr Wohlbefinden verbessern könnten?

"Wir alle wollen uns positiv fühlen und unsere Zeit bei der Arbeit genießen", erklärte Duncan Young, der Leiter von Workplace Health and Wellbeing in der neuen globalen Hauptniederlassung von Lendlease, als ich ihn kürzlich interviewte. "Es ist jedoch unmöglich, Stressfaktoren an Ihrem Arbeitsplatz zu vermeiden. Anstatt diese zu vermeiden, brauchen Sie Strategien, die Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden während des Tages wieder in Gang zu bringen."

Wenn es darum geht, Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, meinte Duncan, dass es wichtig sei, sich über die verschiedenen Arten von Stress, die man erlebt, und über die Ursachen, die sie verursachen, zu informieren. Eustress zum Beispiel passiert, wenn Sie eine Aufregung, Freude oder positive Vorfreude verspüren, sei es bei der Umsetzung eines neuen Projekts, bei der Entwicklung neuer Ideen oder bei der Planung der Einführung eines neuen Produkts. Während Sie sich Sorgen machen können, wenn Sie mit Dingen konfrontiert sind, über die Sie weniger Kontrolle haben, wie z. B. enge Fristen und sich überanstrengt und unterbewertet fühlen.

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Auf kurze Sicht können beide Arten von Stress Ihre Konzentration, Aufmerksamkeit und Motivation verbessern, Dinge zu erledigen. Aber Not, und manchmal sogar zu viel von der positiven Eustress, kann dazu führen, dass Sie sich im Laufe der Zeit erschöpft und ausgelaugt fühlen.

Das Tragen von Überwachungsgeräten wie Firstbeat – wie es die Lend Lease-Führungskräfte in Duncans Wellbeing-Programmen tun – kann eine leistungsstarke Datenquelle sein, um zu verstehen, wie sich Ihre kleinen täglichen Entscheidungen auf Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit auswirken, sich von Stress zu erholen. Dann können Sie mit den vorliegenden Daten beginnen, mehr ideale Wohlfühlmomente in Ihrem Arbeitstag zu konstruieren.

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Duncan schlägt vor, dass ein idealer Tag es Ihnen ermöglichen würde, den Stress, den Sie erleben, mit 30 Prozent Erneuerungszeit auszugleichen. Zum Beispiel könnte diese Erneuerung für die meisten von uns sieben bis neun Stunden Schlaf, dreißig Minuten leichte Bewegung, ein gesundes Frühstück, die Treppe, wann immer möglich, die Arbeit in einer Stunde Bursts und dann eine kurze Pause mit dreißig nehmen Minuten für das Mittagessen, Steh-oder Walking-Meetings, wann immer Sie können, atmen tief, wie Sie nach Hause kommen, und bis 10 Uhr von der Technik zu trennen, bevor Sie Ihre Schlafenszeit Routine beginnen.

Durch einfache schrittweise Änderungen an Ihrem Tag, werden Sie viel eher Wege finden, um sie in jeden anstrengenden und anspruchsvollen Zeitplan zu passen, und im Laufe der Zeit können diese summieren, um einen großen Unterschied zu machen. Indem Sie Ihre Strategien mit anderen teilen und ihnen zuhören, werden Sie erfolgreicher neue Techniken ausprobieren und einsetzen.

"Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass, egal wie gut Sie Ihren Tag planen oder visualisieren, nicht jeder Tag ideal sein wird", riet Duncan. "Zeigen Sie sich etwas Freundlichkeit und Selbstmitgefühl, wenn die Dinge nicht immer so funktionieren, wie Sie es wollen."

Was sind die effektivsten Wege, die die Führungskräfte von Lend Lease gefunden haben, um diese zunehmenden Veränderungen des Wohlbefindens innerhalb ihrer arbeitsreichen Zeitpläne zu schaffen?

Duncan teilte drei seiner beliebtesten Aktivitäten zur Verjüngung und Erneuerung, die Sie auch in Ihren eigenen Tag integrieren können. Sie beinhalten:

• Bauen Sie Ihre Wiederherstellungs- und Wiederherstellungsanlage auf – eine gute Nachtruhe ist wichtig, um sich für den nächsten Tag fit zu machen. Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen treffen, leichter in der Nähe sein, sich mehr bewegen und bessere Ernährungsgewohnheiten haben. Stellen Sie eine Schlafenszeit Routine, die eine gute Pause zwischen Ihrer Wach- und Schlafzeit setzt. Schalten Sie Ihre Blaulichtgeräte – wie Ihr Mobiltelefon oder Ihr iPad – mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus, da diese Melatonin-Suppressor sind und somit eine gute Nachtruhe verhindern können. Tun Sie etwas, um sich zu entspannen und Ihren aktiven Geist zu beruhigen, wie das Lesen eines Buches, einige Yogaübungen oder Meditation. Und versuchen Sie, Koffein-Getränke nach 15.00 jeden Tag zu vermeiden.
• Weniger sitzen, mehr stehen und sich bewegen – Wege finden, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Streben Sie mindestens dreißig Minuten moderate Bewegung und 10.000 Schritte in Ihrem gesamten Tag und ein Ziel von 7.500 Schritten an Ihrem Arbeitsplatz an. Es könnte die Treppe sein, zum Schreibtisch eines Kollegen gehen, anstatt eine E-Mail zu schicken, einen flotten Spaziergang zur Mittagszeit zu machen oder aufzustehen, wenn Sie am Telefon sind. Und versuchen Sie Cardio-Training am Morgen statt nach 18 Uhr, da dies helfen kann, Ihre Schlafmuster zu verbessern.
• Heben Sie Ihre Stimmung an – finden Sie Möglichkeiten, etwas zu tun, das Ihnen während Ihres Tages etwas Auftrieb geben oder Sie nachts beruhigen kann, um Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen. Es kann sein, dass du einen lustigen Witz mit anderen teilst und zu deiner Lieblingsmelodie mitsingst, während du zur Arbeit fährst, mit deinen Haustieren spielst oder etwas Zwerchfellatmung oder Achtsamkeitsbasierte Übungen machst. Und verbringen Sie wertvolle Zeit mit denen, die Sie lieben, kann das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzen, um Ihren positiven Emotionen einen Schub zu geben.

Welche Veränderungen können Sie vornehmen, um während Ihres Arbeitstages ideale Momente des Wohlbefindens zu schaffen?