Was ist psychologischer Raum?

Wie kann dieser Schlüsselbestandteil zu Ihrem persönlichen Wachstum beitragen?

Vor einigen Jahren hatte ich eine große Offenbarung über mein Verhalten. Ich liebe es, Saxophon zu spielen, aber ich hatte schon fast zehn Jahre nicht mehr gespielt – auf meiner Hochzeit. Wo war die Trennung zwischen dem, was ich sage, was ich mag, dem Durchspielen und Spielen? Als ich diese Diskrepanz erkundete, wurde mir klar, dass ich beim Spielen frustriert bin von Fehlern oder wenn ich nicht gut genug bin. In diesem Moment wurde mir klar, dass ich immer etwas tat, an dem ich mit Kunden arbeite. Ich habe erwartet, dass ich besser bin als ich. Ich habe erwartet, dass ich wie Musiker spiele, die jahrelang gespielt und geübt haben.

Wie bei Kunden mit wichtigeren Problemen hielt ich mich an unangemessene Erwartungen. Ich habe meine Leistung vorzeitig beurteilt, bevor ich realistisch davon ausgehen konnte, dass sie gut spielt. Als ich versagte, wurde ich frustriert und enttäuscht. Mit diesem Muster verlor ich die Aufregung, zu spielen oder gar darüber nachzudenken, ob ich spielen würde, und ich musste aufhören, mein Saxophon zu vermeiden.

Dies ist ein allgemeines Thema im Therapieprozess und spiegelt wider, was die meisten von uns in der realen Welt beschäftigen. Dies ist ein Beispiel für das Erleben von Versagen und nicht das, was Sie lieben oder lernen müssen. Nicht, weil Sie nicht lernen können, sondern weil Sie sich keinen „psychologischen Raum“ geben. Und dieses Muster erstreckt sich auf viele Bereiche Ihres Lebens und beeinträchtigt Wachstum und Fortschritt.

Ich beziehe mich auf den “psychologischen Raum” als das Annehmen von sich selbst und Ihrer Leistung, während Sie etwas Neues lernen oder versuchen, das vorhandene Verhalten zu verbessern. Antonio Salieri, im Film Amadeus, ist verblüfft, als er sagt, Mozart sei göttlich inspiriert. Er ist der einzige, der musikalische Partituren geschrieben hat, die keine Korrekturmarken auf dem Papier haben. “Er erhält die Notizen direkt von Gott.”

• Wenn unsere Führungskräfte uns versagen
• Sind Online-Freunde besser als gar keine Freunde?
• ‘Smallfoot’: Eine Plattform, um mit Kindern über das Lügen zu sprechen
• Raum halten: Wie Männer die Wut der Frauen unterstützen können
• Elternschaft im Zeitalter von #MeToo: Was kommunizieren Sie?

Wenn Sie kein Mozart sind, erfordert Ihr Verhalten einen Lernprozess, der sich oft unangenehm anfühlt, wenn Sie damit experimentieren. Der Prozess beinhaltet Versuch und Irrtum, bei dem Fehler ein wesentlicher Bestandteil des Feedbacks sind, in dem Sie nach und nach erfahren, was funktioniert und was nicht im Prozess der Verbesserung.

Die meisten von uns haben jedoch große Schwierigkeiten, Selbsteinschätzung und Kritik zu vermeiden, wenn wir überhaupt darüber nachdenken. Dies führt zu vorzeitiger Unzufriedenheit; Wir werden entmutigt und geben vielleicht auf oder reduzieren langsam unsere Zeit, die wir mit dem Verhalten verbringen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Situationen und Situationen nachzudenken, in denen dies für Sie zutrifft: Sie werden frustriert oder wütend auf sich, weil Sie es nicht besser machen? Es kann in der Schule oder bei der Arbeit stattfinden. Darüber hinaus könnte dieses Muster dazu führen, dass gar nicht erst versucht wird, diese Enttäuschung zu vermeiden.

Realität gegenüberstellen

• Tippen Sie auf Ihren Weg, um Panikattacken zu kontrollieren
• Was ist, wenn die Fantasie der Liebe alles ist, was du haben kannst?
• Die Neurowissenschaft, sich sicher und verbunden zu fühlen
• Wie beeinflussen PTSD und Trauma Ihre Gehirnfunktion?
• 5 Möglichkeiten, nein zu sagen, ohne nein zu sagen

Während die meisten der Meinung sind, dass es unmöglich ist, von sich selbst etwas zu sagen, das von Anfang an gut ist, fallen die meisten von uns mit meinem Saxophon in das gleiche Boot wie ich. Wir haben große Schwierigkeiten, uns nicht an unseren eigenen unfairen internen Kritiker zu halten. Wir beurteilen unsere Leistung vorzeitig und glauben immer, wir sollten besser sein als wir.

Viele Menschen, mit denen ich arbeite, sind aus schwierigen oder furchterregenden Kindheitsumgebungen gekommen, die ihr Lernen und ihre Entwicklung beeinträchtigten. Als Erwachsene beurteilten sie sich häufig, weil sie im Leben nicht so weit waren wie andere. Auch hier entsteht ein Muster negativen Selbstgesprächs, das die Form hat, nicht gut genug zu sein.

Selbst wenn Sie schwerwiegende traumatische Ereignisse in der Kindheit nicht erkennen können, wenn Sie einen Vater hatten, der fordern könnte oder leicht ärgerlich wurde, oder wenn ein Elternteil ängstlich oder besorgt war, können diese Umstände leicht zu Angst führen und zu Lernstörungen führen. Kinderverletzungen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit anderen Kindern mitzuhalten, führen häufig zu einer negativen Selbsteinschätzung, die den psychologischen Raum kurzschließt.

Geben Sie sich selbst die Erfahrung der Akzeptanz, Fehler zuzulassen, unbeholfen und nicht perfekt zu sein. Was ich als psychologischen Raum bezeichne, ist ein notwendiger Bestandteil des Prozesses, um etwas Neues zu lernen.

Die meisten von uns haben große Schwierigkeiten, von diesem Ort der Selbstakzeptanz zu kommen. Wir werden erwischt, denn Fehler machen wollen wir nicht akzeptieren. Außerdem befürchten wir, dass wir uns, wenn wir weniger als perfektes Verhalten akzeptieren, entweder mit diesem niedrigeren Leistungsniveau zufrieden geben oder, schlimmer noch, faul werden.

Quelle: Radhika Battan

Hier ist eine hilfreiche Methode, um zu verstehen, worüber ich spreche. Wenn wir uns auf einer Reise durch das Leben befinden, befinden wir uns zu jeder Zeit an einem bestimmten Ort auf dem Weg dieser Reise. Sagen Sie, Punkt “A”. Normalerweise behandeln wir uns, als ob wir weiter auf dem Weg sein sollten als wir. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich hätte es besser machen sollen“ oder sogar: „Das war dumm von mir.“ Diese Urteile erinnern uns daran, dass wir uns an Punkt „B“ und nicht „A“ erwarten. Diese immer kürzere Zeit unterminiert unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl.

Aber die Gesetze der Physik besagen, dass Sie nicht gleichzeitig an zwei Orten sein können. Wenn Sie sich an Punkt A befinden, ist es unmöglich, an Punkt B zu sein. Der gesunde Ansatz, der selbstliebende Ansatz besteht darin, das zu akzeptieren: “In diesem Moment bin ich an Punkt A.” Vielleicht ist es einfacher, wenn wir definieren Akzeptanz als das Erkennen der Realität: Hier bin ich. Nicht, dass wir es unbedingt mögen, wo wir sind. Akzeptanz bedeutet also mehr, sich nicht niederzulassen oder entscheidend dafür zu sein, an Punkt A zu sein.

Ich möchte gerne sagen, dass der schnellste Weg, um zu Punkt B zu gelangen, durch Punkt A verläuft. Akzeptanz hilft, Enttäuschungen in sich selbst zu beseitigen, und macht es Ihnen leichter zu glauben, dass Sie das notwendige Lernen machen können. Es beseitigt die Selbstzweifel, die aus dem Gefühl entstehen, dass es Ihnen nicht gut genug geht.

Anpassung und Lernen im Herzen der Widerstandsfähigkeit

Im Zentrum der Resilienz steht die Fähigkeit, sich aufgrund von Erfahrungen anzupassen, zu lernen und sich anzupassen; Anpassungen vornehmen, während Sie in Ihrer Umgebung navigieren, um Ihre Anforderungen zu erfüllen. Der psychologische Raum macht es leichter, in Ihrer Erfahrung präsent zu sein und zu glauben, dass Sie lernen und wachsen können. Der psychologische Raum ist ein Schlüsselbestandteil für Ihre persönliche Entwicklung. Ich hoffe, du gibst dir das selbst.