5 Möglichkeiten, nein zu sagen, ohne nein zu sagen

Haben Sie Schwierigkeiten, die Menschen im Stich zu lassen? Hier sind die schmerzlosesten Möglichkeiten, dies zu tun.

Als Reaktion auf die US-amerikanische Drogenepidemie der 1980er Jahre startete First Lady Nancy Reagan die Kampagne “Just Say No”, bei der, wie Sie vielleicht schon vermutet hatten, Kinder dazu aufgefordert wurden, einfach “Nein” zu sagen, wenn sie mit illegalen Drogen angeboten oder versucht wurden. Reagan reiste durch das ganze Land, um die Kampagne zu promoten, deren Slogan sogar in “ganz besondere Episoden” populärer Fernsehsendungen wie Diff’rent Strokes und Punky Brewster verwoben wurde (letzteres ist, wo ich zuerst gelernt habe, “Nein” zu sagen). .

Die Nachricht war im Mainstream, aber haben Kinder tatsächlich getan, was ihnen gesagt wurde? Die Daten deuten auf Nein. Mehrere Studien zeigen, dass Studenten, die an „einfach gesagt Nein“ -Programmen teilnahmen, einschließlich Drug Abuse Resistance Education (DARE), genauso häufig Drogen konsumierten wie diejenigen, die nicht an ihnen teilgenommen haben. Noch beunruhigender war, dass eine Studie an der University of Illinois herausfand, dass einige Senioren der High School, die DARE-Kurse besucht hatten, mit höherer Wahrscheinlichkeit Drogen konsumierten als ihre Nicht-DARE-Klassenkameraden.

Trotz ihrer guten Absichten scheint es, als hätte Reagan ein entscheidendes Element der Psyche der Teenager vermisst – vielleicht die menschliche Psyche: Es ist wirklich schwer, einfach nur “Nein” zu sagen. Ob Sie eine Einladung zum Abendessen ablehnen oder etwas Verbotenes ablehnen und jemanden ablehnen fühlt sich einfach gemein oder unhöflich an. „Ja“ zu sagen, wenn Sie nicht wollen, ist mit hohen Kosten verbunden, erklärt Nedra Glover Tawwab, LCSW: „Die Unfähigkeit,„ Nein “zu sagen, ist ein Zeichen für einen passiven Kommunikationsstil Gefühle und Bedürfnisse, die zu Angstzuständen, Depressionen und Ressentiments führen können.

Um selbstbewusster zu werden und für sich selbst einzutreten, sollten Sie “Fälle erkennen, in denen Sie sich äußern wollen, aber nicht”, sagt sie. Und anstatt sich auf Ihre Gefühle der Hilflosigkeit zu konzentrieren, üben Sie, was Sie sagen möchten, wenn diese Interaktion das nächste Mal stattfindet. Schließlich werden Sie in der Lage sein, das Vertrauen aufzubauen, das Sie benötigen, um klar über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, ohne die Schuld oder Rechtfertigung.

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Natürlich ist dies alles leichter gesagt als getan. Das Üben von Zeilen im Rollenspielmodus unterscheidet sich wesentlich davon, sie im wirklichen Leben tatsächlich zu sagen, und wenn Sie so etwas wie ich sind, muss ich trotz vieler Jahre der Praxis immer noch die Kunst des Nein-Seins beherrschen.

Bis es soweit ist, habe ich hier einige Ratschläge von Experten zusammengestellt, wie man „Nein“ etwas weniger schmerzhaft macht.

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Quelle: cco / pixabay

Lernen Sie andere Wege, um “Nein” zu sagen. Wenn “Nein” für Sie zu hart klingt, versuchen Sie etwas, das sich weicher anfühlt. “Ich kann das jetzt nicht annehmen” oder “Ich habe im Moment keine Zeit in meinem Zeitplan”, sagt Suzanne Brown, Sprecherin und Autorin der Work-Life-Balance. Oder wenn Sie sich nur auf einen Teil festlegen können, versuchen Sie “Ich kann nicht alles machen, aber ich kann mit einem bestimmten Teil helfen.”

Etwas Zeit kaufen Oft fühlen sich Menschen dazu geneigt, sofort zu einer Anfrage “Ja” zu sagen, insbesondere wenn sie vor Ort gestellt werden. In solchen Situationen ist es laut Psychotherapeutin und Autorin Julie Bjelland am besten, mehr Zeit in Anspruch zu nehmen. Zum Beispiel können Sie sagen: „Lassen Sie mich darüber nachdenken und zu Ihnen zurückkommen.“ Diese Antwort gibt Ihnen nicht nur Zeit, über Ihre Bedürfnisse nachzudenken, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihre Antwort nachdenklich zu formulieren.

Beginnen Sie mit einem Dankeschön. Die Wahrheit ist, dass schlechte Nachrichten immer schlechte Nachrichten sein werden, aber es kann etwas gelockert werden, wenn sie ernsthaft erwogen werden. Aus diesem Grund schlägt Brown vor, sich zu bedanken, bevor er zurückgeht. Wenn Sie beispielsweise eine Einladung ablehnen, möchten Sie vielleicht etwas sagen: “Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich kann nicht teilnehmen.”

Versuchen Sie ein mutiges Intro. Nicht ganz bereit, “nein” zu sagen? Kein Problem. Der Psychologe Sidney Cohen hilft seinen Klienten, ihren Mut aufzubauen und das “Nein” zu überwinden, indem er mutige Einführungen vorschlägt, die er als “ein paar Wörter oder einen Satz beschreibt, den jemand üben kann, bevor er herauskommt und” Nein “sagt.” Beispiele sind: „Das ist wirklich schwer für mich zu sagen, aber dieses Mal muss ich…“ oder „Ich weiß, dass Sie das beleidigen oder verärgern können, aber diesmal muss ich…“ oder „Es tut mir wirklich leid, aber Diesmal… “Er räumt ein, dass diese Intros immer noch eine Herausforderung sind, aber ein nützliches Werkzeug für den Mutaufbau.

Denken Sie über die Konsequenzen nach, wenn Sie „Ja“ sagen. Für geborene Menschen, denen andere gefallen, fühlt sich das Gefühl der zweiten Natur an. Deshalb empfiehlt Ihnen der Lebenscoach und Autor Kenny Weiss, sich die folgende Frage zu stellen, bevor Sie sich entscheiden: „Werde ich nachtragend oder Werfen Sie es dieser Person zurück ins Gesicht, wie ich diese Anfrage für sie gestellt habe? “Wenn die Antwort ja ist, können Sie leicht erkennen, warum Sie besser nein sagen. In der Tat könnten Sie ein Nein sagen, um Ihre Beziehung zu festigen und zu schützen.

Was ist die effektivste Art und Weise, wie Sie den Leuten “Nein” sagen? Lass es mich in den Kommentaren wissen.