Tippen Sie auf Ihren Weg, um Panikattacken zu kontrollieren

Verwenden Sie Cross Brain Tapping als Ablenkungsverfahren für weniger Angstzustände.

Du bist bei schlechtem Wetter im Flugzeug. Die Turbulenzen beginnen langsam und bauen sich dann zu einer rollenden Welle auf. Bald hüpft und springt der dünne Aluminium-Metallschlauch, in dem Sie fahren, durch den nicht so freundlichen Himmel und hält scheinbar Stunden lang. Manche Leute lesen ständig ihre Bücher oder schauen sich ihre Filme an, ohne es zu merken. Aber wenn Sie wie die meisten von uns sind, reicht dieses Ereignis von unangenehm und langweilig bis hin zur Erzeugung panischer Angstangriffe. Der Gedanke an diese pulsierenden Zeiten kann Sie Angst vor dem Fliegen haben.

Eine der wichtigsten menschlichen Ängste ist das öffentliche Reden. Vor einer Gruppe von Kollegen zu stehen und sich ihnen auf einer Besprechung vorzustellen oder, schlimmer noch, vor Fremden, auf einer Geschäftskonferenz, einem Gemeindetreffen oder einem Gottesdienst zu sprechen, kann das gleiche Gefühl der Panik erzeugen wie das Sein auf einem schlechten Flugzeugflug. Anstatt sich zu fühlen, als ob Sie in den Tod fallen würden, fühlen Sie sich, als würde Ihr Ego sterben, was genauso traumatisch sein kann.

Jerry Seinfeld sagte so genau: „Die Angst vor dem Reden der Öffentlichkeit steht über der Angst vor dem Tod. Das bedeutet, dass Sie bei der Beerdigung lieber im Sarg sind, als bei der Beerdigung die Laudatio halten. “

Ihre Gefühle im Flugzeug sind die gleichen wie beim Stehen auf dem Podium, selbst wenn Sie denselben übelriechenden Magen, verschwitzte Handflächen, einen erhöhten Herzschlag, Gefühl für das Schließen der Wände und ängstliche Gedanken haben. Sobald Sie sich in diesem Panikangriffsmodus befinden, ist es schwierig, ihn zu stoppen, bis der primäre Stressor durchgelaufen ist (das Flugzeug glättet oder landet; Ihre Rede ist vorbei oder Sie müssen es überhaupt nicht geben).

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Die Anwendung von Atemtechniken kann hilfreich sein, wenn Sie sie frühzeitig in einem angstauslösenden Ereignis beginnen. Diese bestehen häufig aus zyklischen Atemübungen – vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang halten, viermal ausatmen, vier Minuten lang halten, vier Minuten lang einatmen usw. Der Zweck und Wert besteht darin, Ihnen eine ablenkende Aktivität zu geben, um sich zu konzentrieren Lassen Sie den Puls ab, senken Sie den Blutdruck und bringen Sie sich aus Ihrer Panik und wieder in eine Form der geistigen und körperlichen Homöostase.

Das Problem bei den meisten atmungsaktiven Ansätzen, da sich Stress aufbaut, ist, dass sie oft zu spät zu spät kommen. Wenn Sie den Prozess starten, haben Sie die Vorteilsphase bereits überschritten. Ihr mentaler Geist wird somatisch von Ihrem physischen Körper entführt. Sie können auch viele zweifelhafte Zweifel aufkommen lassen, indem Sie sagen: „Mache ich das richtig? Es soll funktionieren! Warum funktioniert das nicht? Vielleicht muss ich mich noch mehr bemühen! ”

Hier ist ein weiterer zweistufiger Ansatz, den Sie zu Ihrem Stressmanagement-Atmungsprozess hinzufügen können. Dabei werden zwei Ablenkungen verwendet: Musik und Bide- oder Cross-Brain-Tapping. (Es hört sich an und es sieht vielleicht ein bisschen doof aus; aber geben Sie ihm die Gelegenheit zu sehen, ob es für Sie funktioniert.)

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Schritt 1: Wenn Sie Musik mit Ihren Ohrhörern oder Kopfhörern hören, können Sie Ihre Panikmuster unterbrechen. Wenn Sie die Augen schließen und die Songs, die Sie wirklich mögen, ziemlich laut spielen, können Sie sich aus dem Panikmodus befreien, indem Sie mit Klängen bombardiert werden, die Sie mögen. (Musik hat Charme, um eine wilde Brust zu beruhigen usw. Wenn die Stabilität des Flugzeugflugs nicht ideal ist, finde ich, dass Led Zeppelins Kashmir bei voller Kopfhörerlautstärke mich an einen besseren Ort bringen kann, bis sich die Dinge draußen einpendeln.)

Zweiter Schritt: Mit den Kopfhörern und der Lieblingsmusik gehen Sie mit den Armen vor die Brust, als würden Sie sich umarmen, und tippen Sie auf den Bereich vor den Schultern, wo sie auf Ihre Brust treffen. Tippen Sie auf den Musik-Beat in einem bissigen Tempo. Tun Sie es so lange, wie Sie es für nötig halten.

Sieht und hört sich seltsam an, ist aber tatsächlich beruhigend. Abgesehen davon, dass es sich um eine physische Ablenkung handelt, „tippt“ der Hin- und Her-Tapping-Vorgang mit beiden Händen tatsächlich in die bilateralen Prozesse, wie unser Gehirn funktioniert. Da wir wissen, dass sich die linke Hemisphäre unseres Gehirns mit Fakten, Zahlen, Daten, Logik und Sequenzen befasst, und die rechte Hemisphäre mit Gefühlen, Emotionen, Intuition, Melodien und Vibrationen befasst, kann das gleichzeitige Antippen als Übung für das gesamte Gehirn dienen . Die Kombination Ihrer gewählten Musik, das Schließen der Augen (damit Sie sich weniger konzentrieren müssen und sich Sorgen machen müssen), sicher und bequem sitzen und auf beide Hemisphären Ihres Körpers tippen, kann Ihre gewohnten Reaktionen vor oder nach der Panik unterbrechen .

Als Ansatz für Angstzustände gibt es schon seit geraumer Zeit die Idee, an verschiedenen Stellen Ihres Körpers anzuschlagen. Roberta Temes ‘Buch The Tapping Cure ist 2006 erschienen. Ihr Buch und andere schlagen vor, dass verschiedene Punkte (die Energiepunkte und Strömungskanäle, die die Chinesen immer als Meridiane bezeichnet haben) entlang der Augenbrauen, der Nase, des Kiefers, des Kinns und des Halses berührt werden , Schlüsselbein, Achseln, Brust und Bauch können beruhigend wirken. Wenn Sie diese verschiedenen Punkte in einer definierten Reihenfolge von oben nach unten und in einem kontinuierlichen Zyklus mehrmals hintereinander antippen, werden Ängste beseitigt, Stress abgebaut und Sie können sich wieder zentrierter fühlen.

Wenn Sie sich also in einer Situation befinden, in der Sie die ersten Anzeichen von Angst spüren oder sich in eine Panikattacke versetzen, suchen Sie sich einen sicheren und ruhigen Ort für den Kopfhörer, drehen Sie die Musik, die Ihnen am besten gefällt, und verschränken Sie die Arme Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um sanft, aber fest auf Ihre Schultern oder Ihre Brust zu klopfen, während Sie bewusst Ihre Atmung verlangsamen.

Es gibt Ihnen etwas zu tun – daher ist es eine fokussierte Ablenkungstechnik. Wenn Sie skeptisch sind und denken, dass diese Art von beidseitigem Tippen jetzt eine Art Placebo ist, wissen Sie was? Placebos funktionieren auch. Kann nicht schaden, es zu versuchen.

Dr. Steve Albrecht ist ein Hauptredner, Autor, Podcaster und Trainer. Er konzentriert sich auf risikoreiche Mitarbeiterfragen, Bedrohungsanalysen und Gewaltprävention in Schulen und am Arbeitsplatz. 1994 schrieb er mit

Quelle: Foto von Jeremy Yap auf Unsplash.

, eines der ersten Geschäftsbücher über Gewalt am Arbeitsplatz. Er ist promovierter Betriebswirt (DBA); ein MA im Sicherheitsmanagement; ein BS in Psychologie; und einen BA auf Englisch. Er ist im Vorstand für Personal-, Sicherheits-, Coaching– und Bedrohungsmanagement zertifiziert. Er arbeitete 15 Jahre lang für die Polizei von San Diego und hat 21 Bücher zu den Themen Wirtschaft, Personal und Strafjustiz verfasst. Er kann unter [email protected] oder auf Twitter @ DresteveAlbrecht erreicht werden