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Dies ist das negative Selbstgespräch, das jemand mit einer Angststörung hören kann:
Ich weiß nicht, warum ich mir so viele Sorgen mache. Ich will nicht Ernsthaft nicht.
Aber negative Gedanken schlagen mich an und dringen in meinen Kopf ein. Ängste und Ängste, die für Sie lächerlich klingen, quälen mich täglich.
Ich habe zum Beispiel Angst, dass mich jeder heimlich hasst. Ich finde überall Beweise. Freunde geben meine Nachrichten nicht zurück oder nehmen sich Tage, um sich bei mir zu melden. Selbst wenn wir Pläne machen, stornieren sie in letzter Minute oder stehen mir auf.
Ich stelle mich auf Social Media. Ich sollte es nicht tun, aber ich kann nicht anders. Ich schaue mir ihre Fotos an und sage mir: ” Wie viel Spaß haben sie ohne mich? ”
Ich weiß, was Sie denken: Meditation üben, eine Yogastunde nehmen. Bla, bla, bla. Habe alles schon mal gehört. Wenn es nur so einfach wäre!
An den meisten Tagen möchte ich das Haus nicht verlassen. Als ich einmal eine Klasse besuchte, stellte ich mir immer wieder vor, dass die Leute mich anschauten und fragten: „ Warum bist du hier? In meinem Kopf konnte ich sie kichern hören, als ich den Raum verließ.
Ob Sie es glauben oder nicht, ich kann es bei der Arbeit vortäuschen. Niemand weiß, wie ich kämpfen muss. Ich bleibe bei mir oder unterhalte mich. Wenn sie nur wüssten!
Nachts eile ich nach Hause, krieche ins Bett und schau mir Filme oder dumme Videos an. Ich esse ungesundes Essen oder trinke zu viel. Alles, was mich davon ablenkt, wie nervös ich mich fühle.
Irgendwann versuche ich zu schlafen – dann kommen die schlechten Erinnerungen. Alte Enttäuschungen oder Kritik überfluten meinen Kopf. Verletzte Worte werden zu neuen Wunden, die durch meine Verzweiflung wieder geöffnet werden.
Nächste Selbstkritik setzt ein.
“Du bist so ein Idiot!”
“Was fehlt dir!”
“Warum kannst du nicht normal sein?”
Ich wache müde auf, ignoriere die schmutzigen Klamotten und das Geschirr und warte bis zum letzten Moment ab. Ich bin oft so spät dran, ob ich tief in meinem Inneren gefeuert werden möchte.
Manchmal packt mich die Angst. Mein Bauch zieht sich zusammen. Ich habe Kopfschmerzen oder eine Panikattacke. Ich kann nicht atmen, mein Herz rast, ich habe das Gefühl, ich werde ohnmächtig oder verschwinde.
Das macht mir am meisten Sorgen. Dass ich verschwinden werde und es niemanden interessieren werde.
Ich denke darüber nach, mich zu verletzen. Wenn ich in meiner Küche ein Messer benutze. Wenn ich eine belebte Kreuzung überquere oder in der Nähe eines offenen Fensters in einem hohen Stockwerk stehe, wird mein Herz höher Manchmal höre ich eine Stimme, die sagt: „ Verschwinde damit. Springen
Manchmal wünschte ich mir, ich könnte.
Versteht mich nicht falsch – ich möchte Hilfe. Im Ernst, das tue ich. Ich wünschte, jemand könnte mich vor mir retten und die negativen Stimmen verschwinden lassen.
Ich mache so viele Vorsätze. Aber dieses Mal möchte ich wirklich bei ihnen bleiben. Hier sind meine Top Fünf.
1. Verlassen Sie Social Media
Ich werde die Apps von meinem Telefon löschen und meine Konten schließen. Rufen Sie möglicherweise eine Social-Media-Sucht-Hotline an.
2. Treten Sie einer Therapiegruppe bei
Ich muss Leute wie mich finden. Ich muss wissen, dass ich nicht alleine bin. Vielleicht können wir uns gegenseitig helfen. (Siehe “Warum die Gruppe effektiver ist als die Einzeltherapie”)
3. Finden Sie einen Therapeuten
Selbsthilfebücher reichen nicht aus. Ich brauche professionelle Hilfe.
4. Übung
Der Aufenthalt in meinem Haus macht mich nur schlimmer. Ich fühle mich so von meinem Körper getrennt. Ich kann mit langen Spaziergängen beginnen und mich bis zum Joggen hocharbeiten. (Siehe “Wo Sie Stress in Ihrem Körper speichern.”)
5. Sprechen Sie mit meinem Arzt
Ich hasse die Vorstellung von Medikamenten, aber wenn es meine Angst lindert, auch nur ein bisschen, lohnt es sich. Vielleicht habe ich mehr Energie, um Dinge zu tun, die mir Spaß machen.
Ich denke, ich gebe mich nicht auf. Vielleicht ist unter all dieser Angst eine gesunde Person. Eine Person, die keine Angst davor hat, Risiken einzugehen. Eine Person, die Hoffnung hat.
Informationen zu Workshops finden Sie unter www.SeanGrover.com
