Was kann ich tun, um Erkältungen vorzubeugen?

Immunität informieren

Sieh den Körper als Maschine und du vermisst zu viel. Der größte Teil Ihres Körpers ist neu in drei bis vier Wochen. Der Körper verarbeitet kontinuierlich Informationen und liefert Informationen für den regenerativen Prozess, den wir zum Überleben nutzen. Dies ist fast das Gegenteil der mechanischen Degeneration von Autos oder Computern. Das Leben ist Erneuerung, und das Leben ist schnell. Wir verbrauchen unsere Teile schnell. Wir machen sie noch schneller neu und verändern den Informationsfluss im Laufe der Zeit. Mit etwas Glück nutzen Sie dieses Wissen, um viele Krankheiten zu verhindern oder sogar zu besiegen.

Schauen wir uns also etwas an, von dem alle wissen – Erkältungen.

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Wer bekommt Erkältungen?

So ziemlich jeder. Sie sind wesentlich häufiger, wenn Sie leben oder arbeiten und sich unter Menschenmengen bewegen. Junge Kinder in Schulen übertragen schnell Erkältungen an Lehrer.

Warum?

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Die Viren, die Erkältungen verursachen, mutieren immer. Und jede Veränderung der äußeren Umgebung – Feuchtigkeit, Trockenheit, Temperatur, Infektionsdichte – verändert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie infiziert werden. Verschiebungen in Ihrer inneren Umgebung verändern auch die Anfälligkeit, dh Sie möchten sie zu Ihren Gunsten verändern.

Wie können wir Erkältungen bekämpfen?

Ein Immunsystem, das sich so schnell und so kompetent verhält wie kalte Viren – indem es sich ständig neu entwickelt und erneuert, um neue Herausforderungen zu meistern.

Es ist ein Wettrüsten – Ihr Immunsystem gegen die Horden von Viren, Bakterien, Rickettsien, Mykoplasmen, Pilzen, Schadstoffen und vielen anderen lebenden und nicht lebenden Substanzen. Gut, dass das Immunsystem fast sofort durch somatische Hypermutation-forcierte Evolution funktioniert, die neue Antikörper (neben anderen Chemikalien) schafft, die kalte Viren auf verschiedene, subtile Weise abwehren.

Wie kann ich mein Immunsystem verbessern, um Erkältungen vorzubeugen?

1. Bewegen. Leute, die jeden Tag eine Stunde laufen, haben etwa die Hälfte der Erkältungen. Überraschenderweise scheint sich auch ihre Schwere zu halbieren. In diesen Studien betrug die Gesamtreduktion der Erkältungspotentiale ungefähr 75%.

Wie begrenzt körperliche Aktivität Erkältungen? Denken Sie daran, der Körper ist eine riesige, psychologisch anspruchsvolle Informationsverarbeitungseinheit. Wie körperliche Aktivität dazu beiträgt, ein solch komplexes System neu zu programmieren, ist vor allem rätselhaft. Es scheint, dass mehr körperliche Bewegung die Aktivität der Immunzellen direkt ankurbelt, und durch erhöhten Blutfluss diese Zellen an Orte verschiebt, wo sie nützlicher sein könnten. Außerdem führt eine größere körperliche Aktivität im Allgemeinen dazu, dass die Menschen verschiedenen Populationen von Erkältungsviren ausgesetzt sind, sodass Ihr System lernen kann, sie unter besseren Bedingungen zu bekämpfen.

2. Schlaf gut. Mehrere Studien zeigen, dass eine relativ geringe Abnahme der Schlafeffizienz (Zeit im Schlaf geteilt durch die Zeit im Bett) die Menschen anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen macht.

Warum verschlimmert Schlafmangel die Immunregeneration? Im Schlaf wird viel gelernt – und nicht nur Wissen, das wir bewusst verstehen. Das Gehirn verarbeitet auch Immuninformationen, während Sie sich ausruhen, sichten und zusammenfassen. Und der Schlaf lässt Ihre Zellen neu aufbauen und wachsen.

3. Bleiben Sie fern von Tabak und Alkohol. Tabak macht schreckliche Dinge zur Immunität – sehen Sie sich Krebsraten an. Es neigt dazu, Nebenhöhlen zu verstopfen, die dann zu viralen Staging-Bereichen werden können. Niedrig dosierter Alkohol kann einige Formen von Immunität auf positive Weise modulieren, aber das scheint bei Erkältungen nicht der Fall zu sein.

4. Machen Sie Körperuhren regelmäßig. Alle von uns haben unterschiedliche Zeiten der relativen Virusanfälligkeit während der 24-Stunden-Uhr. Das bedeutet, dass regelmäßige Aktivitäten – essen, sich bewegen, zu normalen Zeiten ruhen – die allgemeine Immunität unterstützen sollten. Und eines dieser regelmäßigen Muster, die Ihrem Körper helfen können, sich zu regenerieren, um Erkältungen vorzubeugen, ist:

5. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände . Sicher versuchen Sie es A. Vor und nach den Mahlzeiten B. Nach dem Händeschütteln oder Umgang mit Kindern. C. Wenn du aufwachst und bevor du schläfst – was dazu beitragen kann, beide Aktivitäten auf eine Weise zu ritualisieren, die sie effektiver konditioniert.

Reiniger oder Seife auf Alkoholbasis? Krankenhäuser entscheiden sich für die alkoholbasierten Formate, die schneller sein können und größere Gruppen von Bakterien und Viren töten können. Aber A. Alkohol / chemische Reinigungsmittel können bei einigen Krankheitserregern schließlich Resistenz hervorrufen B. Fügen Sie mehr Chemikalien in die Umwelt ein C. Bringen Sie Menschen von der einfachen, nützlichen Behandlung durch Händewaschen mit Seife und Wasser weg – viel angenehmer, wenn Sie unterwegs sind um eine Mahlzeit zu essen.

6. Geh raus in den Dreck – besonders Gartenarbeit – und vor allem raus in den Dreck, wenn du ein Kind bist. Bei Kindern nehmen Asthma und andere Autoimmunkrankheiten mit zunehmendem Alter und zunehmender Anzahl von Insekten ab. MS ist traditionell häufiger in Haushalten der oberen als unteren Schichten aufgetreten. Durch die Gartenarbeit können Menschen beobachten, wie Dinge wachsen. involviert sie in eine Art von körperlicher Aktivität, die die Immunität erhöht; holt sie in der Natur heraus, die Stimmung verbessern kann; kann die Arten der natürlichen Nahrungsmittel wachsen, die Immunität verbessern können.

7. Essen Sie viel Vollwertkost – besonders Gemüse, Früchte, Kräuter. Die Daten sind nicht überwältigend positiv, aber wenn mehr Pflanzen in den Darm gelangen, werden Viren und Bakterienpopulationen wahrscheinlich so verändert, dass Erkältungen in Schach gehalten werden können. Sie benötigen auch die notwendigen Substanzen, damit das Immunsystem funktioniert, und können direkt, durch microRNAs, die Immunfunktion beeinflussen.

Denken Sie daran – essen Sie eine ganze Pflanze oder ein Tier und essen Sie auch sein genetisches Material.

8. Sozialisieren. Menschen mit starken sozialen Netzwerken scheinen weniger Erkältungen zu bekommen – vermutlich durch eine Verringerung der Stressreaktionen. Auf eine seltsame Art und Weise kann die Immunität deiner Freunde deine Immunität werden.

Endeffekt

Dein Körper regeneriert sich, um zu überleben. Ein Teil dieses Überlebens ist die Fähigkeit, krankheitserregende Erkältungsviren daran zu hindern, Krankheiten zu verursachen.

Die Fehler werden immer da sein. Sie sind in der Luft, im Boden, an deinen Fingern. Was Sie und die Menschheit vor Pandemien bewahrt, ist ein aktives, schnelles und vielseitiges Immunsystem. Den regenerativen Weg zu leben – in Bezug auf Nahrung, Aktivität, Ruhe, Geselligkeit – kann das System stärker und effektiver machen.