Zu beschäftigt, um das zu lesen? Dann sollten Sie wahrscheinlich: Teil II

Zwangsläufig, wenn ich mit Burnout-Opfern rede und wir gehen zurück über ihr Leben, um zu sehen, was sie zu diesem Punkt gebracht hat, finden wir, dass es immer Warnzeichen gab. Einige, die sie vermissten. Einige, die sie sahen und die sie ignorierten. Aber sie waren definitiv immer da, normalerweise hell aufleuchtend, aber oft ignoriert.

In diesem zweiten Teil von Too beschäftigt, um dies zu lesen? Dann sollten Sie wahrscheinlich die häufigsten Anzeichen von zu viel Stress – körperlich, verhaltensbezogen und psychologisch – lernen.

Physische Signale von Stress

So wie ein Auto Warnsignale an den Fahrer aussendet, wenn es sich zu schnell bewegt, gibt uns unser Körper oft die ersten Hinweise, dass unser Stressniveau zu hoch ist. Dies liegt daran, dass unser Körper aus physiologischer Sicht der erste ist, der den Stress erfährt. Wenn Stress uns physisch aus dem Gleichgewicht bringt, reagieren unsere Körper mit Signalen, die uns wissen lassen, dass etwas nicht stimmt.

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Das Problem ist, dass die meisten von uns diese Signale ignorieren und weiterhin unser geschäftiges Leben führen. In der Tat finden wir schnell Gründe, um zu "beweisen", dass die Signale, die wir von unseren Körpern erhalten, nicht ernst sind. Wir sagen Dinge wie: "Oh, ich habe letzte Nacht einfach nicht gut geschlafen, das ist alles. Mir wird es morgen gut gehen. "Oder" Es ist wahrscheinlich nur etwas, was ich gegessen habe. "Deshalb ist es wichtig, die am häufigsten gemeldeten körperlichen Symptome zu kennen, die mit Stress verbunden sind, so dass sie erkannt werden und aktiv werden, wenn sie in deinem Leben auftauchen .

• Müdigkeit: Eines der ersten körperlichen Anzeichen von Stress, die auftreten, ist Müdigkeit. Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) berichten fünfunddreißig Prozent der Frauen (und fünfundzwanzig Prozent der Männer), dass sie mehrmals in der Woche an Müdigkeit leiden. Aber weil Müdigkeit heutzutage so üblich ist und weil sie nicht als "ernst" angesehen wird, wird sie oft als Symptom von Stress ignoriert.
• Schlafprobleme: Eng mit Müdigkeit verbunden sind Schlafprobleme. Einer kürzlich von der National Sleep Foundation durchgeführten Studie zufolge leiden siebenundsechzig Prozent der Frauen mindestens einmal in der Woche unter Schlafstörungen, und dreiundvierzig Prozent sagen, dass die Tagesmüdigkeit ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Doch wenige gehen früher schlafen. Mehr als zwei Drittel der untersuchten Frauen assoziierten ihre Schlafprobleme mit Stress, doch über die Hälfte der Befragten gaben an, dass Schlaf das erste ist, was sie aufgeben.
• Brustschmerzen oder Herzkrämpfe: Brustschmerzen sind offensichtlich nicht auf Stress zurückzuführen. Wenn es jedoch keine Anzeichen für eine Herzerkrankung oder andere körperliche Bedingungen als Ursache gibt, ist der wahrscheinlichste Schuldige Stress. In der Tat, wenn Sie die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress verstehen (die Kampf- oder Fluchtantwort, die in Teil I dieser Serie beschrieben wird), sollten Brustschmerzen keine Überraschung sein. Physikalisch reagieren unsere Körper mit einer Flut von Adrenalin in unseren Blutstrom, die Straffung der Brustmuskulatur, erhöhte Atmung und erhöhte Durchblutung des Herzens.
• Kopfschmerzen: Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Symptome von Stress, besonders bei Frauen. Laut der APA-Umfrage, die bereits erwähnt wurde, berichten Frauen viel häufiger über Kopfschmerzen als Männer (56 Prozent gegenüber 36 Prozent). Spannungskopfschmerzen sind häufig mit Stress verbunden. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass auch Migräne in Verbindung gebracht werden kann. Eine von der American Headache Society durchgeführte Umfrage ergab, dass die von Migränepatienten am häufigsten genannten Auslöser körperlicher und emotionaler Stress sind.
• Schwindelgefühl: Immer wenn die Herzfrequenz und der Blutdruck schnell ansteigen oder abfallen, kann es zu Benommenheit kommen. Wie Brustschmerzen, sollte es medizinisch ausgewertet werden, da es ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann, aber da Herzfrequenz und Blutdruck direkt von Stress betroffen sind, werden Schwindel und Benommenheit häufig von denen, die chronischen Stress erfahren berichtet.
• Magen-Darm-Beschwerden: Weil unsere physiologische Reaktion auf Stress dazu führt, dass Ressourcen aus dem Verdauungssystem abgeführt werden, kann längerer Stress zu einer Vielzahl von Magen-Darm-Problemen führen. Häufig berichtete Symptome sind Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Magenkrämpfe, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall. Obwohl angenommen wird, dass medizinische Zustände wie das Reizdarmsyndrom und die Colitis ulcerosa nicht durch Stress verursacht werden, wird angenommen, dass Stress diese Bedingungen verschlimmert.
• Gynäkologische Probleme: Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und weiblicher Infertilität gefunden. In der Tat hat Dr. Sarah Berga, eine Reproduktions-Endokrinologin an der Emory University, entdeckt, dass hohe Konzentrationen von Stresshormonen den Eisprung und damit die Empfängnis verhindern. Ihre jüngste Studie, die von den National Institutes for Health (NIH) finanziert wurde, stellte fest, dass die am stärksten gefährdeten Frauen Frauen sind, die zu viel von sich selbst verlangen. Obwohl wenige der Frauen in Dr. Bergas Studie von Stress berichten, glaubt sie, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass viele hochleistungsfähige Frauen sich nicht bewusst sind, wie gestresst sie wirklich sind. Sie erklärt: "Frauen nur zu fragen, ob sie gestresst sind, führt nicht immer zu einer genauen Antwort, teilweise weil manche Menschen sich nicht bewusst sind, wie gestresst sie sind. Oft sind es diejenigen in ihrer Umgebung, die es am besten wissen. "Sie glaubt, dass Frauen oft unrealistische Ansichten über sich selbst und andere haben und" denken, dass sie am Tag mehr erreichen können als realistisch, was dazu führt, dass sie sich sogar schlechter fühlen wenn sie es nicht sind. "Auch Menstruationsstörungen wie Amenorrhoe und Endometriose wurden mit Stress in Verbindung gebracht.

Verhaltenssignale von Stress

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf unseren Körper aus, sondern kann auch dramatisch beeinflussen, wie wir mit unserer Umwelt interagieren und auf sie reagieren. In der Tat ist einer der ersten Indikatoren, dass jemand anderen gegenüber gestresst ist, die Verhaltensänderungen, die sie sehen. Viele Menschen werden defensiv, wenn ein Familienmitglied oder ein Freund solche Veränderungen erwähnt. Aber es ist wichtig, offen auf ihre Kommentare zu hören. Sie haben vielleicht nicht immer recht, was sie "sehen", aber vielleicht haben Sie auch nicht immer recht.

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Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Verhaltensänderungen im Zusammenhang mit Stress.

• Änderung der Essgewohnheiten : Stress kann die Essgewohnheiten auf zwei Arten beeinflussen, wobei beide wesentliche psychologische und physische Konsequenzen für Frauen haben können. In der Tat ist einer der häufigsten Wege, Frauen auf Stress reagieren durch Überessen, auch Komfortessen genannt. Dies kann zu gefährlichen medizinischen Problemen führen, darunter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie Gefühle der Verlegenheit, Schuld und Scham. Aber Stress kann auch das Gegenteil bewirken. Viele Frauen berichten von Appetitlosigkeit in stressigen Zeiten. Sie "fühlen" einfach nicht wie Essen, was den Zellen kurzfristig die Kalorien entzieht, die sie benötigen, um ihren Körper mit Energie zu versorgen und langfristig ihr Immunsystem zu schwächen. Es wird angenommen, dass Essstörungen wie Anorexie und Bulimie eine starke Verbindung zu Stress haben. Dr. Jacalyn Robert-McComb, Professor für Trainingsphysiologie an der Texas Tech University und Experte für physiologische Aspekte von Stress, berichtet, dass die Forschung übereinstimmend herausgefunden hat, dass Frauen mit Essstörungen ein höheres Maß an Stress in ihrem Leben haben als Personen ohne Essstörungen .
• Zunahme des Drogen- oder Alkoholkonsums: Bei dem Versuch, mit Stress und den damit verbundenen Symptomen wie Schlaflosigkeit und Depressionen umzugehen, wenden sich viele Menschen Alkohol und Drogen zu, darunter Koffein, Tabak und verschreibungspflichtige Medikamente. Viele brauchen tatsächlich übermäßige Mengen an Koffein, nur um es durch ihren Tag zu schaffen, und einige werden zu "Uppers", um durchzukommen. Am anderen Ende des Spektrums werden oft "Downer" wie Alkohol oder Schlaftabletten verwendet, um überstrapazierten Personen zu helfen, einzuschlafen oder vorübergehend den harten Realitäten ihres Lebens zu entkommen.
• Hyperemotionalität: Eines der offensichtlichsten Anzeichen von Stress ist eine dramatische Veränderung der Stimmung. Diese Stimmungsschwankungen können in vielen verschiedenen Formen auftreten. Uncharakteristische Ausbrüche, Ungeduld und ein verkürztes Temperament können oft zu Spannungen in persönlichen und beruflichen Beziehungen führen. Ebenso unangenehm sind Perioden übermäßigen Weinens, Unruhe oder übermäßiger Nervosität.
• Schlechte Konzentration / Aufmerksamkeit und Vergesslichkeit: Gedächtnisprobleme und Schwierigkeiten beim Fokussieren und Konzentrieren sind häufige Symptome von Stress. Von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, Projekte nicht zu beenden und immer wieder nach Anweisungen / Erklärungen zu fragen, all das ist Stress, der sich im Verhalten manifestieren kann. Diese Symptome sind oft das direkte Ergebnis von Müdigkeit und Schlaflosigkeit, die für viele zu einem Teufelskreis werden können, wenn ihre Leistungsfähigkeit und Produktivität leiden, was wiederum ihre Belastung erhöht.
• Interessenverlust: Verlust von Interesse an Aktivitäten oder Menschen, die einst wichtig waren, ist ein häufiges Symptom von Depression, kann aber durch Stress verursacht werden. Zu den Verhaltensäußerungen können gehören, dass sie nicht zur Arbeit gehen wollen, keine Zeit mit ihrer Familie oder Freunden verbringen, ihr Interesse am Sex nicht aufgeben wollen oder keine Aktivitäten wie Sport, Filme oder weitergehen wollen Urlaube. Andere Anzeichen für den Verlust von Interesse, die oft am Arbeitsplatz gesehen werden, sind Aufschieben, erhöhte Fehlzeiten, chronische Verspätung und keine Rücksendung von E-Mails oder Telefonanrufen.
• Isolation: Isolation ist oft eine Folge des Verlusts von Interesse an Menschen und dem Leben im Allgemeinen. Es kann die Form sein, alleine zu sein, Türen zu schließen, um anderen den Zugang zu verwehren, im Allgemeinen unzugänglich zu sein, immer alleine zu Mittag zu essen, keine E-Mails oder Telefonanrufe zu schicken oder ein schlechter Teamplayer zu sein.
• Zunahme der nervösen Gewohnheiten: Stress wird oft durch eine Zunahme der nervösen Gewohnheiten widergespiegelt. Nägelbeißen, Zähneknirschen, Zappeln, Haare ziehen, Fußklopfen, Beinschütteln, Haarverdrehen und Lippenbeißen sind Beispiele für nervöse Gewohnheiten, die manchmal durch Stress verursacht werden.

Psychologische Signale von Stress

Fast jedes psychologische Symptom, das auf dem Gebiet der Psychologie bekannt ist, kann ein Zeichen für Stress sein. Es gibt jedoch ein paar Symptome, die am häufigsten damit verbunden sind:

• Depression: Depression ist eines der am häufigsten diagnostizierten Probleme in Amerika. Es betrifft jedes Jahr Millionen von Menschen und ist besonders problematisch für Frauen. Laut einem APA-Bericht, Gipfel über Frauen und Depression, sind Frauen mehr als doppelt so häufig wie Männer an einer schweren depressiven Episode in ihrem Leben leiden. Obwohl es viele Dinge gibt, die Depressionen verursachen können, ist Stress am Leben sicherlich einer von ihnen. Dem APA zufolge gingen mehr als achtzig Prozent der Fälle von schwerer Depression in der Gemeinde einem stressigen Leben voraus.
• Angst und Sorge: Angst und Sorge sind klassische Zeichen von Stress. Zu den Symptomen einer klinisch generalisierten Angststörung zählen Ruhelosigkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit und körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Kurzatmigkeit.
• Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit: Wenn in unserem Leben weiterhin stressige Ereignisse mit wenig Erleichterung passieren, ist eine gemeinsame Reaktion hilflos und hoffnungslos. Bei hochgestellten Frauen werden diese Gefühle oft durch ein Gefühl hervorgerufen, dass unabhängig davon, was sie tun oder wie sehr sie es versuchen, der Stress anhält. Diese Gefühle, gepaart mit dem Gefühl des Kontrollverlusts, werden häufig als Vorläufer des Burnouts bezeichnet.

WIE VIEL IST ZU VIEL

Aufgrund der schwerwiegenden Folgen ist es wichtig, dass Sie sich dieser häufigen Anzeichen und Symptome von Stress bewusst sind. Wie viel Stress jedoch "zu viel" Stress ist, ist schwer zu sagen. Da Menschen unterschiedliche Persönlichkeiten, Lebenserfahrungen, Schwellen und Mediatoren für Stress haben, gibt es keine magische Anzahl von "Signalen", die Ihnen sagen, ob Ihr Stresslevel die Fähigkeit Ihres Körpers überschritten hat, damit umzugehen.

Natürlich sagt der gesunde Menschenverstand, dass je mehr Symptome Sie haben, desto schlimmer ist Ihr Stress und desto gefährlicher ist es für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Und ich stimme dem teilweise zu. Aber Vorsicht, wenn man sich zu sehr auf Zahlen verlässt: Sie können manchmal irreführen. Wer soll sagen, dass jemand, der wegen des unaufhörlichen, unnachgiebigen Stresses an lähmenden Kopfschmerzen leidet, weniger gestresst ist als jemand, der zehn der Symptome in einer milderen Form erlebt?

Der Schlüssel ist, gut informiert und bewusst zu sein. Wenn Sie einfach wissen, worauf Sie achten müssen, sind Sie in einer viel besseren Position, um zu erkennen, wann der Stress so weit fortgeschritten ist, dass er Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, produktiv zu sein und vor allem Ihr Leben zu genießen.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten

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Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).