Meditation: Es ist nicht nur für New-Age-Gurus und Yogis mehr. Und jetzt, neue Forschung schlägt vor, dass Sie Jahre oder sogar Monate Ihres Lebens der Praxis der Meditation widmen müssen, um wesentliche Vorteile auf Körper und Geist zu ernten. Meditation kann unser Gehirn in nur 11 Stunden zum Besseren verändern.
In einer Studie, die in der Proceedings of the National Academy of Sciences diese Woche (frühe Ausgabe) veröffentlicht wurde, haben Yi-Yuan Tang, Michael Posner und Kollegen randomisiert Studenten der University of Oregon ohne Meditationserfahrung zur Teilnahme an einem integrativen Körper-Geist-Training ( IBMT) Meditationsprogramm oder ein Entspannungsprogramm. Insgesamt absolvierten die Studenten 11 Stunden Training, aufgeteilt in 30-minütige Sitzungen, die über einen Zeitraum von einem Monat durchgeführt wurden.
IBMT beinhaltet Körperentspannung, mentales Bild und Achtsamkeitstraining – geleitet von einem Coach und einer unterstützenden CD. Diese Meditationsmethode betont einen Zustand "erholsamer Wachheit". Die Idee ist, ein hohes Maß an Bewusstsein für Körper und Geist zu erreichen, so dass unerwünschte Gedanken weniger dazu neigen, Ihre Aufmerksamkeit zu kooptieren und Sie abzulenken.
Das Entspannungstrainingsprogramm hingegen half den Menschen dabei, verschiedene Muskelgruppen über Gesicht, Kopf, Schultern, Arme, Beine, Brust, Rücken und Bauch zu entspannen. Dieses progressive Training wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, Entspannung und Ruhe zu erreichen. Wie Sie jedoch sehen werden, bringt es nicht die gleichen Vorteile wie IBMT.
Vor und nach dem Training scannten die Forscher die Gehirne der Schüler, während sie sich ausruhten, mittels Magnetresonanztomographie oder MRI. Nur so sind wir auf der gleichen Seite, in der MRI, Individuen liegen mit ihren Köpfen und Oberkörper in einer Maschine, die oft als Scanner bezeichnet wird. Ein MRT-Gerät ist wirklich nur ein großer Magnet – oft 50.000 Mal stärker als das Magnetfeld der Erde. Überraschenderweise ist die Funktion eines Scanners jedoch eher begrenzt. Was ein MRI-Gerät macht, ist die magnetischen Eigenschaften des Objekts in ihm zu messen. Wenn Psychologen MRT für ihre Forschung verwenden, ist das Objekt, das im Scanner gemessen wird, das Gehirn des Individuums, das darin liegt.
Unsere Gehirne bestehen aus grauer und weißer Substanz. Die graue Substanz befindet sich dort, wo sich die Zellkörper von Neuronen befinden und wo Signale von einer Gehirnzelle zur anderen gesendet werden. Die weiße Substanz verbindet diese Bereiche der grauen Substanz und ist daher auch sehr wichtig. Es ist wegen dieser Verbindungen der weißen Substanz, dass verschiedene Teile unseres Gehirns so gut miteinander kommunizieren und zusammenarbeiten können. Die Forscher konzentrierten sich auf diese Bereiche der weißen Substanz, indem sie eine Form der MRT, genannt Diffusion-Tensor-Bildgebung oder DTI, verwendeten.
Was die Forscher fanden, war, dass es nach nur 11 Stunden Meditationstraining Veränderungen (zum Besseren) in einem Trakt der weißen Substanz gab, der den anterioren cingulären Kortex (ACC) mit anderen Strukturen im Gehirn verbindet. Das ACC ist Teil eines Netzwerkes von Gehirnregionen, die an der Regulierung unserer Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen beteiligt sind. Einfach gesagt, nach dem Meditationstraining, verbesserte sich die Integrität und Effizienz der Verbindungen mit dem ACC – ein Hauptakteur in unserer Fähigkeit, unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen zu regulieren – verbessert.
Phil Jackson, Trainer der LA Lakers, wurde bekannt, als er Michael Jordan und die Chicago Bulls zu mehreren aufeinanderfolgenden Meisterschaften trainierte, um Meditationsübungen zu unterstützen, um die Leistung seiner Spieler zu verbessern. Erfolgreiche Einzelpersonen, die von Vorstandsmitgliedern von Goldman Sachs bis zum Vorsitzenden der Ford Motor Company, William Ford, reichen, haben auch die Vorteile von Meditationspraktiken in ihrem Alltag und in ihrem Arbeitsleben angepriesen. Diese mächtigen Figuren im Sport und in der Wirtschaft benutzen oft ihre Intuition über die psychologischen Vorteile ihrer Praxis, aber, wie ich gerade beschrieben habe, deutet jetzt die Gehirnforschung darauf hin, dass diese Intuitionen genau richtig sind.
Ob Sie einen 5-Fuß-Putt schlagen wollen, um das Turnier zu gewinnen, einen stressigen Pitch zu einem Kunden finden oder einen wichtigen Test machen, die Vorstellung, dass sich die Struktur des Gehirns als Ergebnis von Meditation verändern kann, ist faszinierend, weil es das bedeutet Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren, wenn Sie Ihre Leistung am besten erbringen müssen – zum Beispiel unter Stress. In der Tat haben Al Gore und Hillary Clinton, Politiker, die ständig unter Druck stehen, die Kraft der Meditation bei der Neuprogrammierung des Geistes bestätigt. Und es bleibt abzuwarten, ob die bloße 11-stündige Meditation, die sich im Gehirn verändert, ausreicht, um die Leistung auf dem Spielfeld, im Klassenzimmer oder im Sitzungssaal zu verbessern, wenn es doch so ist unsere Wochenendaktivitäten. Immerhin sind 11 Stunden weniger Zeit, als ein halbes Dutzend Filme oder vier Fußballspiele zu sehen oder das Schlafzimmer neu zu streichen.
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