Prellen Sie von allem zurück

Quelle: Pixabay

Tal Ben-Shahar ist ein Resilience-Experte, der den super populären Kurs der Harvard-Universität über positive Psychologie lehrte. Er ist unter anderem Autor von Happier: Lerne die Geheimnisse der täglichen Freude und der dauerhaften Erfüllung. In diesem Herbst bietet er einen einjährigen Kurs über positive Psychologie im Kripalu Center für Yoga & Gesundheit in Berkshires, Massachusetts, ab dem 19. Oktober an. Der Kurs ist meist online und beinhaltet zwei fünftägige Retreats im superentspannenden Kripalu Center. Es ist für Therapeuten, Coaches, Berater, Ärzte, Eltern – oder jeden, der die immer größer werdende Forschung über Glück in ihr Leben bringen möchte.

Für diejenigen von uns, die es nicht zu den Berkshires schaffen können, hier sind einige Vorschläge von Ben-Shahar, um die Scheidungsresistenz zu stärken.

Wendy Paris: Was ist Belastbarkeit genau?

Tal Ben-Shahar: Es ist die Fähigkeit, nach Schwierigkeiten zurück zu springen, um aufzustehen, nachdem du gefallen bist. Um [Psychotherapeut und Schriftsteller] Nathaniel Branden zu zitieren, ist Resilienz "unser psychologisches Immunsystem". Ein starkes Immunsystem bedeutet nicht, dass wir nicht krank werden, sondern dass wir weniger oft krank werden und uns prompter erholen. Widerstandsfähigkeit bedeutet nicht, dass wir keine Schwierigkeiten und Nöte durchmachen. Wir tun es, aber wir gehen schneller durch sie und preschen schneller zurück.

• Entspricht ein ruhender Geist dem Standardmodus des Gehirns?
• Self-Compassion: Ein Weg, negative Self Labels zu beseitigen
• Meditieren Sie genau wie die US-Marines
• 4 Schritte zum Mental Toughher
• Könnte das das wahre Geheimnis der Selbstmotivation sein?

WP: Können Sie uns einige Möglichkeiten geben, die Scheidungsfähigkeit zu stärken?

TBS: Klar.

1. Körperliche Bewegung . Wir wissen, dass die Verbesserung unserer körperlichen Belastbarkeit tatsächlich zu unserer mentalen Stärke beiträgt. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind tatsächlich emotional belastbarer. Viele Menschen, die eine Not durchmachen, neigen dazu, drinnen zu bleiben, aber das macht die Dinge noch schlimmer. Es ist wichtig, raus zu gehen und spazieren zu gehen. Geh ins Fitnessstudio. Tanzen gehen. Es braucht nicht viel. Auch wenn es das letzte ist, was du tun willst, täusche es vor, bis du es wirst.
2. Sinn und Sinn haben . Es geht zu einem Satz, den Nietzsche schrieb: "Wenn du ein 'was für' hast? jedes "wie?" wird möglich. "Wenn Sie einen starken Sinn für das Ziel haben, hilft es Ihnen, nach Schwierigkeiten aufzustehen und es zu überwinden, weil Sie ein" warum? "haben Manche Menschen finden Sinn in einem großen Zweck:" Ich werde den Obdachlosen helfen ! "Oder" Ich werde mich in dieser politischen Kampagne freiwillig melden! "Aber der große Zweck ist nicht die einzige Art von Zweck dort draußen. Sie können Sinn und Zweck in fast allem, was Sie tun, finden, indem Sie aktiv danach suchen. Ändere deinen Fokus darauf. Als Elternteil kann ich es als einen Job sehen oder als eine Gelegenheit, Zeit mit Leuten zu verbringen, die mir wichtig sind. Wir können uns auf den einen oder anderen Aspekt konzentrieren, und diese Wahl kann einen großen Unterschied machen. (Ein großartiges Buch über die Verbindung mit der Bedeutung in Ihrem Leben ist der Weg zum Ziel von William Damon.)
3. Ein unterstützendes soziales Umfeld . Jemand mit dem man spricht und psychologisch "dich" hält, hilft wirklich. Jemand, den du fühlst, ist für dich da, um dich zu fangen. Dies könnte ein Partner sein, ein Lehrer, Eltern, ein Therapeut; Dies ist einer der Wege, durch die die Therapie hilft. Was zählt, ist Qualität statt Quantität, jemand, dem Sie vertrauen und dem Sie sich öffnen können. Sie wollen echte Beziehungen, keine virtuellen. Es kann per Telefon sein, aber tausend Freunde auf Facebook sind kein Ersatz für diesen einen BFF.
4. Anderen helfen . Zu anderen beitragen, ehrenamtlich arbeiten, geben – das sind alles Vorbedingungen für Resilienz. Wir sehen dies in Populationen, die anfällig für Probleme und Problemgruppen sind, wenn Sie die Hilfsgleichung umkehren. Wenn man ihnen hilft, anstatt ihnen zu helfen, auszugehen und anderen zu helfen, verändert sich ihre Wahrnehmung von hilflos zu hilflos und von hoffnungslos zu hoffnungsvoll. Die erlernte Hilflosigkeit ist das Fundament der Depression. Aus erlernter Hilflosigkeit wenden Sie sich der erlernten Hilfsbereitschaft zu.
5. Not gehen . Resilienz ist wie ein Muskel. Sie können einen Muskel nicht stärken, ohne dass er sich anstrengt. Du trainierst Resilienz, deine psychische Muskulatur, indem du auf Widerstand stößt – eine Schwierigkeit im Leben wie Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, Entlassung. Nach der anfänglichen Schwierigkeit kann es viel besser werden als vorher. Sie erleben Wachstum, Entwicklung und höhere Resilienz. Du wirst stärker. Du denkst: "Ich habe das durchgemacht. Ich kann alles durchmachen. "

WP: Die Idee, dass ein wenig Schwierigkeiten Kraft aufbauen können, könnte dazu führen, dass Eltern sich weniger Sorgen um ihre Kinder machen.

• Friede in uns, Friede in der Welt: Körper-Geist-Veränderung
• 3 Wege, Selbstkritik in Selbstmitgefühl zu verwandeln
• Warum Achtsamkeit zählt
• Sind wir auf der Suche nach Angst?
• Ein unerwarteter Akkord

TBS: Ja. Als Eltern müssen wir sicherstellen, dass wir unsere Kinder strecken und ihnen ermöglichen, ihre Herausforderungen so gut wie möglich zu bewältigen. Eines der größten Probleme mit der heutigen Bildung in den wohlhabenden Gebieten ist, dass die Dinge zu einfach werden, es gibt eine Herausforderung für Kinder.

WP: Aber wie viel Widrigkeiten sind zu viel?

TBS: Die Menge, die wir nehmen können, ist für jeden unterschiedlich. Viele Menschen denken: "Ich habe eine Scheidung durchgemacht; Ich werde für die nächsten 20 Jahre deprimiert sein. "Aber es ist tatsächlich eine Gabelung auf der Straße. Wir haben viel mehr Möglichkeiten als wir darüber nachdenken, ob wir in eine Aufwärts- oder Abwärtsspirale eintreten. Eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass wir wachsen, besteht darin, dies zu realisieren. Und diese anderen Elemente, die ich erwähnt habe, können uns helfen, einem höheren Druck und Schwierigkeitsgrad standzuhalten und stärker zu werden.

(Wenn wir zuvor Depressionen erlebt haben, sind wir anfälliger dafür, sie wieder zu erleben. In Mark Williams, " Der achtsame Weg durch die Depression" , spricht er darüber, wie wir die Wahrscheinlichkeit von Depressionen verringern können, wenn wir eine Achtsamkeitspraxis hinzufügen.)

WP: Vielen Dank für all das. Ich denke, das ist enorm nützlich und ermutigend. Ich würde gerne Ihren Kurs nehmen!