Der selbstmitfühlende Weg aus deinen schamhaften Etiketten
Es gibt eine traurige, lustige Szene am Anfang der romantischen Komödie " The Truth About Cats and Dogs" von 1996, in der die umwerfende Schauspielerin von Uma Thurman öffentlich von ihrem Freund beschimpft wird, weil sie dick und dumm ist und eine Hündin und die schnelle Der schlagfertige, angeblich nicht so gut aussehende Nachbar, der von Janeane Garofalo gespielt wird, unterbricht und sagt etwas wie: "Ich bin verwirrt. Ich kenne dich nicht, aber ich habe gehört, wie du mit einer fetten Schlampe redest, also dachte ich, du sprichst mit mir. "Diese offensichtlich lächerliche Aussage verwirrte den Mann total und unterbrach das Muster des Missbrauchs, das er ausspuckte, während er eine Verbindung zwischen den beiden herstellte Frauen, die beide aus verschiedenen Gründen ein geringes Selbstwertgefühl hatten. Es war lustig, weil wir bereits wissen, dass Frau Garofalos Charakter intelligent, erfolgreich und talentiert ist, aber es ist traurig, weil wir wissen, dass sie sich selbst als hoffnungslos unattraktiv sieht. Sie bewundert die Schönheit ihrer Nachbarin, ohne die Fehler des Nachbarn zu sehen, nur ihre eigenen.
Es ist nicht leicht, eine Person zu werden, die einen objektiven Blick auf den eigenen Charakter und die eigenen Fähigkeiten hat, wenn man ein schambasiertes Selbstbild hat. In meinem letzten Blogeintrag habe ich mich auf eine Klientin bezogen, die sich von ihren Leistungen zurückhielt, weil sie nicht glaubte, dass sie erfolgreich sein könnte. Wir arbeiteten zusammen, um ihr zu helfen, sich nicht mehr so negativ zu bennen, aber sie fühlte sich in ihrem negativen Image gefangen. Ich wusste, dass jede Änderung der Standard-kognitiven Therapie im Selbstgespräch nicht ausreichen würde, um diese Etikettierung von sich selbst rückgängig zu machen. Ich umriss einige Schritte, von denen ich dachte, dass sie ihr helfen würden, mitfühlender zu werden und mit der Umkehrung ihrer negativen Etikettierung zu beginnen, indem sie einfach die positive Verbindung zu sich selbst und zu anderen fördert.
Ich habe meinem Klienten einen Weg vorgeschlagen, dem du folgen kannst, um dein Selbstmitgefühl zu steigern, dich zu größerer Objektivität über dich hin zu bewegen und deine negativen Bezeichnungen von dir selbst zu verringern. Als Praktizierende östlicher Philosophie und Meditation Achtsamkeit in unsere westliche Kultur brachten, stellten sie fest, dass viele von uns zögerten, die einfache liebevolle Güte-Meditation zu praktizieren, die Mitgefühl für das Selbst entwickelt – die Grundlage für Mitgefühl für andere. Was sie fanden, war, dass es leichter war mit Meditationen für Mitgefühl für andere zu beginnen und Bewusstsein für Mitgefühl für das Selbst aufzubauen.
So haben wir uns im Angesicht des schamhaften negativen Selbstbildes in Richtung Selbstmitgefühl entwickelt:
1. Beginne mit einer Version der liebenden Güte-Meditation mit einer kurzen Version davon. Konzentriere dich für eine Woche auf jemanden, den du sehr magst oder jemanden, den du dir gut machst. Wiederhole dir mehrmals am Tag die folgenden Sätze dreimal, während du dir diese Person in deinem Kopf klar vorstellst. (Dies ist nur eine Version von liebender Güte-Meditation. Du kannst jede Version davon benutzen, die du magst. Du findest sie auf Youtube, in Barbara Fredricksons Love 2.0 und in Kristin Neffs Self-Compassion .) "Mögen Sie glücklich sein. "" Es geht dir gut. "" Mögest du mit Freundlichkeit und Frieden erfüllt sein. "
2. In der nächsten Woche, setze diese Übung fort, aber füge jetzt noch eine weitere Person hinzu – jemanden, für den du eine gewisse Vorliebe hast, mit dem du jedoch einen Konflikt oder eine Irritation haben kannst. Visualisiere diese Person, während du die liebevolle Gütemeditation auch für sie oder ihn wiederholst.
3. Die nächste Woche, fahre fort mit den zwei Personen, aber füge nun jemanden hinzu, für den du keine Vorliebe hast oder den du als unangenehm empfindest, und führe die liebende Gütemeditation auch auf diese Person.
4. Schließlich, fügen Sie sich in die Meditation ein. Fahre mit denen fort, die du dir bisher vorgestellt hast, aber fang mit dir selbst an und ende mit dir selbst. Erkunden Sie, wie sich dies für Sie anfühlt, um positive Wünsche für Ihr eigenes Wohlbefinden zu haben, die nicht durch negative Etiketten verdrängt werden. Mache diese Meditation mindestens einmal täglich. Wenn Sie die liebende Güte zu sich selbst beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht so unmöglich erscheint, die Selbstkennzeichnung zu lockern. Aber es gibt Zeiten, in denen Selbstmitgefühl Sie nicht davon abhalten kann, Bedauern über die Vergangenheit zu empfinden. In meinem nächsten Blogbeitrag werde ich über Selbstvergebung sprechen.
