Die Geschichte eines Procrastinators: ADD für Erwachsene, lebenslange Gewohnheiten und irrationales Denken

Ich habe heute einen Brief von einem Do not Delay- Leser erhalten. Mit seiner Zustimmung teile ich diesen Brief hier auf dem Blog, da es ein aufschlussreicher, gut geschriebener (manchmal schmerzhafter) Bericht aus erster Hand ist, der sich mit Verschleppung auseinandersetzt.

Ich werde den folgenden Brief nicht kommentieren. Ich habe eine Email mit dem Autor verfolgt. Ich denke, der Brief steht allein als ein zwingendes, aufschlussreiches Stück des Schreibens. Ich habe Links innerhalb des Textes zu relevanten Do not Delay- Beiträgen hinzugefügt, falls Sie weiter über ein bestimmtes Thema oder Thema sprechen möchten.

7. Oktober 2009

Lieber Dr. Pychyl-

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Ich habe vor ein paar Monaten den Blog "Do not Delay" entdeckt und möchte Ihnen als lebenslänglicher Prokrastinator ganz herzlich für die vielen Einsichten danken, die ich aus Ihren Beiträgen gewonnen habe.

Ich wurde im vergangenen Januar mit Adult ADD diagnostiziert und während meine tägliche 30mg Adderall hat meine Fähigkeit, Fokus bei der Arbeit zu verbessern, ich habe festgestellt, dass 47 Jahre gewohnheitsmäßigen Aufschub und "Nachgeben zum Wohlfühlen" kann nicht durch Medikamente allein rückgängig gemacht werden . Der erweiterte Fokus ist ein zweischneidiges Schwert, und der verstärkte Fokus auf den Drang, mich von meiner Arbeit abzulenken, verschlimmert einfach eine lange bedingte Gewohnheit.

Ich möchte auch meinen persönlichen Einblick in die Diskussion geben, auf die in Ihrem Blog "Achtsamkeitsmeditation" vom 4.9.08 verwiesen wird, wo Sie feststellen, dass es keinen wirklichen Konsens über die Ursache von regulatorischem Versagen gibt. Ich glaube, dass es keine einzige Sache gibt, der regulatorisches Versagen zugeschrieben werden kann, sondern eher eine heimtückische Kombination von Faktoren, die zu einem regulatorischen Zusammenbruch führen, wobei die Mischung für jeden Verschlepper einzigartig ist.

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Der Hauptbeitrag zu meinem eigenen Verschleppungsproblem ist, glaube ich, eine Reihe von überholten und inhärent unrealistischen Erwartungen. Während meiner Kindheit genoss ich eine Fülle von künstlerischem Talent, das die Fähigkeit beinhaltete, gut zu schreiben, gut zu zeichnen und Musikinstrumente zu spielen. Gegen mein Vertrauen in diese Bereiche bestand ein überwältigendes Minderwertigkeitsgefühl bei Akademikern (ich zeichnete mich nur in Themen aus, die meine Aufmerksamkeit auf sich zogen), Sport und allgemeine soziale Fähigkeiten.

Als Ergebnis habe ich fast 5 Jahrzehnte meines Lebens damit verbracht, zu erwarten, dass alles so leicht zu mir kommt wie Schreiben oder Musik und ständig frustriert, wütend, enttäuscht und vom Schicksal missbraucht wird, dass das Leben nicht so perfekt ist, wie es sein sollte . Mein Studium der Arbeit von Albert Ellis war ein wahrer Augenöffner, als ich zu sehen begann, wie zerstörerisch mein chronischer Perfektionismus und alles oder nichts Denken für mein Wohlbefinden war.

Erst kürzlich konnte ich meine Muster der Selbstsabotage objektiv beobachten. Der von meinem idealen Selbst geforderte Perfektionismus stellt sicher, dass mein tatsächliches Selbst durchweg unzufrieden ist. Mein unzufriedenes tatsächliches Selbst, das immer ein emotionales Pflaster braucht, rebelliert gewöhnlich gegen Aktivitäten, die sich im Moment nicht gut anfühlen, hauptsächlich weil das tatsächliche Selbst nicht in der Lage sein wird, sie so "perfekt" zu tun, wie es das ideale Selbst erfordert. So scheut sich das Eigentliche Selbst vor seinen Verantwortlichkeiten und wenn das Ideale Selbst genug von dieser willenlosen Vermeidung hat, tritt es auf, um alle persönlichen Fehler auf einen Schlag zu korrigieren. Ideal Self ist ein großer Fan von Selbsthilfe-Gurus wie Anthony Robbins und anderen Befürwortern des Mythos, dass schnelle, massive Selbstverbesserung nicht nur erreichbar, sondern auch einfach ist .

Jahre der Zielsetzung und der Selbstverpflichtung, sich voll und ganz den Veränderungen des Quantenlebens zu widmen (was natürlich "morgen" beginnt), haben nur wenige bleibende Ergebnisse gebracht, da meine Ziele immer wieder in Form von Rebellion gegen solche drakonischen Selbstversuche ausbrechen. Disziplin. Rebellion bedeutet in der Regel Ablenkung, die Tage oder sogar Wochen dauern kann – genau das Gegenteil von dem, was ich mir selbst versprochen habe -, bevor Ideal Self, wieder einmal satt, sich dazu entschließt, solchen Mobbing ein für allemal Einhalt zu gebieten .

Das ideale Selbst wird jetzt von Angstgefühlen verzehrt, während ich mich dazu dränge, verlorene Zeit aufzuholen. Ich setze meiner Tätigkeit keine vernünftigen Grenzen, da ich überzeugt bin, dass jede wache Minute damit verbracht werden sollte, die negativen Auswirkungen meiner früheren Tätigkeit umzukehren. Ein paar Tage, in denen ich mir den Anschein von Ausfallzeiten versagt habe – wie kann ich nur glauben, dass ich mir das Recht verdient habe, mich zu belohnen, wenn ich die Dinge so vermasselt habe? – führt unweigerlich zu einer großen Rebellion durch das Eigentliche Selbst, das glaubt, dass, wenn dies das Maß an Aktivität ist, das erforderlich ist, um im Leben erfolgreich zu sein, er keinen Teil davon haben will.

Mäßigung, unnötig zu sagen, ist extrem schwierig für mich.

Ich bin gekommen, um zu sehen, dass ein unbewusster Vorteil, den ich aus diesen Auf- und Ab-Zyklen schöpfe, das wahrgenommene Vergnügen ist, das ich erlebe, wenn ich meinem internen Aufgabenleiter trotze und aus dem Leben und seinen Verantwortlichkeiten "hooky" spiele. Es ist eine hohle Befriedigung – überhaupt nicht besonders lustvoll – und in ihrem Kern ist es nichts anderes als selbst geschaffene Erleichterung, dass ich mir noch einen weiteren Aufschub gegönnt habe, bevor ich wirklich meine Tat zusammen bekam. Als Ideal Self missbilligend, lindere ich meine Schuld im Moment mit der Gewissheit, dass ein weiterer Tag, der damit verbracht wird, im Internet herumzuschnüffeln oder im Internet zu surfen, sicherlich nicht schaden kann.

Vielleicht kann ein Tag nicht schaden, aber Hunderte von Tagen können sicherlich und diese Verhaltenszyklen haben eine verheerende Wirkung auf meine Karriere gehabt. Ich bin in einer Verkaufsposition und ich bin niemandem gegenüber verantwortlich, außer dem Präsidenten der Firma, einer Person, die selten im Büro ist. Die Freiheit von der täglichen Aufsicht kann ein Fluch für jemanden mit schlechten Selbstregulierungsfähigkeiten sein, und letztendlich sprechen die Verkaufszahlen für sich selbst, da mein Mangel an konsequenten Bemühungen in den letzten 5 Jahren zu mehreren Kürzungen meines Grundgehalts geführt hat. Die daraus resultierende Angst, die selbstgesteuerte Wut und der schreckliche Glaube, dass ich meine Gewohnheiten nie ändern werde, lösen einfach den Drang aus, mich von der Realität meiner Situation abzulenken (eine Realität, die eine Frau, zwei Kinder und eine Hypothek umfasst) ) und so verewigt sich der Zyklus.

Der beste Rat, den ich von Ihrem Blog erhalten habe, ist eine grundlegende Wahrheit, die von jedem verstanden wird, der Erfolg hat: Um etwas zu erreichen, müssen Sie tun, was getan werden muss, ob Sie es wollen oder nicht. Für einen chronischen Procrastinator ist das eine bittere Pille, aber ich habe festgestellt, dass je mehr ich diese harte Tatsache des Lebens umarme und in die Praxis umsetze, desto weniger lasse ich meine Angst, Frustration und Verlangen nach sofortigen "Stimmungsfixes" diktieren meine Handlungen im Moment.

Ich habe noch einen langen Weg vor mir, bis ich meiner Selbstkontrolle in der Arbeitswelt vertrauen kann – meine Verschleppungsprobleme hängen fast ausschließlich mit meiner Arbeit zusammen – und ich fürchte mich immer wieder vor einem Sturz zurück in diese unglaublich destruktiven Gewohnheiten. Aber je mehr ich "Do not Delay" und verwandte Links lese, desto mehr Selbstvertrauen erhalte ich, wenn ich erkenne, dass ich nicht allein in meinen Kämpfen mit dem korrosiven Problem der chronischen Verschleppung bin.

Nochmals vielen Dank für die Inspiration, die Sie uns gegeben haben, Dr. Pychyl, und ich wünsche Ihnen alles Gute.