Als jemand, der international spricht, habe ich viel Erfahrung mit professionellen Dolmetschern. Als eine LinkedIn-Verbindung kürzlich sein Netzwerk aufforderte, ihre wichtigsten Tipps für die Arbeit mit Dolmetschern zu teilen, war ich gespannt, welche Antworten er bekam. Ich war beeindruckt, wie viele der Antworten auf die Denkweise bezogen waren: "Sei flexibel"; "Vertrauen haben"; "Gemeinsam denken" ; und "Nimm eine positive Absicht an, selbst wenn etwas schief geht – weil es so ist."
Ich stimmte allen zu, aber ich fühlte auch, dass der Liste etwas Praktisches fehlte, also fügte ich meinen besten Tipp hinzu:
"Bring Atemminzbonbons für euch beide mit."
Nachdem ich mit faul und frisch geatmeten Dolmetschern zusammengearbeitet habe, kann ich Ihnen sagen, dass es für mich wichtiger ist, den Geruch der Person, die in Ihr Gesicht spricht, zu tolerieren, als eine flexible Denkweise zu haben oder gemeinsam zu denken. Und ich gehe davon aus, dass meine Dolmetscher zustimmen.
Wenn es um öffentliches Reden geht, gibt es viele Ratschläge, die sich auf die Wichtigkeit der Denkweise konzentrieren, insbesondere wenn es darum geht, die Angst zu managen, die zu Schwitzen, Zittern, Bauchschmerzen, leerem Geist und vielem mehr führen kann. Ich bin total dafür. Ich glaube wirklich an die Kraft der positiven Visualisierung, an die Vorteile der mentalen Wiederholung, an die Dividende der Fokussierung auf vergangene Erfolge usw. Diese Strategien arbeiten häufig für mich und für meine Klienten, um Ängste und ihre visuellen und hörbaren Symptome zu reduzieren,
Außer wenn sie es nicht tun.
Und wenn sie es nicht tun, könnten wir alle von einigen schnellen, einfachen und praktischen Strategien profitieren, um zu verbergen, was die Denkweise diesmal nicht lösen konnte. Hier sind fünf Tipps, um einige der häufigsten Anzeichen von Stress in der Öffentlichkeit anzusprechen – zumindest bis Ihre Denkweise aufholt:
1. Schwitzen : Halten Sie ein Papiertuch oder sogar ein kleines Handtuch bereit, um Ihre Hände oder Ihre Stirn zu tupfen, bevor Sie aufstehen, um zu sprechen, wo niemand sehen kann. Verwenden Sie keine Taschentücher oder Toilettenpapier, die sich in unattraktive kleine Papierkleckse auflösen, die sich an Ihrer Haut festsetzen. Vermeiden Sie es, die Handflächen an den Kleidungsstücken abzuwischen, die einen feuchten Fleck hinterlassen können. Verwenden Sie Antitranspirant und Deodorant mit klinischer Stärke, tragen Sie dunkle Hemden oder Kleider und halten Sie eine zusätzliche Schicht bereit, falls Sie sie verdecken müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese zusätzliche Schicht nicht auftragen, bis Sie sie zum Abdecken verwenden müssen – sonst wird Ihre Schutzanzugjacke oder Ihr Sweater so verschwitzt wie der Rest von Ihnen.
2. Magenschmerzen oder Lärm : Wenn Sie wissen, dass Sie das Risiko für dieses Symptom laufen, ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen. Behandeln Sie dies so, wie Sie es mit einem Käfer tun würden: Halten Sie sich vor der Präsentation an fade Speisen (wählen Sie trockenen Toast über einem Croissant, Tee über Kaffee, Bananen über Zitrusfrüchte). Schneiden Sie Milchprodukte, frittierte oder säurehaltige Lebensmittel oder andere Lebensmittel oder Getränke, von denen Sie wissen, dass Sie schlecht darauf reagieren, 12-24 Stunden vor Ihrer Präsentation ein. Und wenn Sie nicht verhindern können, dass Ihr Magen seltsame Geräusche macht, dann machen Sie zwei Dinge: Erstens, fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, ob er hörbar ist, wo das Publikum sitzt. Wenn nicht, mach dir keine Sorgen. Wenn es so ist, versuchen Sie es nicht zu verstecken – sprechen Sie es in Ihrer Präsentation direkt an, indem Sie etwas sagen wie: "Meine Präsentation steht eindeutig zwischen uns und Frühstück / Mittag / Abendessen, also lasst uns diese Show auf der Straße! "Ihr Publikum wird wahrscheinlich lachen, und Sie werden sich entspannter fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie es nicht verstecken müssen.
3. Schwäche oder Benommenheit : Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur langsam ein- und ausatmen, sondern auch gesunden Zucker in Ihrem System haben (denken Sie an Obst, nicht an Cupcake). Wenn Sie aufstehen, um zu sprechen, bewegen Sie sich sehr langsam während des Übergangs vom Sitzen zum Stehen. Idealerweise sollten Sie einige Minuten vor dem Aufstehen aufstehen, um zu sprechen, damit Sie sich an die Positionsänderung gewöhnen können. Sie können die Seite oder die Rückseite des Raumes dafür benutzen, wenn Sie nicht zufällig einen "grünen Raum" oder die Flügel einer Bühne haben. Wenn Sie stehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht geschlossen sind und Ihre Beine nicht zusammen gedrückt werden. Nehmen Sie eine breite Haltung ein, die Ihnen mit Ihrem Gleichgewicht hilft. Und wenn du dich immer noch schwach fühlst, riskiere es nicht. Bitten Sie darum, sich im Sitzen zu präsentieren oder Ihre Präsentation zu verzögern – beide sind besser als Sie, wenn Sie sich übergeben und Ihren Kopf schlagen (und Ihre Zuhörer wirklich erschrecken).
4. Leeres Denken oder Fummeln nach Worten : Man könnte denken, dass die beste Strategie dafür ist, sich Ihre gesamte Präsentation einzuprägen, aber man würde falsch liegen. Die Erinnerung an Ihre gesamte Präsentation erhöht nur die Angst und das Risiko, das Ganze zu vergessen. Stellen Sie sicher, dass Ihre ersten drei Zeilen vollständig gespeichert sind, um Sie in die Präsentation zu bringen. Vielleicht haben Sie auch Notizen mit Ihren Schlüsselpunkten in Aufzählungszeichen (keine Sätze), Ihre Übergangsphrasen und irgendwelche kritischen Wörter, Schlagzeilen oder andere Sprachen, die Sie unbedingt positiv darauf hinweisen müssen. Für die meisten Menschen kann die Sicherheit, zu wissen, dass die kritischen Punkte niedergeschrieben und leicht zugänglich sind, ausreichen, um dieses Symptom zu verringern. Hier ist ein fortgeschrittener Tipp, der wirklich funktioniert (und ich weiß, weil ich ihn selbst als professionellen Sprecher nutze): Wenn du wirklich deinen Gedankengang verlierst, sage dem Publikum: "Wir werden sehen, wie gut ihr alle seid Aufmerksamkeit bis zu diesem Punkt. Wer hier wird die erste Person sein, die mich daran erinnert, was ich gerade behandelt habe? (In den meisten Fällen wird Ihr Publikum in der Lage sein, sich zu beziehen.)
5. Zitternde Hände : Eine andere kontraintuitive Strategie funktioniert hier am besten – führen Sie mit großen, kühnen Handgesten, anstatt zu versuchen, Ihre Hände zu verstecken. Je energischer Ihre Gesten sind, desto weniger wird Ihr subtiles Zittern bemerkt. Lass die Bewegung für dich arbeiten, anstatt gegen dich, indem du positive Aufmerksamkeit auf deine dynamische Körpersprache lenkst. Was funktioniert nicht? Halten Sie eine Tasse Kaffee, einen Stift, einen entfernten Objektträger, ein Blatt Papier oder etwas anderes, das zusätzlich zu Ihren Händen zittert.
Wie der amerikanische Künstler und Schriftsteller Walter Anderson bemerkte: "Nichts verringert Angst schneller als Handlung." Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihre Ängste zu beseitigen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sie davon abzuhalten, einer polierten, professionellen Präsentation entgegenzuwirken.
