Stanford-Forscher identifizieren die lebensverändernde Kraft von Mindset

Eine neue Studie von Octavia Zahrt und Alia Crum von der Stanford University berichtet, dass ein einfaches Umdenken und Wahrnehmen der gesundheitlichen Vorteile von alltäglicher körperlicher Aktivität (wie das Gehen zum Laden an der Ecke oder das Treppensteigen) dazu beitragen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen . Diese Forschung treibt den Punkt nach Hause: Sie müssen kein Sportfanatiker sein, um von kleinen Mengen körperlicher Aktivitäten mit geringer Intensität, die leicht in Ihren Alltag passen, Nutzen für die Gesundheit zu ziehen.

Alia Crum ist Assistenzprofessorin für Psychologie in Stanford und eine Pionierin der Forschung, die Denkweisen, Übungen und Placebo-Effekte verbindet. Zahrt ist Doktorand an der Graduate School of Business, der für diese Studie mit Crum zusammengearbeitet hat. Zusammen analysierten sie Umfragen von mehr als 60.000 erwachsenen US-Bürgern aus drei nationalen Datensätzen. Diese detaillierten Erhebungen dokumentierten das Aktivitätsniveau, die körperliche Gesundheit, den persönlichen Hintergrund und andere Messungen der Teilnehmer. Ihr Artikel "Wahrgenommene körperliche Aktivität und Mortalität: Beweise von drei repräsentativen US-amerikanischen Stichproben" wurde am 20. Juli in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlicht.

Quelle: Romolo Tavani / Shutterstock

Für diese Studie waren Zahrt und Crum hauptsächlich daran interessiert, Antworten auf eine Frage zu bekommen: " Würden Sie sagen, dass Sie körperlich aktiver, weniger aktiv oder in etwa so aktiv sind wie andere Menschen in Ihrem Alter? "Wie sich herausstellt, kann Ihre Antwort auf diese Frage (unabhängig davon, wie körperlich aktiv Sie tatsächlich sind) Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes in Jahrzehnten vorhersagen.

Die Antwort der Leute auf diese Frage zeigte auf der ganzen Linie einen Zusammenhang zwischen der Wahrnehmung von sich selbst als weniger körperlich aktiv als seine Kollegen und einer kürzeren Lebensdauer. Tatsächlich waren Personen, die glaubten, weniger aktiv zu sein als andere Menschen in ihrem Alter, in der Nachbeobachtungsphase 71 Prozent wahrscheinlicher als Individuen, die sich selbst als aktiver ausgaben.

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Die Forscher betonen, dass diese Studie korrelativ ist. Und weil Korrelation nicht Kausalität bedeutet, beweisen diese Befunde nicht notwendigerweise, dass jemandes Wahrnehmung über seine oder ihre Inaktivität einen vorzeitigen Tod verursacht.

Denkweise alleine kann die Schädlichkeiten ungesunden Verhaltens nicht völlig zunichte machen

Es gibt eine weitere wichtige Einschränkung: Diese Studie hat das Potenzial, einen rutschigen Abhang zu schaffen. Auf den ersten Blick könnte jemand diese Befunde leicht falsch interpretieren, um einen extrem inaktiven Lebensstil zu rechtfertigen, indem er erklärt: " Nur meine Denkweise ist wichtig ." Das ist natürlich nicht der Fall. Die Stanford-Forscher dulden keine Seßhaftigkeit oder meinen, dass ein Stubenhocker sofort "gut für dich" werden kann, wenn man sich entschließt, seine Einstellung zu ändern. Wie die Forscher in ihrer Schlussfolgerung sagen:

"Um es klar zu sagen, die Erkenntnis, dass Wahrnehmungen eine Rolle bei der Gestaltung von Gesundheitsergebnissen spielen, bedeutet nicht, dass das Verhalten unwichtig ist. Körperliche Aktivität ist nach wie vor ein entscheidender Faktor für Gesundheit (Warburton et al., 2006). Genauso wie Medizinforscher und Ärzte die Wahrnehmungskraft bei der Bewertung medizinischer Verfahren und der Verschreibung von Medikamenten schätzen (Fässler, Meissner, Schneider & Linde, 2010), sollten Forscher und politische Entscheidungsträger die Macht der Wahrnehmungen bei der Bewertung schätzen die Auswirkungen von Gesundheitsverhalten und die Förderung von Verhaltensänderungen. "

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Sehr kleine Mengen an körperlicher Aktivität können enorme Vorteile ernten

Quelle: Wissenschaftler / Shutterstock

Uns wird ständig gesagt, dass wir mehr trainieren und weniger sitzen müssen. Allerdings wissen Experten immer noch nicht genau, wie viel tägliche körperliche Aktivität – und mit welcher aeroben Intensität – optimal ist, um den menschlichen Geist, Körper und Gehirn in verschiedenen Lebensphasen gesund zu halten. Wenn es darum geht, bestimmte Dosen leichter Bewegung oder mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) zu verschreiben, gibt es viele Hypothesen … aber keine klaren Schnittlinien, die für alle universell ideal sind.

Allzu oft entlarven die öffentlichen Gesundheitsbotschaften, indem sie die Öffentlichkeit glauben machen, dass Sie keine Vorteile erlangen werden, wenn Sie sich nicht dazu verpflichten, massive Mengen intensiver Übungen zu machen. Die gute Nachricht ist, dass "tonische" körperliche Aktivitäten, die zu Ihrem Lebensstil passen und Ihnen ein gutes Gefühl geben, ohne unnötigen zusätzlichen Stress zu erzeugen, klinisch erwiesen sind, um das psychophysiologische Wohlbefinden zu verbessern. (Weitere empirische Belege zu diesem Thema finden Sie in den Blog-Beiträgen von Psychology Today "Sehr kleine Mengen an Bewegung können enorme Vorteile bringen" und "Hippokrates hatte Recht: Wandern ist die beste Medizin.")

Darüber hinaus bestätigen die neuen Forschungen von Zahrt und Crum, dass, wenn es um Bewegung geht, Placebo-Effekte eine selbsterfüllende Prophezeiung hervorrufen können, indem sie bewirken, dass jede Menge täglicher Aktivität, die Sie bereits tun, robustere gesundheitliche Vorteile hat. Umgekehrt kann der "Nocebo" -Effekt negativer Erwartungen über das eigene Maß an Athletik – oder sich selbst ständig verprügeln, wenn man nicht genügend Sport treibt – zu einer Form von Selbstsabotage werden.

Als Alia Crum beispielsweise an der Harvard University war, veröffentlichte sie 2007 eine Arbeit mit dem Titel "Mind-Set Matters: Übung und der Placebo-Effekt" mit Ellen Langer. Diese Studie ergab, dass die Schulung der Zimmermädchen, dass ihre körperliche Aktivität bei der Arbeit automatisch bedeutete, dass sie die empfohlene wöchentliche Belastung erreichten, ihre physiologischen Marker für eine bessere Gesundheit, wie die Reduktion des Body-Mass-Index und den Blutdruck, verbesserte.

Anekdotenweise fühlte sich Octavia Zahrt ihrer Forschung über Bewegungs- und Placebo-Effekte hingezogen, weil sie die negative Reaktion der Selbstidentifizierung als jemand erlebt hatte, der als Erstsemester im College nicht aktiv genug war. Zahrt, die aus Deutschland stammt und zuvor in Frankreich und England studiert hat, ist in Europa in Form geblieben, vor allem mit dem Fahrrad zur Schule und gelegentlichen Ausflügen ins Fitnessstudio. Aber als sie in Stanford ankam, ließ ihre Klassenkameradin mit ihrer peniblen Widmung an reglementierte Übungsroutinen anfangen zu bezweifeln, dass ihre früheren Lebensgewohnheiten genug waren. Wie Zahrt die Erfahrung beschreibt: "Plötzlich fühlte ich mich, als hätte ich all die Jahre etwas falsch gemacht. Ich fühlte mich ungesund und ich war gestresst, mehr Bewegung in meinen Terminkalender zu bringen. Ich hatte wirklich eine negative Einstellung. "

Ihre Denkweise über Übung kann selbst erfüllende Prophezeiungen erstellen

Anfang des Monats schrieb ich einen Blogeintrag von Psychology Today , "Neue Forschung erklärt, warum einige von uns wirklich nicht Sport treiben", über die Erwartungen von Placebo in Bezug auf körperliche Aktivität. Dieser Beitrag wurde von einer neueren deutschen Studie unter der Leitung von Hendrik Mothes inspiriert, die herausfand, dass jemand, der sich selbst als etwas "athletisch" identifizierte, Aerobic-Übungen mittlerer Intensität eine viel einfachere Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) gab als Kohorten, die als "unsportlich" identifiziert, waren aber physiologisch genauso fit. Die letztere Gruppe (die glaubte, dass sie nicht "athletisch" waren) fand eine moderate Übung unerträglich, basierend auf der Kombination von Placebo-Effekt und Denkweise, was eine sich selbst erfüllende Prophezeiung hervorrief.

In dem Moment, in dem ich über diese neue Stanford-Studie über Denkweise, Bewegung und Placebo-Effekt las, sah ich sofort eine Parallele zwischen Mothes 'laufender Forschung an der Universität Freiburg und dem, was Zahrt und Crum hier in den USA untersuchen. Also habe ich mich per Email an das Stanford-Team gewandt. Im Folgenden zwei Fragen von Christopher Bergland (fett gedruckt) mit E-Mail-Antworten von Octavia Zahrt und Alia Crum in Blockzitaten:

1. Basierend auf Ihrer jüngsten Forschung in Stanford über die Einstellung und den Nachteil, sich weniger körperlich aktiv als Gleichaltrige zu fühlen, haben Sie Einsichten oder Diskussionspunkte für Leser von Psychology Today darüber, wie Ihre Ergebnisse die laufende Forschung zu Placebo-Effekten ergänzen Übung von Mothes et al. in Deutschland?

Unsere Forschung zeigt, dass Menschen, die denken, dass sie weniger aktiv sind als ihre Altersgenossen, früher sterben als Menschen, die denken, dass sie aktiver sind als ihre Altersgenossen. Zum ersten Mal liefert diese Studie einen Beleg für den Zusammenhang zwischen den Einstellungen zu körperlicher Aktivität und Gesundheit auf lange Sicht und auf der Ebene der Bevölkerung. In Mothes 'Studie glaubten Menschen, die an ihre eigenen athletischen Fähigkeiten und an die Vorteile der Übung glaubten, dass sie moderate aerobe Anstrengungen als weniger anstrengend und angenehmer empfinden würden. Diese interessanten Ergebnisse könnten auf einen Mechanismus hinweisen, der uns hilft, unsere Ergebnisse zu erklären: Menschen, die glauben, relativ inaktiv (und somit unsportlich) zu sein und ihre Tätigkeit nicht als gesundheitsfördernd empfinden, können körperliche Aktivität als anstrengend und ungenießbar empfinden, und deshalb von der Ausübung abgeraten werden. Dieser negative Effekt auf die Motivation und das Verhalten der Übungen würde dann zu einem langfristigen Rückgang von Gesundheit und Langlebigkeit führen.

2. Wie kann jemand, der sich sowohl "unsportlich" als auch "sesshaft" fühlt, die Kraft von Placebo-Effekten und das Wissen nutzen, dass Denkweise (basierend auf Ihrer Forschung und der Ihrer Stanford-Kollegin Carol Dweck) nie physischer wird regelmäßig aktiv?

Wir denken, dass Menschen wirklich davon profitieren könnten, ihre Denkweise über körperliche Aktivität besser zu erkennen und zu verbessern. Zum Beispiel denken viele Amerikaner, dass die einzige gesunde körperliche Aktivität kräftige Übung in einem Fitnessstudio oder auf einer Strecke ist. Dies bringt viele Menschen vom Training ab, besonders wenn sie sich selbst als untätig und unsportlich betrachten. Diese Leute könnten beginnen, sich mehr auf die alltäglichen Aktivitäten zu konzentrieren, die sie bereits als Teil ihres Lebensstils machen (z. B. zu Fuß zum Laden gehen, das Haus putzen oder Kinder herumtragen) und diese Aktivitäten als gute, gesunde Übung zählen. Unsere neue Studie, zusammen mit der Studie von Alia Crum aus dem Jahr 2007, legt nahe, dass der Beginn der Selbstaktivierung einige der wichtigen physiologischen Effekte von Bewegung durch den Placebo-Effekt freisetzen kann. Darüber hinaus kann diese positive Einstellung auch der Gesundheit der Menschen zugute kommen, indem Stress und Ängste in Bezug auf ihren Lebensstil verringert werden und – wie Mothes vorschlägt – zukünftige Übungen weniger abschreckend wirken, was wiederum dazu beitragen kann, dass Menschen körperlich aktiver werden.

In einer Stellungnahme fasste Crum die Kernaussagen ihrer laufenden Forschung als Principal Investigator am Stanford Mind Body Lab zusammen: "Unsere Forschung legt nahe, dass die Wahrnehmung alltäglicher Aktivitäten als gute Übung fast genauso wichtig ist wie die Durchführung der Aktivitäten an erster Stelle. Im Streben nach Gesundheit und Langlebigkeit ist es wichtig, nicht nur gesunde Verhaltensweisen, sondern auch gesunde Gedanken anzunehmen. "

Hoffentlich werden diese Erkenntnisse uns alle dazu inspirieren, unseren inneren Dialogen, Selbstwahrnehmungen und Erklärungsstilen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, als etwas, das sich innerhalb der Kontrolle jedes Einzelnen befindet und genutzt werden kann, um Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden zu optimieren eine Lebensdauer.