Viele Eltern erzählen uns, dass ihr Kind mit chronischen Schmerzen Schwierigkeiten mit dem Schlaf hat. Für alle Kinder ist es wichtig, ausreichend Schlaf und guten Schlaf zu haben, aber sie haben eine besondere Bedeutung für Kinder, die mit einem chronischen Schmerzzustand fertig werden. Die Forschung hat nun gezeigt, dass schlechter Schlaf die Bewältigung von Schmerzen erschwert, Kinder reizbarer oder ängstlicher macht und Kinder schmerzempfindlicher macht. Medikamente sind normalerweise keine langfristige Lösung, um Kindern zu helfen, guten Schlaf zu bekommen. Aber die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Strategien gibt, die Veränderungen im Schlafverhalten mit sich bringen, die helfen können. Hier sind fünf Tipps, die wir Familien oft empfehlen:
1. Konsistenz in Schlafplänen ist der Schlüssel
Wenn Sie Ihrem Kind eine regelmäßige, gleichmäßige Schlaf- und Aufwachzeit geben, können Sie Zeiten feststellen, in denen das Gehirn und der Körper Ihres Kindes daran gewöhnt sind, einzuschlafen und aufzuwachen. Durch dieses regelmäßige Muster wird auch genügend Zeit für den Schlaf in der täglichen Routine Ihres Kindes reserviert und geschützt. Typischerweise brauchen Kinder 10-11 Stunden Schlaf, während Jugendliche 9 Stunden Schlaf benötigen. Das ist oft mehr als Kinder denken, dass sie brauchen.
2. Kein Wochenende Schlaf-Binging
Es ist verlockend, Ihr Kind an den Wochenenden schlafen zu lassen, besonders wenn es schmerzhaft ist oder wenn Sie wissen, dass es während der Woche nicht genug Schlaf gibt. Wenn jedoch Kinder an den Wochenenden schlafen, stört dies den Zeitplan des Körpers, an dessen Aufbau Sie arbeiten. Es ist, als würde man in eine andere Zeitzone fliegen und von der Strecke abkommen. Einige, die am Wochenende schlafen, sind angemessen, daher empfehlen wir eine allgemeine Regel von 2 Stunden Differenz. Wenn Ihre Tochter also Montag bis Freitag um 7:30 Uhr wach sein muss, empfehlen wir, dass Sie an Wochenenden oder außerschulischen Tagen bis spätestens 9:30 Uhr schlafen. Sie können ihr auch helfen, über Dinge nachzudenken, die sie tun können, um an diesen Morgen positiv aufzuwachen. Einige Jugendliche, mit denen wir gearbeitet haben, mögen ein besonderes Frühstück oder einen Spaziergang am Morgen.
3. Behalten Sie das Bett in einer Schlafzone
Das Bett sollte eine reine Schlafzone sein und alle anderen Aktivitäten (Hausaufgaben, Videos schauen, etc.) sollten außerhalb des Bettes gemacht werden. Dies trainiert unser Gehirn zu assoziieren, ins Bett zu gehen mit dem Einschlafen. Dies ist besonders wichtig für Kinder mit Schmerzen, die zusätzliche Zeit verbringen können, oft im Bett. Wir empfehlen, ein Sofa oder einen anderen Bereich des Hauses zu benutzen, um sich auszuruhen, wenn es darum geht, ihre Schmerzen zu bewältigen – oder besser noch, indem Sie eine aktivere Schmerzbewältigungsstrategie wie Entspannung oder Ablenkung anwenden.
4. Machen Sie eine elektronische Ausgangssperre
Die Verwendung von Elektronik rund um die Schlafenszeit kann verhindern, dass Kinder sich für die Nacht schlafen legen, weil das Licht von den Bildschirmen Botschaften an unser Gehirn sendet, um wach und wach zu bleiben. Darüber hinaus sind die Aktivitäten, die Kinder auf Telefonen ausführen, oft zu unterhaltsam und ansprechend (z. B. wenn sie auf Freunde reagieren oder Videos schauen), wenn sie sich auf den Schlaf vorbereiten müssen. Wir empfehlen, eine Ausgangssperre zu setzen, wenn alle elektronischen Aktivitäten abends, in der Regel 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen, durchgeführt werden. Wenn Sie die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers über Nacht an einer Familien-Ladestation aufbewahren, werden auch Störungen Ihres sozialen Netzwerks über Nacht vermieden. Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter ein Telefon für einen morgendlichen Alarm verwendet, sollten Sie stattdessen einen Wecker verwenden.
5. Erstellen Sie einen Abbauplan
Um Ihrem Kind zu helfen, sich auf das Einschlafen vorzubereiten, reservieren Sie die 30 Minuten vor dem Schlafengehen als Ablasszeit. Ermutigen Sie Ihr Kind zu einer nächtlichen Routine, die ein oder zwei entspannende Aktivitäten beinhaltet, wie das Hören von sanfter Musik, Lesen, Journaling, Stretching oder sanftem Yoga oder eine tiefe Atmung / Muskelentspannungsübung. Ein Abbauplan kann Ihrem Kind helfen, von einem anstrengenden Abend mit Hausaufgaben, Hausarbeiten und Elektronik zu einer erholsamen Nacht des Schlafes überzugehen.
Die Nachricht zum Mitnehmen
Auch wenn es sehr belastend sein kann, wenn Ihr Kind mit Schmerzen nicht genug Schlaf bekommt, ist das Ändern einiger Gewohnheiten ein Ziel, das Sie erreichen können. Engagieren Sie Ihr Kind bei der Auswahl von 1 oder 2 Gewohnheiten, um daran zu arbeiten und ihm dabei zu helfen, gesunde Schlafveränderungen zu bewirken. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Schlafprobleme über das hinausgehen, was Sie zu Hause bewältigen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit den Ärzten Ihres Kindes darüber zu sprechen, ob eine Überweisung an einen Schlafspezialisten erforderlich sein könnte.
Erzähl uns von dem Schlaf deines Kindes – mit welchen Dingen hast du versucht, den Schlaf deines Kindes zu verbessern? Was hat gut funktioniert und was nicht?
Zu den Gastautoren dieses Blogs gehören Sarah Beals-Erickson, PhD und Maggie Bromberg, PhD, Postdoktoranden der Psychologie am Seattle Children's Research Institute.
