Erhielt Entzündung? 20 Minuten Übung könnte eine Abhilfe sein

Viktoria Gavrilina/Shutterstock
Quelle: Viktoria Gavrilina / Shutterstock

In der Regel verschreiben Ärzte Medikamente gegen übermäßige Entzündung. Eine neue Studie berichtet jedoch, dass ein einziger 20-minütiger mäßiger Sport das Immunsystem so stimulieren kann, dass eine Kettenreaktion von entzündungshemmenden Wirkungen entsteht.

Die neuen Erkenntnisse über die Kraft von Aerobic-Übungen zur Unterdrückung von Entzündungen im Körper wurden gestern online in Brain, Behaviour und Immunity veröffentlicht . Diese Forschung wurde von Forschern der San Diego School of Medicine der Universität von Kalifornien durchgeführt.

In kleinen Dosen ist die Entzündung ein wichtiger Teil der gesunden Immunantwort Ihres Körpers und ist von zentraler Bedeutung für die Heilung nach einer Verletzung und die Verteidigung gegen fremde Eindringlinge. Aber in großen Dosen spielen entzündliche Reaktionen – die oft durch Stress ausgelöst werden – eine zentrale Rolle bei der Entwicklung und Fortdauer vieler Krankheiten, die zu schwächenden chronischen Schmerzen oder Krankheiten führen können.

Für diese neue Studie hatten die UCSD-Forscher 47 Studienteilnehmer auf einem Laufband mit einer moderaten Intensität laufen, die auf 65-70% VO2 max der Anstrengung angepasst wurde. Die Forscher nahmen Blutproben unmittelbar vor und unmittelbar nach den 20 Minuten moderater Laufbandübungen.

Mit der "Talk-Test" -Methode zur Messung von Anstrengungsebenen, die ich für den Athletenweg geschaffen habe , schafft der moderate Bereich der Anstrengung das, was ich als "Tonika-Niveau" der kardiorespiratorischen Aktivität bezeichne, in dem man vier- bis sechs-Wort-Sätze sprechen kann.

Die 5-Punkte-Bewertungsskala der wahrgenommenen Belastung "Talk Test" von Bergland

  1. Sehr einfach : Sie könnten ein Lied singen (40 bis 50 Prozent maximale Herzfrequenz).
  2. Ganz einfach : Sie können eine normale Unterhaltung führen (50 bis 60 Prozent).
  3. Moderat: Sie können Sätze von vier bis sechs Wörtern (60 bis 80 Prozent) sprechen.
  4. Hart : Du kannst kurze Zwei- oder Drei-Wort-Gedanken ausdrücken (80 bis 85 Prozent)
  5. Sehr schwer : Du könntest grunzen und Gebärdensprache benutzen (85 bis 100 Prozent)

In einer Mitteilung an die UCSD über diese neue Studie sagte Senior Autor Suzi Hong von der Abteilung für Psychiatrie und der Abteilung für Familienmedizin und Public Health an der UC San Diego School of Medicine,

"Jedes Mal, wenn wir Sport treiben, tun wir auf vielen Ebenen etwas Gutes für unseren Körper, auch auf der Ebene der Immunzellen. Die entzündungshemmenden Vorteile von Bewegung sind den Forschern bekannt, aber um herauszufinden, wie dieser Prozess abläuft, ist der Schlüssel zur sicheren Maximierung dieser Vorteile.

Unsere Studie fand heraus, dass eine Sitzung von etwa 20 Minuten moderater Laufbandübungen zu einer Abnahme der Anzahl stimulierter TNF-produzierender Immunzellen um fünf Prozent führte.

Zu wissen, was regulatorische Mechanismen entzündlicher Proteine ​​in Bewegung setzt, könnte dazu beitragen, neue Therapien für die überwältigende Anzahl von Menschen mit chronischen Entzündungszuständen zu entwickeln, darunter fast 25 Millionen Amerikaner, die an Autoimmunkrankheiten leiden. "

Es ist bekannt, dass TNF lokale und systemische Entzündungen reguliert. In einer faszinierenden Kettenreaktion hemmen kurze aerobe Trainingseinheiten die TNF-Produktion über die β2-adrenerge Aktivierung. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass "verminderte Entzündungsreaktionen bei akutem Sport vor chronischen Erkrankungen mit geringgradiger Entzündung schützen können".

Kleine Beträge moderater Ausübung ernten enorme Vorteile

Diese Ergebnisse sind eine gute Nachricht sowohl für Menschen, die gerne Sport treiben, als auch für diejenigen, die Bewegung hassen. Wenn Sie an den meisten Tagen in der Woche längere Sitzungen mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) machen … machen Sie weiter, was Sie tun! Aber, wenn Sie sich körperlich anstrengen oder Zeit brauchen, kann die neueste Forschung als eine wissenschaftlich begründete Motivation dienen, die daran erinnert, dass sehr kleine Mengen moderater Intensität große Vorteile bringen.

Auf der EuroPrevent 2016- Jahresversammlung im vergangenen Jahr berichtete David Hupin, Arzt an der Abteilung für klinische und sportliche Betätigung am Universitätskrankenhaus von Saint-Etienne in Frankreich, dass 15 Minuten moderate Bewegung pro Tag mit einer 22 assoziiert wurden % geringeres Todesrisiko.

Ich schrieb über diese Ergebnisse in einem Blogpost von Psychology Today : "15 Minuten tägliches Spazierengehen könnte dein Leben retten." Ja, Hippokrates hatte recht, als er sagte: "Wandern ist die beste Medizin."

Die neue UCSD-Studie bestätigt, dass kleine Investitionen in kurze Phasen moderater Ausübung enorme Dividenden zahlen. In einer Erklärung schloss Hong:

"Unsere Studie zeigt, dass eine Trainingseinheit nicht unbedingt intensiv sein muss, um entzündungshemmend wirken zu können. Zwanzig Minuten bis zu einer halben Stunde moderaten Trainings, einschließlich schnellen Gehens, scheinen ausreichend zu sein.

Das Gefühl, dass ein Workout über einen langen Zeitraum auf einem Höchstwert sein muss, kann diejenigen einschüchtern, die an chronischen Entzündungserkrankungen leiden und von körperlicher Aktivität stark profitieren können. "

Als eine wichtige Einschränkung betont Hong, dass Patienten mit chronisch-entzündlichen Erkrankungen immer ihren Arzt bezüglich des geeigneten Behandlungsplans und der möglichen Verwendung von entzündungshemmenden Arzneimitteln konsultieren sollten. Wie immer, bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie eine neue Übung beginnen.