"Verletzung kann ein großartiger Lehrer sein", intoniert der Yogalehrer in einer ruhigen, beruhigenden Stimme. "Sie hilft mir bei der Reha, nachdem ich von einem heftigen Windstoß von Santa Ana umgeworfen wurde, während ich Mindful Self Compassion lehrte, http: // www.centerformsc.org/, mit Kollegen in der hohen Wüste von Kalifornien. Es ist ein paar Wochen nach meiner Operation wegen einer Anzahl von gebrochenen Knochen in meinem Knöchel, die jetzt mit viel Hardware zusammengehalten werden (mein "inneres Home Depot"). Ich habe immer noch Schmerzen und bin nicht in der Lage zu gehen oder zu fahren, und die ganze, surreale Erfahrung fühlt sich an wie etwas aus dem Zauberer von Oz. Ich erzählte einem Kollegen die Geschichte und scherzte, dass ich nicht anmutig gefallen sei. Sie korrigierte mich und wies darauf hin, dass wir, wenn wir vom Leben niedergeschlagen werden, nicht geschickt fallen. So wahr. Wir sind alle anfällig für das, was die buddhistischen Lehrer die "weltlichen Winde" nennen. Wir werden alle vom Leben umgeworfen, oft, wenn wir es am wenigsten erwarten. Und egal wie absurd oder lächerlich die Erfahrung ist oder wie sehr wir sie nicht mögen oder wollen, die Wahl, die wir haben, ist, wie wir darauf reagieren.
Als ich in den paar Tagen nach der Operation mit extremen Schmerzen kämpfte, die die Medikamente nicht berührten (die gefürchteten 10 auf der Schmerzskala, die das Schlimmste sind, was du dir vorstellen kannst), versuchte ich all die Achtsamkeits- und Mitgefühlspraktiken, die ich kannte. Glücklicherweise hatte ich auch einen ausgezeichneten Artikel von Stacy Lu im APA-Monitor für Psychologie, http://www.apa.org/monitor/2015/11/cover-pain.aspx, gelesen. Ein Forschungsfreak, selbst unter Schmerzen, versuchte ich, Erkenntnisse aus der Arbeit von Mark Jensen und David Patterson von der Universität von Washington und der Forschung von Catherine Bushnell vom Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit zu integrieren. Ich denke an die folgende Sequenz als eine "industrielle Stärke" Achtsamkeit und Mitgefühl Praxis für extreme und / oder chronische Schmerzen, die auch evidenzbasiert ist. Bitte probieren Sie es aus und teilen Sie es mit Kollegen, Freunden oder Angehörigen, die möglicherweise leiden.
Bitte denken Sie nicht, dass Meditation die Notwendigkeit von Medikamenten bei schweren und / oder chronischen Schmerzen außer Kraft setzen sollte. Achtsamkeit und Mitgefühl, insbesondere Selbstmitgefühl, sind zusätzliche Werkzeuge, die helfen können. Es gibt eine Geschichte über einen Zen-Meister, der an Krebs starb und starke Schmerzen hatte. Einige seiner Schüler, die sich um ihn versammelt hatten, wunderten sich über sein Stöhnen und fragten, warum er seine Übungen nicht benutzte, um seinen Schmerz zu überwinden. Er erklärte demütig, dass seine Praxis nicht stark genug sei, um mit dieser Art von Schmerz fertig zu werden, und bat um ihr Mitgefühl.
Da ich zumindest zeitweise in der Welt der Behinderten lebe, merke ich, dass ich geduldiger und demütiger werde. Wenn Sie wie kleine Kinder durch Treppen gehen oder dankbar sind, wenn ein Fremder Ihnen die Tür aufhält, ist das eine Erfahrung von Verletzlichkeit und Hilflosigkeit, die Sie mit Kindern und älteren Menschen verbindet. Freunde und Familie, die für mich da sind, sind ein tolles Geschenk. Und meine Träume sind voller Szenen, in denen ich wieder gehen kann. Es gibt so viel, das wir für selbstverständlich halten.
Manchmal fällt alles, was ich in den letzten Wochen zu tun gehofft habe, auf eine neue Wertschätzung hin, einfach "sein" zu können. Irgendwie werden alle Arbeiten und Pläne weniger dringend, weniger wichtig. Der tiefblaue Himmel, die kalte Winterluft und die Lieder der Vögel scheinen bemerkenswert, nachdem sie die meiste Zeit drinnen gelebt haben. Und manchmal, wenn ich mich frage, warum das passiert ist, denke ich an diese Worte des Dichters Rilke,
"… habe Geduld mit allem, was in deinem Herzen ungelöst ist, und versuche, die Fragen selbst zu lieben, als wären sie verschlossene Räume oder Bücher, die in einer sehr fremden Sprache geschrieben sind. Suche nicht nach den Antworten, die dir jetzt nicht gegeben werden können, weil du sie nicht leben könntest. Und der Punkt ist, alles zu leben. Lebe die Fragen jetzt. Vielleicht werden Sie dann eines Tages, weit in der Zukunft, schrittweise, ohne es überhaupt zu bemerken, Ihren Weg in die Antwort finden. "
Die Psychologin Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autorin des Buches Sitting Together: Grundlegende Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) unterrichtet und überwacht seit über zwanzig Jahren an der Harvard Medical School.
