Sich an seinen Plan zu halten, ist harte Arbeit. Wir Menschen sind notorisch schlecht darin, unseren Plänen zu folgen. Das Leben hat eine natürliche Art, selbst die sorgfältigsten Pläne zu entgleisen. Die Herausforderung besteht darin, Wege zu finden, um die Lücke zwischen guten Absichten und der menschlichen Natur zu schließen. Selbstkontrolle ist der Schlüssel zum Erfolg. Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, unerwünschte Gedanken und Impulse bei der Verfolgung langfristiger Ziele einzuschränken. Eine erfolgreiche Selbstkontrolle hängt von folgenden Faktoren ab.
1. Ziele . Man muss ein Ziel haben. Ziele leiten grundsätzlich unsere Entscheidungen. Je spezifischer das Ziel ist, desto besser können die Menschen es erreichen. Ein sehr abstraktes Ziel ist möglicherweise nicht umsetzbar (zB um gesund zu werden). Zum Beispiel, anstatt das Ziel "gesund zu sein" zu verfolgen, kann eine Person das Ziel annehmen, "mindestens 30 Minuten täglich zu gehen", was konkreter und leichter zu überwachen ist. Außerdem ist es einfacher, vage (oder offene) Ziele mit fernen Fristen zu verschieben als fokussierte und kurzfristige Aufgaben. Nur ein Ziel zu haben macht die Selbstkontrolle erfolgreicher, als wenn die Menschen zwei oder mehr widersprüchliche Ziele haben. Zum Beispiel macht es keinen Sinn zu entscheiden, dass man gleichzeitig mit dem Rauchen und der Diät aufhören wird. Wie Platons Ratschlag: "Tu etwas und tue es gut."
2. Motivation . Man muss motiviert und engagiert sein, um das Ziel zu erreichen. Je mehr Sie das Ziel erreichen möchten, desto wahrscheinlicher sind Sie bereit, die Anstrengungen und Opfer zu leisten, die es erfordert, um es zu erreichen. Zum Beispiel glauben die meisten Menschen, dass das Rauchen von Zigaretten für sie schlecht ist, und viele haben mit dem Rauchen aufgehört, um ihre Gesundheit zu verbessern, aber andere mögen dieses Ergebnis nicht schätzen. Ein wichtiger Weg, um Menschen zu motivieren, ist die Verwendung einer mentalen Kontraststrategie, eine Problemlösungsstrategie zum Erreichen von Zielen. Die Strategie beinhaltet eine lebhafte Vorstellung einer gewünschten Zukunft (z. B. die Überwindung einer schlechten Angewohnheit), das Vorwegnehmen von Hindernissen für die Verwirklichung dieser Zukunft und die Planung, wie diese Hindernisse überwunden werden können. In seinem Buch The Power of Negative Thinking (2013) schreibt der Basketballtrainer Bobby Knight über die Bedeutung der "Fehlervermeidungsstrategie". Er definiert es als "Erkennen, Ansprechen und Beseitigen von Hindernissen für das Gewinnen". Dazu gehören Vorbereitung und das Beseitigung von Fehlern.
3. Selbstvertrauen. Das Vertrauen in seine Fähigkeiten erhöht die Motivation und macht es zu einem wertvollen Vermögen für den Einzelnen. Das selbstbewusste Individuum bleibt eher im Angesicht von Hindernissen bestehen. Angesichts von Schwierigkeiten entwickeln Menschen mit schwachen Selbstvertrauensüberzeugungen leicht Zweifel an ihrer Fähigkeit, die anstehende Aufgabe zu erfüllen, während diejenigen mit starken Überzeugungen eher versuchen, eine Aufgabe zu meistern, wenn Schwierigkeiten auftreten. Wenn ein geringes Selbstvertrauen dazu führt, dass Menschen Aktivitäten vermeiden, verpassen sie die Möglichkeiten, Wissen und Fähigkeiten zu erwerben. Zum Beispiel kann ein Student mit einem geringen Selbstvertrauen für Mathe die Teilnahme an höheren Mathematikkursen vermeiden. Die Entscheidung, sich nicht anzumelden, beraubt ihn dann der Erfahrung der Kompetenzentwicklung. Im Gegensatz dazu kann die Zielerreichung Gefühle des Selbstvertrauens auslösen, was dazu führen kann, dass noch anspruchsvollere Ziele gesetzt werden.
4. Selbstüberwachung. Selbstüberwachung ist eine Form der Rückmeldung. Die Überwachung des Fortschritts in Richtung Zielerreichung hilft, sich auf zielrelevante Aktivitäten zu konzentrieren. Zum Beispiel zeigt ein Beweis, dass ein Schlüsselerfolgsfaktor für die Aufrechterhaltung von Gewichtsverlust die Verwendung von Selbstüberwachung ist. Erfolgreiche Diätetiker zählen Kalorien und überwachen ansonsten sorgfältig ihre Nahrungsaufnahme, und das Aufhören der Überwachung untergräbt häufig diätetische Bemühungen. Im Allgemeinen ermöglicht das Monitoring den Menschen, die Entfernung zum Ziel zu bestimmen. Dies kann entweder durch einen Rückblick darauf erfolgen, wie viel man erreicht hat oder wie viel mehr getan werden muss. Die Konzentration auf den unvollkommenen Teil eines Ziels bietet einen größeren Anreiz für diejenigen, die eine tiefere Verpflichtung zum Ziel haben, während sich die Konzentration auf den vollendeten Teil besser für Menschen motiviert, deren Engagement unsicherer ist.
5. Willenskraft. Willenskraft steht für Vitalität oder psychologische Energie, mit der man sich anderen Versuchungen widersetzt, um auf sein Ziel hinzuarbeiten. Wenn Menschen in vitalen Zuständen aktiver und produktiver sind, bewältigen sie Stress und Herausforderungen besser. Zum Beispiel sind reformierte Alkoholiker viel wahrscheinlicher Rückfall, wenn sie depressiv oder ängstlich oder müde sind. Die Mahlzeiten sind abends mehr unterbrochen als am Morgen, was darauf hindeutet, dass die Willenskraft im Laufe des Tages erschöpft ist.
Abschließend, wenn Sie wissen wollen, ob jemand bei einem bestimmten Ziel (Auflösung) bleiben wird, müssen Sie wissen, wie spezifisch / realistisch das Ziel ist, über seine Motivation, sein Selbstvertrauen und die Stärke seiner Willenskraft.
