10 fantastische Essen und Fitness Zitate

Dieser Blog wurde von Jamie Dunaev coautored

1) "Wahnsinn: Immer wieder dasselbe tun und unterschiedliche Ergebnisse erwarten." ~ Albert Einstein

Wenn du wie die meisten Leute bist, warst du auf Diät. Und wenn Sie wie die meisten Leute sind, hat diese Diät versagt. Einfach gesagt, Diäten funktionieren normalerweise nicht. Anstatt diese Fehler als dem Diätprozess selbst innewohnend zu interpretieren, bestreiten wir jedoch die Unvermeidbarkeit des Scheiterns bei der Diät 1 und nähern uns der Diät 2 (oder 200) mit erneuter Kraft und neuem Schwung. Dieser Kreislauf aus Versagen, Fehlinterpretation und wiederholten Versuchen stellt das dar, was Polivy und Herman das "falsche Hoffnungssyndrom" genannt haben. Obwohl dieser Zyklus harmlos erscheinen mag, kann er im Falle einer Diät zu Überernährung, Gewichtszunahme und einer Menge negativen führen psychologische Folgen. Erfolgreiche Selbstveränderung erfordert es, diesen Kreislauf zu verlassen und einen realistischeren und nachhaltigeren Weg einzuschlagen.

2) "Essen ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung." ~ Fran Lebowitz

• President's Day, 2012: Zu Ehren von George W., wie in Washington
• Wie man die Welt zu einem besseren Ort macht
• On-Air-Shooting hebt Schreckgespenst von "Mobbing"
• Die Medien sind ein Komplize bei Schulaufnahmen
• Fünf Strategien zur Steigerung der emotionalen Intelligenz: Für das Selbst

Denkst du an etwas Essen als "gut" und manche als "schlecht"? Können Sie sich vorstellen, Essen als Essen zu betrachten: köstlich, genussvoll und nachhaltig? Kannst du dir ein Leben ohne "schlechte" Lebensmittel vorstellen – ohne Diät? Eine Diät kann das Schlimmste in uns hervorbringen. Die Forschung legt nahe, dass kalorienarme und restriktive Diäten uns ängstlich, reizbar, frustriert und depressiv machen können (Markey, 2015). In der Tat, nur der Versuch, bestimmte Nahrungsmittel zu vermeiden, lässt uns mehr wollen (Polivy & Herman, 2002). Der Schlüssel zur erfolgreichen Verbesserung der Gesundheit liegt darin, einen Weg zu finden, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne die Lebensmittel zu verhungern oder zu eliminieren, die Sie lieben.

3) "Erfolg ist die Summe kleiner Anstrengungen – Tag für Tag wiederholt." ~ Robert Collier

Um gesund und fit zu sein, müssen Sie gute Gewohnheiten festlegen, um Tag für Tag zu leben. Fallen Sie nicht auf die Marottenfallen herein; Mach einfach eine gute Anstrengung, um gut zu essen und aktiv zu bleiben. Diätprodukte sind so ungeheuer erfolgreich, weil sie oft versprechen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren, was uns dazu bringt, uns unrealistische Ziele zu setzen. Obwohl es verlockend ist, "5 Pfund in der Woche" oder "2 Kleidergrößen in einem Monat fallen zu lassen", sind diese Ziele oft dazu verdammt, Versagen zu begegnen. Wenn wir unweigerlich diesen unrealistischen Zielen nicht gerecht werden, bleiben uns oft Selbsthass und Schuldgefühle. Indem wir über Gewichtsverlust als etwas denken, das nach und nach geschehen sollte, kleine Veränderungen und lebenslange Ziele zu umfassen, können wir unsere körperliche und geistige Gesundheit ohne all die Einschränkungen und Reue verbessern.

• Auswirkungen auf andere haben
• Tanzen mit dem Standing Rock Sioux
• Unterstützung sensorischer Fragen: Ein Interview mit Lindsey Biel
• Die eine Sache, die wir alle tun sollten, um bessere Eltern zu werden
• Die Kunst des Loslassens: Wie man das Opfer am besten nutzt

4) "Indem Sie gesund über dünn wählen, wählen Sie Selbstliebe über Selbsturteil." ~ Steve Maraboli

Viele von uns arbeiten unter der falschen Annahme, dass wir glücklicher mit uns wären, wenn wir nur zehn Pfund verloren, einen flacheren Bauch oder eine kleinere Taille hätten. Obwohl es vielleicht nicht intuitiv erscheint, ist das Erreichen einer gewissen Körperzufriedenheit vor der Durchführung eines Gewichtsmanagementprogramms tatsächlich eine klügere Option. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Personen mit einem höheren Maß an Gewichtsbelastungen eher ein potenziell schädliches Gewichtsverlustverhalten zeigen und weniger erfolgreich sind, Gewicht zu verlieren (Markey, 2015). Anstatt von der Gewichtsabnahme abhängig zu sein, um es dir zu ermöglichen, dich selbst zu lieben, umarme den Körper, den du bekommen hast, und konzentrierst dich auf die Verbesserung seiner funktionalen und nicht der ästhetischen Qualitäten.

5) "Einfach ist nachhaltig."

Manchmal ist die offensichtliche Antwort die richtige Antwort. Wenn es darum geht, gut zu essen und aktiv zu sein, sind keine komplizierten Algorithmen notwendig: weniger essen, gesunde Entscheidungen treffen und mehr bewegen. Research (Markey, 2015) schlägt vor, dass ein einfacher, überschaubarer Plan für das Gewichtsmanagement, den Sie langfristig aufrechterhalten können, höchstwahrscheinlich funktionieren wird. Das soll nicht heißen, dass es immer einfach sein wird, aber Sie können versuchen, es durch etwas Planung überschaubar zu machen. Machen Sie jede Woche eine Einkaufsliste und halten Sie nahrhafte, schmackhafte Optionen in Ihrem Haus bereit. Zählen Sie nicht auf die Energie nach einem langen Arbeitstag, um eine aufwendige Mahlzeit zu zaubern; Lagern Sie den Gefrierschrank mit einigen gesunden und einfachen Optionen.

6) "Pass auf deinen Körper auf. Es ist der einzige Ort, an dem du leben musst. "~ Jim Rohn

Es ist leicht zu vergessen, dass unser Körper das "Zuhause" ist, in dem wir leben werden, solange wir leben. Einige Schindeln können vom Dach fallen und das Fundament kann sich sogar verschieben, aber wir müssen es schaffen. Sie können Löcher putzen und Wände bemalen, Dinge sauber halten und Dinge schön aussehen lassen, aber die Struktur des Hauses zu vernachlässigen führt zu langfristigen Problemen. Ähnlich wie bei der Pflege unserer Häuser ist es wichtig, dass wir uns auf die Struktur und nicht nur auf die Ästhetik konzentrieren. Gesundes Essen zu essen und die richtigen Mengen an Bewegung und Schlaf zu bekommen, wird deine Grundlage stabil halten und es auf lange Sicht halten. Also, wenn es sich anfühlt, als ob es keine Zeit zum Sport gibt, bereiten Sie eine gesunde Mahlzeit vor oder erfüllen Sie die Anforderungen Ihrer Kinder oder anderer geliebter Menschen, denken Sie daran, sich Zeit für Ihre eigene Selbstversorgung zu nehmen. Du bist nicht der Einzige, der am Ende leiden wird, wenn deine Gesundheit vorzeitig versagt – auch deine Lieben werden es tun.

7) "Sie müssen vielleicht mehr als einmal kämpfen, um es zu gewinnen." ~ Margaret Thatcher

Ändern Sie Ihre Ess-und Aktivitätsgewohnheiten ist nicht immer einfach. Um eine gesundheitsbedingte Gewohnheit erfolgreich zu ändern, müssen die Menschen im Durchschnitt 5-6 Versuche unternehmen (Polivy & Herman, 2002). Obwohl dies Nachrichten entmutigend sein kann, ist es wichtig zu erkennen, dass, wenn Ihr letzter Versuch, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, nicht funktionierte, dies nicht bedeutet, dass Sie für immer aufgeben sollten! Bekämpfe einen weiteren Kampf nach einem evidenzbasierten Schlachtplan (Markey, 2015)! Mit anderen Worten, befreien Sie sich von den Modeerscheinungen und den typischen Ansätzen zur Gewichtsabnahme und Fitness, die wahrscheinlich nicht funktionieren werden – und verzweifeln Sie nicht!

8) "Du kannst deinen Kuchen haben und auch abnehmen!"

Die Leute sind oft schockiert, wenn ich im Rahmen einer "ausgewogenen Ernährung" Süßigkeiten verschreibe. Ich sage nicht, dass Kuchen nahrhafter ist als Grünkohl, nur dass ein Stück Kuchen dich nicht umbringt. Und es hat sich erwiesen, dass sich die meisten Menschen davon abhalten lassen, in diesen Lebensmitteln zu viel zu essen. Was ist das schnellste Rezept zum Bingen, wenn das Dessert rollt? Commit, nie wieder Dessert zu essen. Dann wirst du wirklich Nachtisch wollen und du wirst zu viel Nachtisch essen. Machen Sie keinen Kuchen (oder Ihre Nachsicht der Wahl) verboten, achten Sie nur auf Ihre Portionsgröße und Häufigkeit des Verzehrs. Sie können jeden Tag etwas Süßes (oder Bohnenkraut oder gebraten) haben, wenn Sie nur ein bisschen haben. Genießen Sie das Essen, das Sie lieben, mit einem Fokus auf Mäßigung und der Stress des Essens wird enorm abnehmen.

9) "Selbst wenn du auf dein Gesicht fällst, bewegst du dich immer noch vorwärts." ~ Victor Kiam

Irgendwann fallen wir alle in den Waggon, wenn es um gesunde Entscheidungen geht. Bei Thanksgiving gönnen wir uns ein bisschen zu viel Kürbiskuchen, wischen ein paar zu viele Halloween-Bonbons aus den Leckerbissen unserer Kinder oder lassen uns in unseren Sommerferien mehr als nötig entspannen. Als Folge dieser vermeintlichen Fehltritte erklären viele von uns einfach "Was zur Hölle" und gehen zu viel essen und weiter frönen, was zu Schuldgefühlen und Versagensgefühlen führt (Markey, 2015). Anstatt diese Unannehmlichkeiten als Fehler zu verstehen, ist es hilfreich, sie als Zeichen eines normalen Lebens zu verstehen. Wichtiger ist es, smart neu zu starten und zu gesunden Verhaltensweisen und Zielen zurückzukehren. Es macht keinen Sinn, sich selbst zu verprügeln, wenn wir uns auf unser Gesicht fallen, aber es ist von Vorteil zu erkennen, dass dies letztlich eine Lernerfahrung sein kann: ein Teil unseres Fortschritts in Richtung Gesundheit.

10) "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt." ~ Lao Tzu

Jeder, der jemals abgenommen oder "in Form gebracht" hat, begann an einem einzigen Tag. Dieser Tag wurde zu einem zweiten Tag, einer Woche, einem Monat und schließlich einem Jahr. Es geschah nicht über Nacht und es war nicht immer (oder vielleicht immer) einfach. Aber Ausdauer zahlt sich aus, wenn es um Gesundheit geht. Und, beginnend mit einem einzigen Schritt heute – ein kurzer Spaziergang, etwas Obst zum Nachtisch, oder ein extra Glas Wasser (nicht Soda) – kann sich auszahlen und bringt Sie näher an den gesunden und fitten Körper, den Sie sich immer erhofft haben.

Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People nicht Diät (Da Capo Lifelong Bücher und Nero) von Dr. Charlotte Markey ist jetzt verfügbar, hier. Sie können Dr. Markey auf Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey und SmartenFit), Pinterest und auf ihrer Website Smart People Do not Diet folgen.