Wie man eine körperliche Verletzung davon abhält, ein emotionales Problem zu werden

Als junger Mann verstauchte sich mein Mann wiederholt einen Knöchel, sprang zuerst von Sofas und Stühlen und spielte später Basketball und andere Sportarten. Im Erwachsenenalter entwickelte er starke Arthrose in diesem Knöchel und schließlich waren die Schmerzen so schlimm, dass er kaum gehen konnte. Eine Operation, um die Knochen zu verschmelzen, sorgte für das Unbehagen, ruinierte aber auch fast unseren Sommer – nicht, weil er sich beschwerte (nicht viel), sondern weil er körperlich für die drei Monate, die wir normalerweise draußen "spielten", körperlich unfähig war. Wandern, Radfahren und sogar Schwimmen waren in den ersten sechs Wochen verboten. Danach könnte er in einen Pool kommen, wenn er einen Weg finden könnte, ohne zu viele Schritte zu machen (nicht einfach, wo wir in New York leben).

Während in Notaufnahmen mehr Sportverletzungen bei Jugendlichen als bei Erwachsenen auftreten (mehr als 3,5 Millionen Kinder bis 14 Jahre erhalten jährlich eine medizinische Behandlung für diese Verletzungen), haben Erwachsene eine Vielzahl von Ursachen für physische Schäden.

Hier ist nur eine kleine Auswahl von Bedenken, die in den letzten Wochen von den Klienten in die Therapie gebracht wurden. Ein College-Athlet riss sich beim Training das Knie und musste es operativ reparieren lassen. Sie war nicht nur für den Rest der Saison außer Betrieb, sondern musste zu ihrer großen Enttäuschung ihre Urlaubspläne absagen. Ein Mann in den Dreißigern hatte starke Schmerzen in seiner Schulter und konnte nicht Tennis spielen. Ein anderer hatte einen Fahrradunfall, der ihn ins Krankenhaus gebracht hatte. Und eine Frau in den Vierzigern litt an starken Gelenkschmerzen und Erschöpfung und wurde auf Borreliose getestet (eine unangenehme Infektion, die durch Hirschzecken verbreitet wurde).

Jede dieser Personen hatte ihre einzigartigen Reaktionen auf ihre Verletzungen und reflektierte sowohl ihre Persönlichkeit als auch ihre Lebensgeschichte. Einer von ihnen wurde schwer depressiv. Ein anderer machte eine leichte Verletzung schlimmer, indem er sie anfangs ignorierte. Ein weiterer wurde von Gefühlen der Wut überwältigt.

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Diese Reaktionen machten Sinn angesichts dessen, was die körperliche Verletzung für diese Person psychologisch bedeutete. Was mir jedoch im Laufe der Jahre klar wurde, ist, dass unsere persönliche Art, mit unserem Körper umzugehen, nicht nur die Art und Weise, wie wir heilen, sondern auch wie wir über uns selbst während und nach dem Heilungsprozess fühlen können. Nach vielen Sommern, in denen ich diesen Prozess sowohl beruflich als auch persönlich beobachtet und behandelt habe, habe ich folgende Vorschläge, um eine körperliche Verletzung emotional zu halten:

Engage und rede mit deiner Familie . In einem Beitrag auf dieser Website, meine Kollegin Alison Bonds Shapiro

spricht über die Bedeutung von Familienreaktionen auf Verletzungen. Deine Verletzung kann deine Familienmitglieder mehr beeinflussen, als du denkst. Sie können sich Sorgen um dich machen und nicht wissen, wie man es ausdrückt. Oder, wie es mir im Sommer der Genesung meines Mannes passiert ist, können sie das Gefühl haben, dass ihr eigenes Leiden nicht erkannt wird und nur ein wenig Sympathie für sich selbst haben wollen. Was immer vor sich geht, wenn es offen steht und zur Diskussion steht, kann es viel einfacher und mit weniger Kollateralschäden gehandhabt werden.

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Versuchen Sie zu verstehen, was die Verletzung für Sie bedeutet . Ein anderer Kollege auf dieser Website, Art Markman, schreibt über eine faszinierende Studie, die deutlich macht, dass körperlicher Schmerz viel leichter vergessen werden kann als emotionaler Schmerz. Aber wenn körperliche Probleme zu emotionalen Themen werden, werden sie in unseren Psychen geprägt. Für einige von uns stellt körperlicher Schmerz eine Unfähigkeit dar, auf uns selbst zu achten, und Verletzung bedeutet, dass wir schwach sind. Eine Schmerzmanagement-Technik besteht darin, sich auf andere Körperteile zu konzentrieren als auf den, der schmerzt. Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung überwältigt fühlen: versuchen Sie, einige der Möglichkeiten aufzulisten, mit denen Sie gut funktionieren. Erkenne, worauf du stolz bist. Denken Sie daran, dass Sie mehr sind als Ihre Behinderung.

Übernimm Verantwortung, ohne dich selbst zu beschuldigen . In einer Studie zur Rehabilitation von Sportverletzungen fanden der britische Sozialpsychologe Martin Hagger und seine Kollegen heraus, dass Selbstkritik den Heilungsprozess beeinträchtigte, während die Verantwortung für die Rehabilitation half. (1) Das ist natürlich viel einfacher gesagt als getan. Selbstbeschuldigung ist schwer zu vermeiden, besonders wenn eine Verletzung passiert, weil wir etwas getan oder nicht getan haben – wie ein Fahrrad ohne Helm zu fahren oder einen Bus in High Heels zu fahren – aber die Wahrheit ist, in den meisten Fällen Wir verletzen uns nicht absichtlich, auch nicht unbewusst. Wiederholte Überprüfung unserer Fehler wird uns wahrscheinlich nicht helfen, einen Weg zu finden, um voranzukommen.

Ebenso ist es schwierig, einen Weg zu finden, die Macht nicht aufzugeben, selbst wenn wir uns hilflos fühlen, aber auch sehr wichtig für den Heilungsprozess. Ein Klient beklagte sich bitter, dass der Arzt sie nicht besser machte, aber versäumte, eine andere Meinung zu suchen, bis ich vorschlug, dass dieser bestimmte Arzt vielleicht sein Limit erreicht hatte und jemand anderes vielleicht etwas mehr wissen könnte. Plötzlich wurde ihr klar, dass es an ihr lag, andere Wege zu finden, mit ihrer Situation umzugehen. Sie sprach mit dem Arzt über andere Möglichkeiten, dann begann sie selbst zu recherchieren – und begann sich besser zu fühlen, noch bevor eine Kombination aus sorgfältig kontrolliertem Training, regelmäßiger Massage und einer anderen medizinischen Herangehensweise ihre Situation veränderte.

Lehnen Sie sich an Freunde und Familie (aber nicht zu viel). Hilfe zu bekommen, Leute wissen zu lassen, wie verletzlich du dich fühlst, bedeutet nicht, dass du eine Last wirst oder eine ungesunde Abhängigkeit entwickelst. In der Tat, echte Stärke kommt von der Anerkennung unserer Notwendigkeit für andere. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Bedürfnisse für andere zu groß werden (oder bereits sind), eröffnen Sie einen Dialog mit ihnen. Sprechen Sie über Ihre Sorgen und Ihre Wertschätzung und laden Sie sie ein, Ihnen zu sagen, was sie fühlen. Und wieder, suchen Sie nach Wegen, um zu verbessern, was Sie für sich selbst tun können. Mein Mann und ich hatten viele Argumente während seiner Genesung, aber der Konflikt wurde immer durch fortlaufende, offene Diskussionen über die Situation vermittelt. Es half auch die Tatsache, dass wir beide wussten, dass er das gleiche für mich tun würde, wenn die Umstände es jemals erfordern würden.

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass gute Dinge aus schlechten Erfahrungen kommen können . Ein Klient sagte es besser als jeder andere, den ich kenne, als sie sagte: "Wer hätte gedacht, dass ich aus diesem schrecklichen Prozess wertvolle Teile von mir selbst entdeckt hätte, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie schon einmal existierten?"

Verweise:

(1) Haggar, M., Chatzisarantis, N., Griffin, M. und Thatcher, J. Verletzungen, Coping, Emotionen und funktionelle Ergebnisse bei Sportlern mit Sportverletzungen: Ein Test der Selbstregulationstheorie im Journal of Applied Social Psychology, 2005, 35, 11, S. 2345-2374.