Wie man einen erfolgreichen persönlichen Wiederherstellungsplan entwickelt

Ich hatte das Glück, einer Reihe von Menschen helfen zu können, die sich von einer psychischen Krankheit oder Sucht erholen, und planen, ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Sorgfältige Vorbereitung und Planung ist ein kritischer Schritt, denn der Künstler Pablo Picasso sagte: "Unsere Ziele können nur durch ein Vehikel eines Plans erreicht werden, an den wir fest glauben und auf den wir energisch reagieren müssen. Es gibt keinen anderen Weg zum Erfolg. "

Einen Plan zur Genesung nicht zu haben, ist wie der Versuch, eine lange Überlandfahrt ohne zuverlässiges Auto, Wegbeschreibungen oder Benzin zu unternehmen. Sie werden sich entweder ein paar Mal auf dem Weg verlieren oder Sie werden es überhaupt nicht zu Ihrem Ziel schaffen. Ich bin immer noch überrascht, so viele Leute zu finden, die entweder überhaupt keinen Plan haben oder ihr Plan wird wahrscheinlich scheitern, weil er nicht sehr gut entwickelt ist.

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Hier sind 10 Schlüsselpunkte, die Ihnen helfen, einen erfolgreichen persönlichen Wiederherstellungsplan zu entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen:

1) Priorisieren Sie Ihre Ziele

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In einem früheren Post haben wir ausführlich über "Wie setze ich erreichbare persönliche Recovery-Ziele" gesprochen. Erstelle eine Liste von spezifischen Fokusbereichen, an denen gearbeitet werden soll, und stelle sicher, dass sie wichtig, realistisch und messbar sind.

Priorisieren Sie Ihre Liste, um sich zuerst auf die Ziele zu konzentrieren, die für Ihre Gesundheit wichtig sind (Aufrechterhaltung der Nüchternheit, Bewältigung von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen) und die sicheren Grundbedürfnisse (Unterkunft, Einkommen, Transport). Zusätzliche Ziele können dann angesprochen werden.

2) Schreib alles auf

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Ihr Plan muss notiert werden. Dies kann entweder handschriftlich oder elektronisch gespeichert werden, aber Ihr Plan muss in einem Medium erfasst werden, so dass Sie zurückgehen und es regelmäßig überprüfen können. Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis, denn es ist wirklich schwer, sich an alle Details Ihres Plans zu erinnern. Außerdem macht das Schreiben Ihres Plans es konkret und real. Wenn Sie diesen Schritt nicht mögen oder Schwierigkeiten haben, die es Ihnen schwer machen, lassen Sie sich von jemandem helfen, den Sie aufschreiben.

3) Beginnen Sie mit nur einem Ziel

Beginnen Sie mit Ihrem wichtigsten Ziel und entwickeln Sie einen Plan für diese Schritte. Wiederholen Sie dann den Vorgang für Ihr nächstes wichtigstes Ziel und so weiter. Es wird zu verwirrend, mehrere Pläne für mehrere Ziele gleichzeitig zu entwickeln. Außerdem wird der spezifische Plan für jedes Ziel sehr unterschiedlich aussehen.

4) Listen Sie spezifische Aktionsschritte auf

Erstellen Sie eine To-Do-Liste mit kleinen, spezifischen Handlungsschritten, die Sie in die Richtung Ihres Gesamtziels führen. Jeder Schritt muss den Test bestehen, realistisch zu sein, wichtig für Sie und messbar, was bedeutet, dass Sie (und andere) wissen können, wann der Schritt abgeschlossen ist.

Beispiele möglicher Handlungsschritte für ein Ziel der Nüchternheit könnten sein: 1) Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol; 2) Teilnahme an einem 12-Schritte-Meeting oder einer anderen Support-Gruppe; 3) Fordern Sie bei der Gruppensitzung einen Sponsor an; 4) Lesen Sucht Erholung Selbsthilfe Materialien; 5) Teilnahme an Beratungssitzungen; 6) Holen Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht.

5) Zeitrahmen hinzufügen

Ohne bestimmte Zeitrahmen für jeden Aktionsschritt in Ihrem Plan, ist es einfach zu driften und Dinge zu verschieben. Dann kann Ihr Plan entgleist werden und Sie werden feststellen, dass Wochen oder Monate verstrichen sind und Sie sich nicht mehr auf das gewünschte Ziel zubewegen.

Fügen Sie jedem Aktionsschritt vorläufige Zeitrahmen oder Fristen hinzu. Für Artikel mit bestimmten Daten, wie Therapietermine oder Gruppentreffen, geben Sie die genauen Daten und Uhrzeiten ein. Wenn einige Schritte noch nicht abgeschlossen sind, fügen Sie Häufigkeiten wie "dreimal pro Woche", "wöchentlich" oder "täglich" hinzu. Andere Schritte benötigen möglicherweise nur ein geschätztes Zieldatum für den Abschluss. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um einen Kalender oder Planer zu verwenden, um Ihre ständigen Termine und andere zeitgebundene Aufgaben oder Erinnerungen zu planen.

6) Tragen Sie Ihr Support-Team ein

Sie benötigen Unterstützung, um Ihre Ziele zu erreichen. Ich bin immer noch erstaunt, wie viele Leute denken, dass sie alleine kämpfen müssen und wer nicht um Hilfe bitten kann oder will. Es gibt viele Emotionen, die uns manchmal davon abhalten, um Hilfe zu bitten, einschließlich Stolz, Scham, Schuld, Angst und Angst vor Ablehnung. Hilfe ist verfügbar, aber Sie müssen andere direkt bitten, Ihnen zu helfen.

Wen sollten Sie bitten, Teil Ihres Support-Teams zu sein? Das ist eine persönliche Entscheidung, aber suchen Sie zuerst nach Menschen, die positiv, gesund und verfügbar sind. Zu den möglichen Kandidaten gehören Freunde, Familienangehörige, Mitarbeiter, Angehörige der Gesundheitsberufe, Peer Supporters, Glaubensführer, Mitglieder der Unterstützungsgruppe oder Sponsoren. Sprechen Sie mit Ihnen über Ihre Bedürfnisse und diskutieren Sie, wie sie Ihnen bei bestimmten Teilen Ihres Plans helfen können.

7) Schließen Sie Krisenkontakte ein

Selbst die besten Pläne laufen nicht immer reibungslos, und das unvermeidliche Hindernis oder die unvermeidliche Krise wird auftreten, oft, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Bereiten Sie sich dazu auf Namen und Telefonnummern von Personen oder Agenturen vor, bei denen Sie sofortige Hilfe benötigen, wenn Sie sich in einer Krise befinden.

In den USA steht "911" immer für Notfälle zur Verfügung, sucht aber auch nach 24-Stunden-Krisenlinien, die sich mit psychischer Gesundheit oder Krisenintervention befassen. Darüber hinaus können Therapeuten und Unterstützergruppen-Sponsoren häufig zustimmen, für krisenbezogene Anrufe zur Verfügung zu stehen. Dieser Schritt ist wichtig für psychische Probleme und einige körperliche Gesundheitsprobleme, aber möglicherweise nicht für andere Arten von persönlichen Zielen notwendig.

8) Belohnungen einbauen

Die Arbeit an Ihren Zielen erfordert viel Aufwand und kann sehr lange dauern. Aber wie wir wissen, machte jede Arbeit und kein Spiel Jack zu einem sehr langweiligen Jungen. Also, machen Sie eine Liste von lustigen Belohnungen, die Sie sich selbst geben können, um Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu erzielen. Im Idealfall sollten Sie jeden Tag eine einfache Belohnung einbauen. Die einzigen Regeln für Belohnungen sind, dass sie erschwinglich, zugänglich und gesund sein müssen.

Belohnungen können Hobbys, körperliche Aktivität, das Treffen mit Freunden, das Anschauen eines Films usw. umfassen. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Das gibt Ihnen etwas Angenehmes, auf das Sie sich jeden Tag freuen können und hilft dabei, Ihre Motivation stark zu halten. Wer sagt, dass Erholung nicht Spaß machen kann?

9) Mach eine Verpflichtung

Jetzt, da Sie den Großteil Ihres Plans entwickelt haben, verpflichten Sie sich, ihn nach besten Kräften auszuführen. Machen Sie zunächst eine private Verpflichtung gegenüber sich selbst und verpflichten Sie sich dann zu Ihrem Support-Team. Es ist hart, eine öffentliche Verpflichtung einzugehen, aber sie ist stärker als eine private, weil Sie jetzt anderen gegenüber rechenschaftspflichtig sind und Sie nicht enttäuschen wollen. Um den Deal zu besiegeln, geben Sie Ihrem Support-Team eine Kopie Ihres schriftlichen Plans oder besprechen Sie Ihren Plan zumindest im Detail mit ihnen.

10) Legen Sie ein Startdatum fest

Wenn Sie mit dem Entwickeln Ihres Plans fertig sind, legen Sie ein Datum fest, um ihn in naher Zukunft zu starten. Zögern Sie nicht zu lange, denn Sie wollen nicht die ganze Begeisterung und Dynamik verlieren, die Sie aufgebaut haben, während Sie Ihren Plan zusammenfügen. Teilen Sie Ihrem Support-Team mit, wie das Startdatum sein wird, damit sie auch bereit sein können, aktiv mitzuhelfen.

Wenn Sie diese Schritte ausgeführt haben, sollten Sie einen gut entwickelten persönlichen Wiederherstellungsplan haben. In einem nächsten Post werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Plan in die Tat umsetzen und ihn in eine positive Richtung bewegen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Copyright David Susman 2017