Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie blicken auf Instagram (oder Ihren Twitter-Feed oder Ihren Linked-in-Feed oder Facebook oder Ihre Zeitungsanwendung …). Sie schauen auf den ersten Eintrag und dann auf den nächsten, und dann wischen Sie mit Ihrem Finger oder Daumen, um zu sehen, was als nächstes und dann als nächstes kommt, und bevor Sie es wissen, sind 15 Minuten vergangen.
Du wurdest gerade Teil einer Dopamin-Such-Belohnungs-Schleife.
Hier ist ein Video, das ich kürzlich über die Dopamin-Such-Belohnungs-Schleife aufgenommen habe und was ich dagegen tun kann. Und unten ist eine Textzusammenfassung des Videos.
Ich habe 2012 einen Artikel über Dopamin geschrieben und wie es dir hilft, “süchtig” nach Texten und auch nach Suchen zu werden. Das war 2012 und der Dopamin-Loop ist mittlerweile allgegenwärtig geworden und in fast allem, was du auf deinem Smartphone machst, involviert. Lassen Sie uns also den Dopamin-Loop erneut besuchen:
Dopamin wurde 1958 von Arvid Carlsson und Nils-Ake Hillarp am National Heart Institute of Sweden “entdeckt”. Dopamin wird in verschiedenen Teilen des Gehirns gebildet und ist entscheidend für alle Arten von Gehirnfunktionen, einschließlich Denken, Bewegen, Schlafen, Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation.
Die “suchende” Gehirnchemikalie – Dopamin wurde ursprünglich als kritisch in den “Vergnügen” -Systemen des Gehirns angesehen. Es wurde angenommen, dass Dopamin Lust und Freude macht und Sie dazu motiviert, bestimmte Verhaltensweisen wie Nahrung, Sex und Drogen zu suchen. Aber dann begann die Forschung zu zeigen, dass Dopamin ist auch entscheidend für die Suche nach Verhalten. Dopamin bewirkt, dass Sie wollen, wünschen, suchen und suchen. Es erhöht Ihr generelles Erregungsniveau und Ihr zielgerichtetes Verhalten. Dopamin macht neugierig auf Ideen und fördert die Suche nach Informationen.
Zwei Systeme – Laut dem Forscher Kent Berridge gibt es zwei Systeme, das “Wollen” und das “Gefallen”, und diese beiden Systeme sind komplementär. Dopamin ist Teil des Wunschsystems. Es bewegt Sie dazu, Maßnahmen zu ergreifen. Das Likesystem sorgt dafür, dass du dich zufrieden fühlst und pausiere dein Suchen. Aber das Dopamin-Wunsch-System ist stärker als das Likesystem. Sie neigen dazu, mehr zu suchen als Sie zufrieden sind. Sie können in eine Dopaminschleife geraten. Wenn Ihr Suchvorgang zumindest für eine kurze Zeit nicht ausgeschaltet wird, beginnen Sie in einer Endlosschleife zu laufen.
Die scrollende Dopamin-Schleife – Wenn Sie den Feed für eine Ihrer Lieblings-Apps aufrufen, ist die Dopamin-Schleife aktiviert. Mit jedem Foto, das Sie durchblättern, Überschrift lesen Sie, oder Link, den Sie zu Ihnen gehen, füttern die Schleife, die Sie nur mehr will. Es braucht viel, um Sättigung zu erreichen, und in der Tat wirst du niemals zufrieden sein. Wahrscheinlichkeiten sind, was dich stoppen lässt, ist, dass dich jemand unterbricht. Es stellt sich heraus, dass das Dopamin-System keine Sättigung eingebaut hat.
Antizipatorische Belohnungen und pavlovische Hinweise – Das Dopamin-System reagiert besonders empfindlich auf “Hinweise”, dass eine Belohnung kommt (erinnern Sie sich an Ivan Pavlov?) Wenn es ein kleines, spezifisches Signal gibt, das anzeigt, dass etwas passieren wird, setzt das unser Dopamin-System in Gang . Wenn also ein Ton (akustischer Hinweis) oder ein visueller Hinweis vorliegt, dass eine Benachrichtigung angekommen ist, verstärkt dieser Hinweis den suchterzeugenden Effekt. Es ist nicht die Belohnung selbst, die den Dopamin-Kreislauf am Laufen hält; es ist die Erwartung der Belohnung. Robert Sapolsky spricht in seiner Forschung über diese Antizipation / Dopamin-Verbindung.
Kannst du aus der Schleife rauskommen? – Die Kombination von Dopaminfreisetzung im Gehirn plus eine konditionierte Reaktion mit motorischer Bewegung (der Schlag mit dem Finger oder dem Daumen), macht diese Dopaminschleife schwer zu stoppen. Eine Möglichkeit, Kontrolle zu erlangen, besteht darin, eine Gegenbewegung zu erzeugen – eine physische Bewegung, die du tust, die ihre eigene konditionierte Antwort wird. Zum Beispiel ist meine Gegenbewegung konditionierte Antwort, dass, wenn ich erkenne, dass ich in einer Dopaminschleife bin, ich sofort den Hauptknopf drücke und das Telefon mit der Vorderseite nach unten setze. Wenn Sie eine körperliche Bewegung entwickeln können, die zu einer konditionierten Reaktion wird, können Sie die Dopamin-Such-Belohnungs-Schleife, sobald sie begonnen hat, zumindest brechen.
Oder schalten Sie das Gerät für einige Zeit aus. Radikale Idee, ich weiß.
Verweise
Kent C. Berridge und Terry E. Robinson, Welche Rolle spielt Dopamin bei der Belohnung: hedonische Wirkung, Belohnungslernen oder Anreiz-Salienz: Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
Arvid Carlsson und Nils-Ake Hillarp am National Heart Institute of Sweden “entdeckten” 1958 erstmals Dopamin.
Robert Sapolsky spricht und lehrt über Dopamin und Antizipation.
