Vergiss die ersten 100 Tage … es ist schon schlimm genug. Ich fühle mich so krank und gestresst bei den neuesten Dingen, für die er gemobbt wird. Ich kann meine schlafenden Kinder kaum ansehen, ohne zu brechen, wenn ich über ihre Zukunft nachdenke. – Freund auf Facebook
Wenn Sie einen Puls haben, haben Sie wahrscheinlich die zunehmende Panik in Ihren Landsleuten und Frauen – und vielleicht auch in Ihnen – seit Trumps Amtsantritt bemerkt. Ob Ihr Kiefer ständig geballt zu sein scheint, Ihr Herz sich gewohnheitsmäßig beschleunigt oder Ihr Bauch turbulent ist, Sie erleben möglicherweise chronischen Stress in Ihrem Körper und Gehirn. Selbst wenn Sie für Trump stimmen würden, könnten Sie sich unwohl fühlen, wenn er auf "alternative Fakten" beharrt, auf seine Pressefeindschaft, auf seine Verschwörungstheorien oder auf seine Bereitschaft, sich mit unziemlichen Charakteren zu beraten. Es ist entnervend, dass er bereit ist, Macht zu haben, als ob nichts ihn aufhalten könnte. Und während seiner ersten Amtswoche, in einer Flut von Exekutivbefehlen und fehlgeschlagener Diplomatie, hat er die Politik, die Verfahren und die politischen Normen der Bundesregierung schamlos ignoriert. Wie der Kolumnist der New York Times, Jim Rutenberg, schreibt: "Niemand weiß, ob wir in einem Jahr die Ängste der heutigen Zeit als übertrieben, untertrieben oder auf den Punkt gebracht sehen werden."
Verständlicherweise sind viele Menschen über diese politische Situation beunruhigt, und viele sehen dies als eine gefährliche Zeit für unser Land und sogar die Welt an. Es ist beängstigend zu fragen, ob unsere Demokratie sich auflöst. Werden hart erkämpfte Bürgerrechte ausgeplündert? Was ist mit wissenschaftlicher Forschung, öffentlicher Bildung, erneuerbaren Energien, Nationalparks und Naturschutz? Ist Recht und Ordnung auf Grausamkeit ausgerichtet? Benutzt Trump die Präsidentschaft, um seinen Reichtum zu erhöhen, während er das Land mit gezielter Diskriminierung, schockierenden Ereignissen und legalem Chaos lähmt? Macht er unerhörte Befehle und wählt sie dann geschickt zurück, um sowohl die Rechte als auch die Linke zu beschwichtigen? (Lies Heather Richardson's viralen Beitrag über die Bedeutung von Schock-Ereignissen, damit du ein Teil der Lösung sein kannst anstatt verloren in einem Meer von Opfern … und lies über Gasbeleuchtung, eine andere Manipulationstechnik, damit du dich davor schützen kannst.)
Hier sind einige Tipps, wie Sie geistige Gesundheit kultivieren, Ihren Stress reduzieren und einen wirklichen Unterschied darin machen können, wie sich dies für uns alle entwickelt.
Zwischen Mittelmäßigkeit und Hysterie den Mittelweg gehen. Mit anderen Worten, widerstehen Sie entweder, Ihren Kopf in den Sand zu stecken, oder lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf mit katastrophalen Vorhersagen und der daraus resultierenden ungerechtfertigten Angst. Beide Enden des Spektrums laden Gefühle von Depression, Angst, Hilflosigkeit, Passivität, Burnout ein, was Sie zum Opfer des Regimes macht. Im Gegensatz dazu besteht das Gehen auf der mittleren Ebene darin, wachsam, informiert und aktiv zu sein, wodurch Sie die Kontrolle behalten und das Gefühl von Macht und Selbstbestimmung steigern.
Erliegen Sie nicht Clickbait. Wenn Sie eine alarmierende Überschrift sehen, klicken Sie nicht auf den Link, sondern auf vertrauenswürdige Nachrichtenquellen, um das Thema zu durchsuchen. Hier ist eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Wenn Sie auf eine Website gehen, steigern Sie die Werbeeinnahmen. Wählen Sie also mit Ihren Klicks und unterstützen Sie verantwortungsbewussten Journalismus, anstatt die Taschen von Panikmachern oder falschen Nachrichtenkünstlern zu füllen.
Verlangsamen Sie Ihre Suche nach Informationen. Lassen Sie die Idee los, dass Sie jetzt alles wissen müssen. Niemand kann jetzt alles wissen, einschließlich der Leute, die Webseiten mit Inhalten füllen. Respektieren Sie die Tatsache, dass Journalisten mit Integrität Zeit brauchen, um "Nachrichtengeschichten" zu recherchieren und zu schreiben. Wenn Sie einen Tag oder sogar eine Woche (oder länger) später auf eine Suche warten, werden Sie eher empfangen genaue Fakten, gründliche Informationen und eine abgerundete Perspektive. Zum Beispiel klingt "Trump behebt Obamacare" alarmierend, aber verantwortliche Berichterstattung offenbart, dass Trump nur eine vage Proklamation unterschrieben hat. Es erfordert tatsächlich einen Akt des Kongresses, um jeden Aspekt des Affordable Care Act aufzuheben. Tatsächlich können Durchführungsverfügungen niemanden dazu zwingen, bestehende Gesetze zu brechen, und daher sind viele politische Erklärungen und keine Edikte – daher die Einreichung von Gerichtsverfahren.
Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit. Wie ein Freund bemerkte: "All diese Trump-Updates machen mich nervös." Vielleicht ist es hilfreich, sich auf einen Zeitplan festzulegen, bei dem Sie jede Woche eine bestimmte Zeit darauf verwenden, "informiert zu bleiben" wird zu stressig, es ist Zeit abzuschalten. Und wenn der Stress Ihren Schlaf beeinträchtigt, Ihre Gereiztheit bei anderen erhöht oder Sie hoffnungslos oder deprimiert fühlen, reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit noch mehr. Seien Sie versichert, was für Sie von Vorteil ist, ist für die Zukunft des Landes von Vorteil. Indem Sie Ihre Not lindern, vermeiden Sie Burnout und sind in der Lage, politisch und sozial engagiert zu bleiben.
Erweitern Sie Ihre Interessenvertretung über Facebook hinaus. Das Gespräch mit Gleichgesinnten kann wichtig sein, da es dir helfen kann, deine Gedanken und Werte zu verbessern. Es ist auch toll, ein Forum zu haben, in dem Sie sich gegen Ungerechtigkeit, törichte Politik und unverantwortliches Regieren aussprechen. Aber nutzen Sie es, um Sie zu ermutigen, in der realen Welt aktiv zu werden, nicht nur im Internet.
Verantwortungsvoll schreiben. Um die Verbreitung falscher Informationen in sozialen Medien zu vermeiden, überprüfen Sie Ihre Quellen und verlinken Sie auf Nachrichtenorganisationen, die Integrität aufweisen und sich mit der Ethik und der Wahrheit des Journalismus abstimmen. Nur weil eine Nachrichtengeschichte Ihre Voreingenommenheit bestätigt, bedeutet das nicht, dass es wahr ist. Mit anderen Worten, nicht jede albtraumhafte Geschichte, die Sie über Trump und seinen Administrator gelesen haben, ist wahr (Besuchen Sie snopes.com, npr.org und andere seriöse Fact-Checking-Websites früh und oft.) Vermeiden Sie es auch, andere zu beleidigen, ihre Erfahrungen zu schmälern, mit denen streiten, die sich weigern, respektvoll zuzuhören oder andere Ansichten grob zu verwerfen.
Gib deine Energie weise aus. Vermeide es, Energie mit Selbstmitleid, selbstgerechter Empörung oder der Überzeugung, dass die Vorhersagen des Jüngsten Gerichts zur Realität werden, zu verschwenden. Konzentriere dich stattdessen auf das, was gerade passiert, und setze deine Energie darauf, Maßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel könnten Sie sich angewöhnen, Ihre Kongressvertreter anzurufen oder an den "Rathausversammlungen" Ihres Repräsentanten teilzunehmen und Ihre Positionen zu den Themen zu äußern. (Denken Sie, Ihre Stimme zählt nicht? So können Sie Ihre Stimme erheben und gehört werden, täglich, wenn Sie es wünschen!) Freiwillige für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder Spenden für Organisationen, die für Bürgerrechte, Gleichberechtigung, wirtschaftliche Gerechtigkeit, Naturschutz arbeiten, und Qualität der Gesundheitsversorgung. Oder vielleicht kannst du die starke und beständige Person sein, die andere tröstet, wenn sie Angst haben oder weise Ratschläge brauchen. Wähle Aktionen, die dich inspirieren, deine Fähigkeiten erweitern und dich an deinen Stärken ausrichten.
Haue nicht in deine niederen Instinkte. Wenn Sie empört sind, ist Ihre Wut gerechtfertigt. Es signalisiert Ungerechtigkeit und mobilisiert dich, etwas dagegen zu tun. Aber so emotional befriedigend es auch sein mag, Feuer mit Feuer zu bekämpfen, versteht, dass das Hinzufügen zu den Flammen der absolut schlechteste Weg ist, ein Feuer zu unterdrücken. Sei stattdessen wie Wasser. Bleib cool, ruhig und gesammelt. Widerstehen Sie mehr Drama oder beteiligen Sie sich an Mobbing, Schmähungen, grausamen Worten oder Gewalttaten, die der Verwaltung und ihren Anhängern nur mehr Recht geben, das Feuer zu intensivieren. Stattdessen:
Suche nach Wegen, deine Stimmung zu steigern. Es ist leicht, sich von den immer schlimmer werdenden Nachrichten überwältigt zu fühlen. Fördern Sie positive Gehirnchemie mit körperlicher Berührung, Kuscheln mit Menschen oder Haustieren. Hören Sie sich die Komödie an, ob politisch oder nicht. Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag. Gehen Sie raus und sonnen Sie sich in der Natur. Pflegen Sie Ihre spirituelle Seite. Lassen Sie sich von anderen gewissenhaften Bürgern und Politikern und Wirtschaftsführern inspirieren, die sich äußern. Nehmen Sie sich bewusst einige Momente Zeit, um mehrmals am Tag tief durchzuatmen. Eine positive Stimmung zu kultivieren erhöht Ihre Fähigkeit, zu bewältigen und zu handeln.
Excel im Leben. Sich um sich selbst, deine Gemeinschaft und dein Land zu kümmern, erfordert Energie und Ausdauer. Und die Straße zu nehmen erfordert Disziplin und emotionale Intelligenz. Aber der beste Weg, um Amerika groß zu halten, ist, dass die Bewohner Amerikas sich zusammenschließen und sich in allem, was bedroht ist, auszeichnen . Excel in Bildung, wissenschaftliche Untersuchung, künstlerische und kreative Bemühungen. Excel an Freundlichkeit, Integrität, Fairness, Großzügigkeit und konsequent ehrlich sein. Excel toleriert Vielfalt, umarmt Nachbarn und Fremde gleichermaßen und ist ein guter Verwalter der Umwelt der Erde. Excel, indem du deine Handlungen mit deinen Werten in Einklang bringst und dein Recht auf freie Meinungsäußerung wahrnimmst, wie wenn du etwas siehst, das nicht stimmt, aufstehst und etwas sagst .
HINWEIS: Dieser Beitrag ist für undokumentierte Studenten gedacht, die als Kinder mit Eltern in dieses Land auswanderten, um Sicherheit, Zuflucht und ein besseres Leben für ihre Familien zu suchen. Insbesondere inspirierte Indira den letzten Absatz. In einer New York Times Magazin-Geschichte von Dale Russakoff (25. Januar 2017) sagt Indira: "Der einzige Weg, wie wir zurückschlagen können, ist, uns zu übertreffen." Lesen Sie hier mehr über sie.
