Wie man in einem Stau weniger belastet

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Verkehrsstauungen sind eine häufige Quelle von Stress, Wut und Angst – und das Problem, wie Ihr Auto im Stau, geht bald nicht weiter.

Betrachten Sie diese Statistiken in einem aktuellen Bericht des Texas A & M Transportation Institute: Rush-hour-Pendler in den Vereinigten Staaten verlieren durchschnittlich 42 Stunden pro Jahr wegen Verspätungen, die durch verstopfte Autobahnen verursacht werden. Auf den 10 am stärksten von der Straße abgeschnittenen Straßen verdoppelt sich die Anzahl auf 84 Stunden. Das sind dreieinhalb Tage im Jahr im Stau.

Wenn Sie Stunden im Verkehr verbringen, kann dies Ihre Gesundheit und Ihr Glück beeinträchtigen. Zusammen mit dem Potenzial für Stress erhöht es Ihre Exposition gegenüber verkehrsbedingten Luftverschmutzung. Und das wiederum kann das Risiko eines Herzinfarkts oder eines Asthma-Aufflammens erhöhen.

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Die beste Lösung ist es, Verkehrsstaus möglichst zu vermeiden. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit oder Schule durch ein stark frequentiertes Gebiet fahren. Bedenken Sie jedoch, wie Sie Ihr Laufwerk umplanen oder umleiten können.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie könnten den schlimmsten Berufsverkehr vermeiden, indem Sie eine Stunde früher nach Hause fahren, aber Ihre Arbeitszeit ist nicht flexibel. Vielleicht könntest du sowieso früh gehen und die Stunde damit verbringen, in einem Fitnessstudio in der Nähe deines Arbeitsplatzes zu trainieren und zu duschen.

Oder nehmen wir an, die Autobahn ist in der Regel 15 Minuten schneller als Straßen. Zu Stoßzeiten können Oberflächenstraßen jedoch tatsächlich schneller sein. Steigen Sie nicht automatisch auf die Autobahn, nur weil es eine Gewohnheit ist. In vielen Gebieten der USA können Sie 511 anrufen oder Ihre Karten-App verwenden, um aktuelle Verkehrsbedingungen zu erhalten und Ihre Route entsprechend zu planen.

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Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie alles getan haben, um Staus zu vermeiden, ist die nächstbeste Lösung, sich ihnen gelassener zu stellen. Sie können den Flaschenhals um Sie herum nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion darauf steuern. Diese evidenzbasierten Tipps helfen Ihnen, ruhiger und zentrierter inmitten eines Chaos zu bleiben:

• Einatmen, ausatmen, wiederholen . Wenn Sie anfangen, wie ein Schraubstock am Lenkrad zu greifen, atmen Sie tief durch. Dies ist nicht nur eine bewährte Technik, um Entspannung hervorzurufen. Es ist auch einfach genug, hinter dem Lenkrad zu tun.
• Definieren Sie die Situation neu . Anstatt sich das Verkehrsknarren als Hindernis vorzustellen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten, sagen Sie sich, es ist eine willkommene Abwechslung von der Arbeit oder eine einmalige Gelegenheit, Ihre Lieblingsradiosendung zu hören.
• Beschränke wütende Reaktionen . Erwarte nicht, jedes negative Gefühl zu beseitigen. Wenn Sie einen Ärger verspüren, wenn ein Fahrer Sie abschneidet, ist das in Ordnung. Beachte und akzeptiere, was du im gegenwärtigen Moment fühlst – und dann gehe zum nächsten Moment. Dies hilft, sich nicht über das Verhalten des anderen Fahrers zu ärgern, so dass eine Sekunde der Irritation sich nicht in eine ausgewachsene Wut verwandelt.
• Angst ängstliche Gedanken . Ebenso, wenn Sie ein wenig Angst vor Verspätung haben, nähern Sie sich mit derselben achtsamen Haltung. Bemerke und akzeptiere das Gefühl ohne Wertung und lass es dann los. Machen Sie sich bewusst, was im gegenwärtigen Moment passiert: der Anblick von Fahrzeugen, die sich um Sie herum bewegen (oder nicht), das Geräusch von Sirenen in der Ferne, das Gefühl Ihres Fußes auf den Pedalen.
• Zieh ein fröhliches Gesicht an . Wenn Sie auf der Überholspur 10 Meilen pro Stunde zurücklegen, lächeln Sie. Wenn Sie in der Lage sind, den Humor in der Situation zu sehen, ist das ein großer Stressabbau. Aber auch wenn Sie das Lächeln vortäuschen, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Intensität der Stressreaktion Ihres Körpers durch die Bewegungen des Lächelns reduziert werden kann.

Schalten Sie einige Melodien ein

Eine Studie, die sich direkt mit dem Stress der Hauptverkehrszeit befasste, wurde geleitet von Stephen Fairclough, Ph.D., Professor für Psychophysiologie an der Liverpooler John Moores University in England. In seiner klugen Studie "fuhren" Freiwillige eine festgelegte Route mit einem Fahrsimulator. Ihnen wurde gesagt, dass sie die Route innerhalb von acht Minuten abschließen müssten, um eine Zahlung von 10 £ zu erhalten. Sie würden jedes Mal, wenn sie die Geschwindigkeitsbegrenzung überschritten haben, mit 2 Euro belegt.

Was die Freiwilligen nicht wussten, war, dass das Spiel manipuliert war: Auf halbem Weg in die Reise stießen sie auf einen Stau, der sie daran hinderte, pünktlich fertig zu werden. (Sobald Freiwillige das Studium abgeschlossen hatten, wurde die List aufgedeckt und sie wurden vollständig bezahlt.)

Ziel war es zu sehen, wie unterschiedliche Musikarten die Reaktion der Freiwilligen auf den simulierten Stau beeinflussen würden. Insbesondere interessierten sich Forscher dafür, wie Musik die kardiovaskuläre Reaktivität beeinflussen könnte. "Wenn wir im Stau stecken und besorgt sind, dass wir es nicht rechtzeitig zu unserem Ziel schaffen, fühlen wir uns nicht nur gestresst oder wütend", erzählte mir Fairclough. "Es gibt eine Reihe von Veränderungen im Körper, wie zum Beispiel erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck."

Seine Studienergebnisse zeigen, dass Musik wirklich Charme hat, um den wilden Fahrer zu beruhigen. "Wir haben festgestellt, dass der Blutdruck während des Staues gestiegen ist, besonders wenn die Leute aggressive Musik oder gar keine Musik gehört haben", sagte Fairclough. "Die Ausnahme waren Teilnehmer, die Musik hörten, die als geringe Aktivierung gekennzeichnet war, die entweder beruhigend oder traurig war."

Das Fazit: Tune in einen Easy Listening, Smooth Jazz oder Soft Rock Radiosender, je nachdem was du magst. Oder erstellen Sie eine Playlist mit beruhigenden Titeln für Ihr tragbares Musikgerät. Dann schlagen Sie spielen, bevor Sie tapferen Rush-Hour-Wahnsinn.

Linda Wasmer Andrews schreibt über Gesundheit, Psychologie und die Schnittmenge der beiden. Verbinde dich mit ihr auf Twitter und Facebook. Lesen Sie mehr von ihrem Blog:
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