Wie man Schlafpillen bekommt

Allein in Amerika nehmen Zehntausende Schlaftabletten, um sich jede Nacht auszuruhen. Schlafmittel produzieren jedoch keinen natürlichen Schlaf. Sie verschlechtern die Erinnerung. Sie erhöhen das Risiko des Todes.

Aber die Leute können nicht aufhören. Physisch oder verhaltensabhängig, sie wissen Pille = Schlaf.

Hier sind einige Gründe, warum das passiert – und was sie dagegen tun können:

"Normaler" Schlaf ist nicht natürlich

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Ob Sie sich historische Tagebücher anschauen oder Menschen in Labore bringen, die vorindustrielle Nächte nachahmen, Schlaf geschieht in drei Phasen. In alten Zeiten – vor nicht allzu langer Zeit – schliefen die Menschen von Anfang der Nacht bis Mitte. Dann wachten sie etwa eine Stunde lang auf – Lesen, Nachdenken, Hausarbeit. Später machten sie am Nachmittag ein Nickerchen.

Das amerikanische "Hinlegen und Sterben" -Modell von sechs und drei Viertelstunden Schlaf, die zwischen Late-Night-E-Mails und dröhnenden Alarmen liegen, könnte effizient sein. Es könnte wirtschaftlich effektiv sein, unsere neue Version von "normal".

Es ist nicht natürlich. Der Schlaf ist natürlich dreiphasig.

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Im Schlaf geht es um Konditionierung

Eine der häufigsten Formen von Schlaflosigkeit wird durch Sorgen und Nachdenken über Schlafmangel verursacht.

Oder wie die Hersteller werben, können Sie einfach eine Pille nehmen.

Die Wahrheit – dein Körper möchte schlafen. Es muss schlafen. Es wird ohne Schlaf sterben. Es funktioniert unzureichend mit unzureichendem Schlaf.

Du musst also sehen, dass der Schlaf deinen Körper ruht und ihn während des Schlafes lernen und erneuern lässt.

Es kostet viel Zeit, Ihren Körper so zu nutzen, wie er gebaut ist. Körperuhren wollen, dass du während der gesetzten, genetisch eingebauten Stunden schläfst.

Versuche, sie ihren Weg gehen zu lassen. Die Zeit regiert das Leben. Wie Gewohnheit.

Also gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett. Stehe gleichzeitig auf. Beruhige deinen Körper und dein Gehirn, bevor du schläfst. Machen Sie es mit einem Ritual: Schalten Sie die Computermonitore, Tablets und Fernseher aus. Klicke auf das Handy. Mach die Lichter runter. Behandle deine Zähne mit Zahnseide. Bürste. Lies ein Buch, an das du dich liebevoll aus der High School erinnerst. Dann stell dir die Träume vor, die du haben willst. Schreib sie auf. Sieh sie in deinem Kopf.

Der Schlaf ist keine Religion oder ein Hindernis, genauso wenig wie das Leben als Nahrung. Richtig gemacht, es kann viel Spaß machen.

Traumschlaf ist zum Erinnern und Lernen notwendig. In Träumen beginnen Möglichkeiten.

Ruhe um zu regenerieren

Einer der schädlichsten Mythen der modernen Medizin ist der Körper als Maschine.

Maschinen sind reparierbar, oder? Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Pille oder das richtige Gerät. Dann kann alles wieder funktionieren.

Aber du bist keine Maschine. Behandle dich nicht wie einer.

Maschinen sind tot.

Die Festplatte Ihres Computers wird nicht neu erstellt.

Dein Herz tut es. Das meiste ist in ungefähr drei Tagen neu gemacht. Der größte Teil Ihres Körpers braucht ein paar Wochen, um sich selbst zu ersetzen und neu zu machen.

Und du – dein Körper und dein Geist – bleiben niemals gleich. Kein Teil oder deine Ideen. Jedes Mal, wenn Sie einen Speicher abrufen, ändern Sie ihn. Selbst die Autobiographie, die du dir selbst erzählst, verändert sich ständig.

Diese Anpassungsfähigkeit hilft Ihnen, am Leben zu bleiben. Körper erneuern sich ständig und kontinuierlich. So passen sie sich dem Altern, der anderen Umgebung, der Zeit und dem Leben an.

Das könnte erklären, warum Schlaftabletten den Tod durch Unfälle, Herzkrankheiten erhöhen, und wenn Dan Kripkes Daten glaubwürdig sind, Krebs. Seine steigende Dosis-Wirkungs-Kurve zeigt eine regelmäßige Einnahme von Pille, die die Sterberate fünf Mal erhöht.

Selbst wenn sie vielleicht 10-20 Minuten Schlaf hinzufügen, produzieren Schlaftabletten keinen natürlichen Schlaf. Das menschliche regenerative System ist riesig, schnell, mächtig und komplex. Der Schlaf von Schlaftabletten ist vielleicht nicht das Richtige für das, was es braucht, um dich neu zu machen. Schlafpille "Schlaf" regeneriert Sie möglicherweise nicht so gut wie natürlichen Schlaf.

Ihr Erfolg ist auch Teilillusion. Schlaftabletten verschlechtern die Erinnerung. Dazu gehören Erinnerungen an das Aufwachen.

Schlafmittel zu benutzen ist ein Experiment für dich. Deine Erinnerungen werden sich verändern. Einige werden verschwinden.

Wir leben und sterben als Informationssysteme. Was ist am Ende des Tages von uns übrig, aber unsere Erinnerungen?

Es eine Pille auf einmal absetzen

Leute von Schlaftabletten zu befreien ist schwer. Ich mache das seit über einem Vierteljahrhundert. Eine meiner schwierigsten Aufgaben bestand darin, einen 95-Jährigen von ihren Pillen zu befreien.

Sie hatte 65 Jahre lang Schlaftabletten genommen. Ich sah sie nicht viel und es dauerte mehr als drei Jahre, bis sie anhielt.

Sie brauchen nicht drei Jahre zu nehmen. Ob Sie nicht wegen Depression oder Angst, Schlafapnoe oder Alpträume, Alkoholismus oder Ende des Trinkens schlafen können, können Sie versuchen, auf eigene Faust zu stoppen. Und Profis können helfen – eine Menge.

Wie in der Gesundheit ist der Trick, nicht krank zu werden. Also gehst du langsam ab.

Nehmen wir die am häufigsten verwendeten Schlaftabletten – Zolpidem oder Ambien. Die Regierung hat erst verspätet erkannt, dass die Droge wirklich bis zum Morgen anhält – besonders bei Frauen.

Also schlug es vor, die Dosis von Frauen zu halbieren. Jetzt sofort.

Außer Zeit sollte Ihr Verbündeter in Pillen gehen. Meistens haben Sie keine erzwungene Frist. Also hier ist ein konzeptionell einfacher Weg, um Pillen zu bekommen:

Welche Schlafpille Sie auch immer besitzen, erhalten Sie sie in Form der niedrigsten verschriebenen Dosis. Wenn Sie 10 mg Zolpidem einnehmen, beträgt die kleinste generische Dosis 5 mg. Wenn Sie jede Nacht 10 mg einnehmen, nehmen Sie diese "normale" Dosis an sechs Tagen in der Woche ein. Am siebten Tag nehmen Sie 5 mg – die Hälfte Ihrer regulären Dosis.

Die nächste Woche, machen Sie es zwei Tage in der Woche, wenn Sie die Dosis auf 5 mg schneiden. Die dritte Woche, machen Sie drei Tage 5 mg.

Wiederholen.

Sie können diesen Prozess beschleunigen oder verlangsamen – je nachdem, wie Sie sich fühlen. Sie können Dosen in Hälften oder Viertel oder Pillen schneiden. Wiederholen Sie die Dosen nach einer harten Woche.

Aber mach weiter. Es kann gegen Ende rau werden. Pillen ganz zu gehen ist oft der schwierigste Teil.

Bedenken Sie jedoch die Vorteile. Weniger Geld. Weniger Rezepte. Weniger Gefühle von Sucht und Hilflosigkeit. Normaler, natürlicher Schlaf.

Du benutzt deinen Körper so, wie er gebaut ist. Hilft, es richtig zu regenerieren. Ein natürlicheres Leben führen.

Und wahrscheinlich eine gesündere, einprägsamere, längere.