5 Möglichkeiten, deine Albträume zu hacken

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Schlechte Träume können deinen Tag verderben, bevor er überhaupt beginnt. Manchmal kann diese Alptraumerfahrung deinen wachen Geist verfolgen und dich wundern lassen, warum du diese Schrecken geträumt hast. Manchmal wachst du auf und fragst dich, warum so eine dumme Erfahrung – die unvorbereitet oder – noch schlimmer – nackt zu einer Klasse oder einem Treffen führt, solch einen lähmenden Schreck auslösen könnte. Wir fürchten unsere schlechten Träume und wissen nicht, was wir mit ihnen machen sollen. Das Überraschende ist, dass Psychologie Träume auch nicht wirklich versteht. (Vor einem Jahrhundert war die Traumanalyse eine populäre, aber letztlich ineffektive Methode der Psychotherapie.) Weil Träume unmöglich direkt zu studieren sind – wir können nur durch einen Bericht eines Träumers gehen – und weil unsere Gesellschaft dem Schlaf und Träumen bemerkenswert wenig Aufmerksamkeit schenkt, wir wissen eigentlich wenig darüber, was Träume sind oder was sie für uns tun.

Es gibt jedoch einige bewährte Wege, die Macht der bösen Träume zu nehmen:

1. Sie wissen, dass sie nicht unbedingt etwas bedeuten.

   Gemäß der modernen Wissenschaft sind Träume nicht prophetisch, verbunden mit der Zukunft oder anderen Welten, noch offenbaren sie ihr wahres Selbst. Soweit Forscher festgestellt haben, scheinen Träume eine Nebenwirkung des Prozesses zu sein, durch den unsere Gehirne Langzeitgedächtnis kodieren. Wenn Forscher das Träumen unterbrechen oder verhindern, beeinträchtigen sie Gedächtnis und Lernen. Im Grunde bist du der Träumer nur ein zufälliger Zuschauer, während dein Verstand deine neueren Erfahrungen in ein Langzeitgedächtnis überträgt. So sind die gruseligen Träume, die Sie erleben, oft nur eine verzerrte Erfahrung, als ob Sie eine Fernsehwiedergabe der Erlebnisse Ihres Tages durch ein Buntglasfenster gesehen hätten. Wenn du aufwachst und von schlechten Träumen schwitzt, dann sage dir selbst, dass sie nur die Art und Weise sind, wie dein Gehirn Erinnerungen wegräumt.

2. Schlechte Träume können deinen Tag ruinieren, aber nur wenn du sie lässt.

   Die meisten Träume verblassen innerhalb kürzester Zeit aus dem Gedächtnis. Aber wenn wir darüber nachdenken und uns eine Zeit lang Sorgen machen über sie und was sie bedeuten, festigen wir sie nicht nur tiefer in unserem Gedächtnis, sondern erhöhen auch die Chancen, dass sie wiederkommen. Wenn du über einen Alptraum brütest, erinnere dich daran, dass es nur ein Traum war, ein verwirrter Prozess deines Verstandes und mach weiter mit deinem Tag. Je mehr Sie über einen schlechten Traum stressen, desto mehr Energie geben Sie ihm. Und denken Sie daran: Träume sind nur Ihre Gedanken, die die Erlebnisse Ihres Tages wiedergeben. Wenn du heute Zeit damit verbringst, dir Sorgen um deinen bösen Traum zu machen, machst du diesen Teil deiner täglichen Erlebnisse und sagst deinem Verstand, dass er sich daran erinnern soll – was bedeutet, dass der Traum heute Abend zurückkommen kann, wenn du schläfst.

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3. Meistere deine Albträume mit einem anderen Skript.

   Image Rehearsal Therapy (IRT) ist eine Methode der kognitiven Verhaltenstherapie, die den Menschen lehrt, neue Träume zu schreiben. IRT hilft Menschen, neue Wege für ihre wiederkehrenden schlechten Träume zu finden. Anstatt den schlechten Traum immer wieder neu zu spielen, stell dir vor, wie du es lieber hättest gehen lassen. Wiederhole dieses Skript mental, anstatt dich an den Alptraum zu erinnern und dich darüber zu sorgen, und du machst diese neue mentale Erfahrung zu einem Teil deines Tages und damit zu etwas, das dein Verstand in Erinnerung speichert. Sie nehmen auch Treibstoff aus dem Albtraum, wie Sauerstoff von einem Feuer zu stehlen. Indem Sie den Albtraum ignorieren und ihn durch andere Gedanken ersetzen, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, dass das neue Skript wichtiger ist als der unbequeme Traum.

4. Schlafhygiene ist ein wichtiger Teil des gesunden Schlafes und der guten Träume.

   Wenn Sie schlafen eine frustrierende, herausfordernde und stressige Erfahrung, wenn Sie schließlich in einen erschöpften Schlaf fallen, haben Sie eher gestresste und unangenehme Träume. Koffein und Alkohol bewusst zu sein, darauf zu achten, eine Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf förderlich ist, und sich selbst beizubringen, wie man gut schläft, sind alles Dinge, die das Träumen zu einer angenehmeren Erfahrung machen.

5. Manchmal können Albträume mit traumatischen Symptomen von PTSD assoziiert werden, oder sind eine Facette anderer Probleme.

   Kognitive Verhaltenstechniken wie IRT sind oft in der Lage, die Häufigkeit und emotionale Wirkung von Albträumen zu verringern. Aber manchmal können zusätzliche Strategien, wie der Gebrauch von Medikamenten, nützlich sein, um den Leuten zu helfen, genügend emotionale Distanz und Erleichterung von ihren Albträumen zu erlangen, so dass sie anfangen können, die Kontrolle über sie wiederzuerlangen. Einige Medikamente, wie Prazosin und Clonidin, haben Wirksamkeit bei der Verringerung der Häufigkeit von Alpträumen bei Menschen mit einigen diagnostizierten psychiatrischen Störungen gezeigt. Wenn Sie mit wiederkehrenden Alpträumen zu kämpfen haben und / oder traumatische und schmerzhafte Erfahrungen wiederholen und Techniken wie IRT nicht für Sie arbeiten, könnte es Zeit sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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"In Delightful Dream" von Zmurko

Quelle: Franciszek Żmurko, über Wikimedia Commons

Unbequeme und stressige Alpträume können oft ein Fenster in unsere Traumwelt sein – aber nicht in einer wilden, Nightmare on Elm Street oder Inception Art und Weise, in der Albträume neue Schichten der Realität offenbaren. Stattdessen können schlechte Träume uns helfen, achtsame, nachdenkliche Aufmerksamkeit auf die Art und Weise zu lenken, wie unser tägliches Verhalten und unsere mentalen Erfahrungen unser Leben beeinflussen, sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf. Wenn du lernst, deine schlechten Träume zu hacken, kannst du lernen, mehr Kontrolle über viele Aspekte deines Lebens zu haben, ob wach oder schlafend.

[Ich bin nicht von dem Konzept oder der Strategie des "Klarträumens" überzeugt. Die Forschung, die es unterstützt, ist eher dürftig, und es scheint wenig überzeugende Beweise dafür zu geben, dass es sich um eine tragfähige therapeutische Strategie handelt. Wenn wir das Träumen als Nebeneffekt der Gedächtniskodierung betrachten, dann macht die Idee des Klarträumens wenig Sinn. Ich sage meinen Patienten, sie sollen ihre Zeit nicht damit verschwenden. Wenn du klar träumen kannst, tyrann für dich: Viel Spaß beim Fliegen in deinen Träumen. Für den Rest von uns sind diese realen Strategien effektiver.]

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