Konfrontiere deine Albträume mit Lucid Dreaming

Quelle: John Quidor [Öffentlicher Bereich], über Wikimedia Commons

"Ich wurde von schrecklichen Monstern verfolgt. Ich floh durch eine endlose Reihe von miteinander verbundenen Räumen und hatte immer Schwierigkeiten, die Türen zu öffnen und sie hinter mir zu schließen, nur um sie von meinen abscheulichen Verfolgern wieder geöffnet zu bekommen, die schreckliche Schreie ausstießen, als sie hinter mir her waren. Ich hatte das Gefühl, sie würden mich gewinnen. Ich erwachte schweißgebadet. "H. Saint-Denys, 1982

Fast jeder hat schon einmal einen Alptraum erlebt, einen intensiv negativen Traum, in dem Sie von der Angst bis zum Erwachen überwältigt sind und Sie aufwachen, um Ihr Herz rasen zu sehen und Ihre Atmung unberechenbar zu machen. Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass es in Zeiten von Stress gelegentlich Alpträume gibt, aber Alpträume können häufig das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen. In der Tat sind häufige Alpträume mit einem höheren Grad an Wachangst, beeinträchtigten kognitiven Funktionen und erhöhter emotionaler Erregung und Reaktivität verbunden.

Während in normalen Träumen die emotionalen Erfahrungen des Tages wiederholt und adaptiv in das Gedächtnis integriert werden, können im Falle von Alpträumen emotionale Erinnerungen zu stark sein, vielleicht im Zusammenhang mit vergangenen Traumata, negativen Erfahrungen oder Unsicherheiten wie Angst vor Verlassenwerden. Aufgrund der überwältigenden Emotionen entwickeln Alptraumkranke sogar die Angst, wieder einzuschlafen. Dies erzeugt einen Teufelskreis, in dem Albtraum-Erweckungen die normalerweise durch den Schlaf hervorgerufene Emotionsregulation beeinträchtigen, was zu weiterer Wachheit und Verzweiflung führt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Behandlungen zu entwickeln, die darauf abzielen, die Albtraumhäufigkeit zu reduzieren. Ein neuer Ansatz, der zur Behandlung von Alpträumen erforscht wird, ist das Klarträumen. Klares Träumen ist der Prozess, sich in einem Traum bewusst zu werden.

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Sobald der Träumer in dem Albtraum klar ist, kann er erkennen, dass es keine wirkliche Gefahr gibt, selbst wenn er Angst hat. An diesem Punkt kann der Träumer versuchen, sich von gewohnheitsmäßigen Reaktionen zu befreien, anstatt bewusst zu entscheiden, wie er reagieren soll. Idealerweise haben Patienten bereits im Nachhinein alternative Endungen zu ihren Albträumen visualisiert, sodass sie schnell auf diese alternativen Handlungsalternativen zugreifen können. Selbst eine sorgfältige Konfrontation mit ängstlichen Figuren kann ein nützlicher Ansatz sein, um mit einem Alptraum fertig zu werden, in einigen Fällen führt dies zu einem weiteren Verständnis des Albtraumgehalts und ermöglicht eine persönliche Transformation.

Quelle: Von Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Öffentlicher Bereich], über Wikimedia Commons

"Ich wurde klar, während ich von einem Tiger gejagt wurde und fliehen wollte. Ich zog mich dann wieder zusammen, stand auf und fragte: "Wer bist du?" Der Tiger war verblüfft, verwandelte sich aber in meinen Vater und antwortete: "Ich bin dein Vater und werde dir jetzt sagen, was du tun sollst!" […] Ich sagte ihm, dass er mich nicht herumkommandieren könne … Andererseits musste ich zugeben, dass einige Kritik meines Vaters gerechtfertigt war und ich beschloss, mein Verhalten entsprechend zu ändern. In diesem Moment wurde mein Vater freundlich und wir gaben uns die Hand. "P Tholey, 1988

In diesem Sinne ist es ein wichtiger Schritt, einem Albtraum zu begegnen. Wenn du zum Beispiel davon träumst verfolgt zu werden, könntest du aufhören zu laufen und dich dem Verfolger nähern und ruhig einen Dialog beginnen, fragen "wer bist du" oder "warum jagst du mich?" Bleib stehen und versuche keine Angst zu haben. Wenn Sie Alpträume des Fallens haben, kann das Loslassen der Angst zu schwebenden oder sogar fliegenden Träumen führen.

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Aber wie kannst du überhaupt klar werden?

Obwohl die Induktion von Klarträumen schwierig ist, kann Klarträumen trainiert werden (LaBerge, 1980). Eine neuere Studie versuchte die Wirksamkeit des Klarträumtrainings bei der Behandlung von Alpträumen in Verbindung mit der Gestalttherapie zu evaluieren (Holzinger et al., 2015).

Die Studie rekrutierte 40 Patienten, die Alpträume mindestens 2x pro Woche erlebten. Alle Patienten erhielten im Verlauf von neun Wochen eine Gestalttherapie, aber die Hälfte der Patienten erhielt zusätzlich ein Klarträumtraining. Gestalttherapie bestand aus Gruppentraumentausch und Visualisieren alternativer Endungen zu einem Alptraum, wobei oft verschiedene Formen von Rollenspiel verwendet wurden, um vollständig in die Albtraumerfahrung einzutauchen und sie zu überwinden.

Lucid Dream Training umfasste zuerst allgemeine Aufklärung über Träume, Albträume und Klarheit. Es ist wichtig, dass Patienten sich mit ihren Traum- und Alptraummustern vertraut machen, so dass sie wahrscheinlicher wiederkehrende Inhalte erkennen und den Unterschied zwischen Wach- und Traumleben erkennen können. Ein tägliches Logbuch zwingt die Patienten dazu, ihre Traumerfahrungen wahrzunehmen, aufzuzeichnen und zu reflektieren. Die Patienten werden auch angewiesen, sich darauf zu konzentrieren, vor dem Schlafengehen klar zu werden, diese Absicht zu halten und sie als letzte Sache vor dem Einschlafen zu machen, macht es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich Klarheit schaffen. Andere Techniken, um Klarheit zu induzieren, umfassen das Durchführen von Realitätschecks während des Tages, die Frage "Ist das ein Traum?" Und das Aufrechterhalten von Achtsamkeit. Der einfachste Faktor scheint jedoch die beharrliche Absicht zu sein, Klarheit und konsequente Aufmerksamkeit für alle Traumerfahrungen zu erreichen.

In der Studie zeigten alle Probanden eine signifikante Reduktion der Albtraumhäufigkeit, von "mehreren Albträumen pro Woche" bis zu "ungefähr zwei Albträumen pro Monat" nach 9-wöchiger Behandlung. Außerdem wurde die Albtraumhäufigkeit drei Monate nach der Behandlung noch einmal auf ein bis zwei pro Monat reduziert.

Die Lucid Dreaming Gruppe zeigte jedoch Vorteile, die über diejenigen hinausgingen, die nur Gestalttherapie erhielten. Erstens erreichten 75% der Patienten, die im Klartraum geschult waren, während der neun Wochen tatsächlich Klarträume. Dies bestätigt die praktische Anwendbarkeit von Klartraumtraining in der Behandlung. Ferner wurde das Klarträumen mit einer gleichzeitigen Abnahme der Alptraumhäufigkeit verbunden, aber eine Zunahme der Traumerinnerungshäufigkeit. In diesem Sinne kann das Klartraumtraining zu einer Bereicherung des Traumlebens führen, nicht nur zu sinkenden Alpträumen, sondern auch zu steigenden positiven und transformativen Traumerfahrungen. Dieser Punkt wird durch die Erkenntnis gestützt, dass Patienten in der Lucid Dreaming Gruppe motivierter und enthusiastischer waren, an der Therapie teilzunehmen, vielleicht aufgrund eines erhöhten Kontroll- und Selbstverständnisses und vielleicht einer neu gewonnenen Wertschätzung für ihr Traumleben.

Daher scheint das Training des luziden Traumes zumindest als Ergänzung zu bestehenden Alptraumtherapien nützlich zu sein. Der Hauptvorteil besteht darin, dass es Ihnen ermöglicht, den Verlauf eines Albtraums aktiv zu verändern, während er auftritt, und Ihnen sogar erlaubt, mit den emotionalen Avataren Ihres Unterbewusstseins zu interagieren und sich darin einzufühlen.

Verweise:

Holzinger, B., Klösch, G. & Saletu, B. (2015). Studien mit Klarträumen als Zusatztherapie zur Gestalttherapie. Acta Neurologica Scandinavica.

LaBerge, SP (1980). Klares Träumen als erlernbare Fähigkeit: Eine Fallstudie. Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten, 51 (3f), 1039-1042.

Saint-Denys, H. (1982). Träume und wie man sie führt. London: Duckworth. 58-59.

Tholey, P. (1988). Ein Modell des Deutlichkeitstrainings als Mittel der Selbstheilung und des psychologischen Wachstums. im Bewusstsein, Schlafendes Gehirn, Hrsg. J. Gackenbach und S. LaBerge. New York: Plenum. 263-287.