Kannst du mehr Willenskraft haben?

Wünschst du, du hättest mehr Selbstkontrolle? Wir alle haben Momente, in denen unsere Willenskraft uns zu versagen scheint und es zu schlechten Entscheidungen kommt. Trotz unserer besten Absichten verlieren wir unsere Geduld, schnappen andere an, kaufen Dinge, die wir niemals benutzen werden, und kämpfen darum, unser Wohlergehen zu priorisieren. Aber kannst du wirklich deine Willenskraft verbessern?

"Wenn es um Willensstärke geht, denken die meisten, dass es ihnen besser geht, wenn sie mehr hätten", erklärte Professor Roy Baumeister, einer der weltweit führenden Forscher in Sachen Willenskraft und Selbstbeherrschung, als ich ihn kürzlich interviewte. "Denn Willenskraft gibt dir die Macht, das Beste in dir selbst zu regulieren und hervorzubringen."

Roys frühe bahnbrechende Studien legen nahe, dass Ihre Willenskraft wie ein Muskel wirkt, der müde wird, wenn Sie ihn trainieren, aber wenn Sie ihn viel trainieren, scheint er mit der Zeit stärker zu werden. Immer wieder haben Roy und seine Kollegen festgestellt, dass die Durchführung von Aufgaben, bei denen die Menschen ihre Impulse kontrollieren müssen – wie zum Beispiel der Widerstand gegen Kekse während des Hungers – in einer nachfolgenden Aufgabe, die auch eine Willensanstrengung erfordert, fehlschlägt.

Die gute Nachricht war, dass Roys Studien auch darauf hinwiesen, dass die Ausübung Ihrer Selbstbeherrschung Ihre Selbstbeherrschung verstärken könnte. Zum Beispiel, wenn Schüler gebeten wurden, ihre Essgewohnheiten zu verfolgen oder ihre nicht-dominante Hand konsistent für Aufgaben zu verwenden, zeigten sie nach einigen Wochen im Allgemeinen ein höheres Maß an Selbstkontrolle in ihrem Leben.

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Also bedeutet das, dass Sie ein tägliches Willenstraining einführen sollten?

Vor kurzem haben Wissenschaftler auf der ganzen Welt die Ergebnisse herausgefordert, dass Ihre Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. In der Tat haben Professor Carol Dweck und ihre Kollegen herausgefunden, dass wenn Menschen glauben, dass ihre Willenskraft unbegrenzt ist, sie Müdigkeit als ein Zeichen nehmen, tiefer zu graben und mehr Ressourcen zu finden, als aufzugeben.

"Wir wiederholten Carols Entdeckung und fanden heraus, dass wenn man Leute davon überzeugt, dass sie unbegrenzt Willenskraft haben, sie nicht sofort den Drop-off zeigen, der unser Standardergebnis war", sagte Roy. "Es schien jedoch nicht mit einer stärkeren Erschöpfung zu halten. Genauso wie der Glaube, dass du unbegrenzte körperliche Energie hast, dir helfen kann, deine Gefühle der Müdigkeit zu durchbrechen, ohne Energie und Erholung, wird dir letztendlich die Energie ausgehen, egal wie stark deine Überzeugungen sind. "

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Die Wahrheit ist, dass wir noch viel über Selbstkontrolle lernen müssen und wie es verbessert werden kann.

"Unsere natürliche menschliche Tendenz besteht darin, Forschungsergebnisse als eine Möglichkeit zu interpretieren, alles auf der Welt zu erklären", erklärte Roy. "Das ist jedoch im Allgemeinen nicht wahr, es ist oft ein Faktor unter vielen."

Wo könntest du anfangen, wenn es darum geht, deine Willenskraft zu verbessern?

Roy schlägt vor, dass die folgenden drei Ansätze einen Versuch wert sind, während Forscher weiter lernen:

• Übe deine Selbstkontrolle regelmäßig aus – erstelle kleine tägliche Übungen, bei denen du dich selbst kontrollieren musst. Zum Beispiel könnte es sein, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Aufgaben in Ihrer nicht-dominanten Hand zu erledigen oder Fluchen zu vermeiden. Bleiben Sie mehrere Wochen in dieser Praxis konsistent und versuchen Sie dann zu bemerken, ob dies hilft, Ihre Selbstbeherrschung in anderen Bereichen Ihres Lebens zu stärken.
• Halte deinen Körper mit Energie versorgt – es scheint, dass deine Willenskraft an das Energiesystem deines Körpers gebunden ist. Wenn deine Selbstbeherrschung sich erschöpft anfühlt und du dich niedergeschlagen fühlst, kannst du wenigstens für kurze Zeit deine Willensstärke wiederherstellen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Willenskraft nachlässt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Energie Ihres Körpers mit etwas gutem Essen wieder herzustellen.
• Treffen Sie früh Entscheidungen – wenn Sie gut geschlafen haben, scheint es, als würden Sie mit vollem Willenskraft aufstehen und im Laufe des Tages haben Sie immer weniger. Das bedeutet, dass es wichtig ist, wichtige Entscheidungen am Morgen zu treffen – oder nach dem Mittagessen, wenn Sie Ihren Körper und Willenskraft mit gutem Essen (es funktioniert nicht, wenn Sie ein Mittagessen mit drei Martini haben) – anstatt später am Tag, wenn Sie " es ist weniger wahrscheinlich, so vorsichtig zu sein.

Und denken Sie daran, wenn es darum geht, menschliches Verhalten zu verstehen, sagen uns sogar die besten Studien nur, was für einige Leute manchmal funktioniert. Wenn es darum geht, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist es wichtig, ein neugieriger und aktiver Teilnehmer zu sein, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Was kannst du tun, um deine Willenskraft zu verbessern?