Hier sind wir – es ist bereits Mitte Januar. Hast du deine Neujahrsvorsätze schon aufgegeben?
Als wir 1.800 Menschen befragten, um zu sehen, was wir über das Treffen und das Halten von Resolutionen lernen können, stellten wir fest, dass die Hälfte aller Abwickler ihre Ziele bis Ende Januar aufgegeben haben. (Wow!) Und drei der vier Leute, die es bis Februar schaffen, werfen das Handtuch bis Ende März.
Darüber hinaus ist es kostenintensiv, diese Beschlüsse aufzugeben. Natürlich haben der Erfolg und das Selbstwertgefühl der Menschen Erfolg. Aber wir waren überrascht von den finanziellen Auswirkungen einer gescheiterten Resolution:
Ganze sieben von zehn Befragten gaben an, dass ihr Versagen mehr als 1.000 Dollar gekostet hat. Und diese Kosten wurden verschärft, weil mehr als drei von vier sagten, sie hätten mehr als fünf Jahre lang genau dieselbe Auflösung gemacht und dann aufgegeben!
Also, was läuft schief? Warum scheitern so viele von uns bei unseren Vorsätzen? Ich werde drei Herausforderungen beschreiben und Strategien vorschlagen, mit denen wir sie überwinden können.
Wir fallen in die Willenskraftfalle. Wir glauben, dass Willenskraft allein ausreichen wird, um Veränderungen voranzutreiben.
Wir geraten in diese Falle, weil wir die Einflüsse, die sich uns entgegenstellen, nicht sehen. Das alte Sprichwort lautet: "Fische entdecken Wasser zuletzt." Wir sind die Fische, und wir leben in einem Meer von Einflüssen. Übermäßiges Essen zum Beispiel. Die Forschung zeigt, dass unsere Freunde uns dick machen; Essen mit anderen stimuliert übermäßiges Essen, und die Größe unserer Platte kann dazu führen, dass wir schlucken. Es gibt Dutzende dieser unsichtbaren Einflüsse, die ständig um uns herum sind, und wenn sie nicht angesprochen werden, werden sie unsere Willenskraft überwältigen.
Die Lösung für die Willenskraftfalle ist es, unsere Augen zu erziehen. Unsere Forschung hat ein einfaches Modell aufgedeckt, das sechs verschiedene Einflussfaktoren identifiziert, die uns motivieren und es uns ermöglichen, uns auf bestimmte Weise zu verhalten. Diese Quellen sind: Persönlicher Wille und Fähigkeit; Soziale Ermutigung und Unterstützung; und strukturelle Anreize und Werkzeuge.
Lassen Sie uns dieses Modell verwenden, um zu sehen, warum ich mit meiner Gewichtsabnahme-Lösung kämpfen könnte. Persönlich: Ich sehne mich nach frittierten Speisen und ich kenne keine kalifornischen Rezepte. Sozial: Meine Tochter möchte, dass ich die Pasteten esse, und mein Chef bringt mich zum Mittagessen. Strukturell: Ich werde für die Reinigung meines Tellers belohnt, und meine Teller haben die Größe von Schachtabdeckungen. Es ist üblich, Hindernisse in allen sechs Quellen zu entdecken – Hindernisse, die wir nicht bemerkt haben und daher nicht entgegenwirken.
Wir sind auf Silber-Kugel-Lösungen angewiesen. Wir vertrauen auf ein oder zwei Strategien für den Wandel, wenn der Erfolg tatsächlich fünf oder sechs Strategien in Kombination erfordert.
Unsere Forschung zeigt, dass nur 5 Prozent der Menschen vier oder mehr Einflussmöglichkeiten nutzen, um ihre Beschlüsse zu lösen. Und diese winzige Minderheit ist zehnmal erfolgreicher als der Rest. So könnte ein Sechs-Quellen-Plan aussehen:
Will: Lassen Sie jeden Morgen einen "Mission Moment" beim Frühstück sprechen. Verbringen Sie zwei Minuten, um mich und andere daran zu erinnern, warum ich meinen Diät– und Bewegungsplan einhalten möchte.
Fähigkeit: Lesen Sie oder nehmen Sie einen Kurs über gesunde Essenszubereitung.
Ermutigung: Bitten Sie meine Frau um eine subtile Erinnerung, wenn sie sieht, dass ich mit meiner Diät zu kämpfen habe.
Unterstützung: Fordern Sie meine Familie auf, keine fettigen, salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmittel zu kaufen oder zuzubereiten. Bitten Sie meine Tochter jeden Abend mit mir zu gehen.
Incentives: Wiegen Sie sich jeden Freitagmorgen ein und setzen Sie 5 $ auf dem Spiel. Wenn ich zwei Pfund verliere, bekomme ich das Geld. Wenn nicht, muss ich es in Stücke schneiden.
Werkzeuge: Erwerben Sie neue Laufschuhe, Kochbücher, eine Karte mit lokalen Wanderwegen, ein Ess- und Übungsjournal oder zeigen Sie eine Grafik an, um den Gewichtsverlust zu verfolgen.
Wir behandeln Rückschläge als Charakterfehler. Wenn wir auf Umkehr stoßen, geben wir uns selbst die Schuld. Als Ergebnis fühlen wir uns lausig und deprimiert. Unsere Stimmung, die einer unserer besten Motivatoren sein sollte, wird zum Hindernis. Oft lassen wir uns aus dem Schneider oder gehen sogar auf ein ungesundes Bing, um zu versuchen, unsere Stimmung wieder hochzubringen.
Anstatt uns selbst zu beurteilen, sollten wir unsere Handlungen so bewerten, wie es ein Wissenschaftler tun würde. Schau auf deine Rückschläge und werde neugierig. Machen Sie schlechte Tage zu guten Daten. Verwenden Sie Ihre Rückschläge, um Schwachstellen in Ihrem Plan zu erkennen und zu verbessern.
Identifizieren Sie die entscheidenden Momente – die Zeiten, Orte und Umstände – die mit Ihrem Rückschlag verbunden waren. Dann konzentrieren Sie Ihre Planung auf diese entscheidenden Momente. Vielleicht hast du dich den ganzen Tag über an deine Diät gehalten, aber dann hast du einer Tüte Chips nachgegeben, während du dir vor dem Zubettgehen eine Fernsehshow angesehen hast. Konzentrieren Sie sich auf diese drei Stunden Zeit. Entwickeln Sie einen Plan, um es in Zukunft zu verhindern. Denken Sie daran, Rückschläge reflektieren nicht die Person, sie reflektieren über den Plan. Halten Sie Ihren Plan am Leben und entwickeln Sie sich weiter. Tackle einen Rückschlag nach dem anderen, bis dein Plan erfolgreich ist.
Unsere Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie sich an diese Wissenschaft der Verhaltensänderung halten, Ihre Erfolgschancen im Jahr 2014 verzehnfacht.
