Sieben bewährte Tipps für den Gewichtsverlust Erfolg

Wenn Sie nach Tipps suchen, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht schwer, sie zu finden. Die Gewicht-Verlust-Industrie ist ein 60-Milliarden-Dollar-Geschäft, mit einer Fülle von Experten, Coaches und Unternehmen für jede Diät und Heilmittel unter der Sonne. Leider besteht ein großer Teil der Beratung dort aus leeren Versprechungen. Zwei Drittel bis 90 Prozent der Diäten wiedergewinnen das verlorene Gewicht innerhalb von ein oder zwei Jahren. Die besten Gewichtsverlust-Experten wissen, dass es nicht die spezifische Diät ist, die du wählst, sondern wie du sie auf deinen Lebensstil individualisierst und welche Arten von Verhaltensstrategien du in deiner Toolbox hast, um beim Erfolg zu bleiben. Informieren Sie sich über sieben bewährte Strategien zur Gewichtsreduktion, die auf umfangreichen klinischen Studien von Forschern an renommierten Universitäten basieren.

(1) Zählen Sie die Anzahl der Bisse, die Sie essen

In einer Forschungsstudie wurden übergewichtige Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen aßen die gleiche Menge an täglichen Kalorien, aber eine Gruppe wurde gebeten, die Anzahl der Bisse, die sie genommen haben, mit einem einfachen Pitchzähler zu zählen, während die andere normal aß. Die Gruppenzählbisse verloren mehr Gewicht und berichteten, dass sie sich schneller zufrieden fühlten. Wenn Sie absichtlich aufmerksam darauf achten, was Sie essen, werden Sie besser auf die natürlichen Sättigungssignale des Körpers eingestimmt.

(2) Essen wie ein König beim Frühstück

Es gibt eine Menge Wahrheit zu dem alten Sprichwort, " Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, sup wie ein Armer." Wenn zwei Gruppen übergewichtiger Diätetiker verglichen wurden, erhielten diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück mit 600 Kalorien inklusive Ein Stück Kuchen, Keks oder kleiner Donut verlor mehr Gewicht als diejenigen, die ein 300-Kalorien-Frühstück zu sich nahmen. Beide Gruppen aßen die gleiche Anzahl eingeschränkter täglicher Gesamtkalorien. Diejenigen, die das größere Frühstück zu sich nahmen, waren eher in der Lage, sich an das tägliche Kalorienregime zu halten und weniger versucht, während des Tages Junk Food zu essen.

(3) Übung, aber nur für 30 Minuten

In einer europäischen Studie mit zuvor sitzenden übergewichtigen Männern verloren diejenigen, die 30 Minuten pro Tag einem hochwirksamen Training unterzogen wurden, mehr Gewicht als diejenigen, die einem 60-minütigen hochwirksamen Trainingsprogramm zugewiesen wurden. Forscher spekulierten, dass diejenigen, die 60 Minuten lang trainierten, eher durch das Essen von nicht vorgeschriebenen Nahrungsmitteln entschädigten. Die längere Trainingszeit hat die Willenskraft der Diät möglicherweise aufgebraucht, so dass sie weniger für die Diät verwendet werden können. Jüngste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Bewegung unseren Stoffwechsel nicht verlangsamt, wenn wir Kalorien einschränken, wie wir früher dachten.

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(4) Iss dein Gemüse

Israelische Forscher verglichen über 300 Diätetiker auf der Atkins-Diät (kohlenhydratarm), die Mittelmeerdiät (die gesunde Fette und Hülsenfrüchte vorschreibt) oder eine fettarme, kohlenhydratreiche Diät. Während diejenigen auf der Low-Carb-Diät das meiste Gewicht verloren und waren am erfolgreichsten zu halten es in zwei Jahren, die Menge an Fleisch, Fisch und Milchprodukte war nicht der wichtigste Faktor. Wenn die Diäten in 12 Nahrungsmittelgruppen eingeteilt wurden (Gemüse, Obst, Flüssigkeit, Milchprodukte usw.), war die Menge an verbrauchtem Gemüse der wichtigste Faktor, der den Gewichtsverlust vorhersagte. Gemüse enthält wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe und scheint daher einen größeren "Knall für den Kalorienbock" zu haben. Andere Studien haben gezeigt, dass fettarme Diäten das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können, da der Körper einige gesunde Fette benötigt.

(5) Holen Sie sich Ihre Schönheit Schlaf

In einer anderen Studie durften die Teilnehmer entweder bis zu 9 Stunden pro Nacht oder mehrere Tage schlafen oder hatten nur vier Stunden Schlaf pro Nacht. Neben wahrscheinlicher Benommenheit wurde festgestellt, dass diejenigen mit mehr Schlaf Einschränkung eher Junk Food essen und weniger mit einem Gewichtsverlust Regime folgen. Wenn wir unter Schlafmangel leiden, erscheinen fettreiche und zuckerhaltige Nahrungsmittel viel attraktiver, wahrscheinlich weil sie uns einen schnellen Energieschub geben. Alternativ kann Schlafmangel die Fähigkeit unseres Gehirns verringern, ungesundes, aber verlockendes Verhalten zu hemmen.

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(6) Wähle eine Diät, bei der du dich für den Long Haul halten kannst

Die meisten Menschen auf Diäten verlieren etwas Gewicht und verbessern Cholesterin und Insulinempfindlichkeit innerhalb weniger Monate. Leider halten einige Diätetiker den Gewichtsverlust auf lange Sicht aufrecht. Die meisten gewinnen das Gewicht innerhalb von ein oder zwei Jahren zurück. Daher, anstatt zu versuchen, das Gewicht schneller zu verlieren, eher wählen Sie einen Ernährungsplan mit Lebensmitteln, die Sie genießen, dass Sie am ehesten bleiben werden. Treffen mit einem Ernährungsberater, um einen individuellen Plan basierend auf Ihren persönlichen und kulturellen Vorlieben und Lebensstil zu entwerfen, können Ihre Erfolgschancen erhöhen. Kognitive Verhaltenspsychologen können Ihnen helfen, Ihr Leben zu strukturieren, um die Versuchung zu verringern und die Art des Denkens zu bekämpfen, die zum Aufgeben führt. Nationale Richtlinien empfehlen fortwährende Gewichtverlustberatung für beleibte Leute, die Gewicht verlieren und es abhalten möchten.

(7) Holen Sie sich einen Gewichtsverlust Kumpel

In einer 2005 im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher der Brown Medical School und der Dartmouth University fest, dass Menschen erfolgreicher waren, wenn sie einen Übungskumpel hatten, der gleichzeitig erfolgreich an Gewicht verlor. Freunde halten uns ehrlich und rechenschaftspflichtig, bieten hilfreiche Ratschläge, um Barrieren abzubauen, und ermutigen uns weiterzumachen, wenn wir das Handtuch werfen wollen.

Bewaffnet mit diesen bewährten Strategien und einer gesunden Dosis von Selbstakzeptanz und Sef-Mitgefühl, können Sie beginnen, Ihr Gewicht-Verlust- und Fitnessprogramm zu revitalisieren.

Melanie Greenberg, Ph.D. ist praktizierender Psychologe in Mill Valley und San Francisco, Kalifornien, und Experte für Achtsamkeit, Emotionen, Beziehungen und Führung. Sie hat mehr als 50 Artikel, Abstracts und Buchkapitel veröffentlicht, in Radiosendungen ausgestrahlt und als Quelle für nationale Medien fungiert, darunter CNN.com, Men's Health, Cosmopolitan, BBC 4 in Großbritannien und O, das Oprah Magazine (South Afrikanische Ausgabe). Zuvor war sie Professorin an einer Ausbildungseinrichtung für klinische Psychologen. Heute ist sie praktizierende Psychologin, Sprecherin und Beraterin. Dr. Greenberg bietet Workshops, Beratung und Keynotes für Organisationen, Gewichtsverlust. Leben, und Karriere-Coaching und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare.

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