Yoga hilft, Symptome der Depression zu reduzieren, finden Studien

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Major Depressive Disorder (MDD) ist eine der häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten. Laut Statistik des National Institute of Mental Health (NIMH) hatten im Jahr 2015 schätzungsweise 16,1 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren oder älter in den USA mindestens eine depressive Episode im vergangenen Jahr erlebt. Diese Zahl repräsentierte 6,7 Prozent der erwachsenen Bevölkerung.

Weltweit schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass eine schwere depressive Störung die schwerste Behinderung bei allen psychischen Störungen und Verhaltensstörungen mit sich bringt. Leider erreicht fast die Hälfte aller Personen, die Antidepressiva zur Behandlung von MDD einnehmen, keine vollständige Remission ihrer depressiven Symptome.

Aber es gibt eine gute Nachricht. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH) hat Forschung finanziert, um nicht pharmakologische Interventionen zu identifizieren, die helfen können, die Symptome von Depressionen zu verringern, und die neuesten Forschungsergebnisse versprechen.

Zweimal wöchentlich Yoga (Plus Home Practice) reduziert die Symptome der Major Depression

Gestern haben Forscher der Boston University School of Medicine einen neuen Bericht veröffentlicht, der zeigt, dass Menschen mit MDD, die mindestens zweimal wöchentlich an Yoga und tiefen (kohärenten) Atemübungen teilnehmen (plus zu Hause üben), eine signifikante Verringerung ihrer depressiven Symptome erfahren. Die Ergebnisse vom März 2017 erscheinen im Journal of Alternative and Complementary Medicine .

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In einer Erklärung an BUSM erklärte der korrespondierende Autor Chris Streeter, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Neurologie an der Boston University School of Medicine und ein Psychiater am Boston Medical Center, die neurowissenschaftlichen Hintergründe, warum Yoga bei der Behandlung von MDD hilft:

"Während die meisten pharmakologischen Behandlung von Depression Ziel Monoamin-Systeme, wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, zielt diese Intervention das parasympathische und Gamma-Aminobuttersäure-System und bietet einen neuen Weg für die Behandlung."

Obwohl alle Arten von Yoga höchstwahrscheinlich psychologische Vorteile haben, verwendete diese Studie eine spezielle Technik, die "lyengar yoga" genannt wird und die Betonung auf die präzise Ausrichtung bei verschiedenen Körperhaltungen und yogischen Atemübungen legt.

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Diese Ergebnisse bestätigen eine Studie von der University of Pennsylvania aus dem November 2016, die zu dem Schluss kam, dass eine auf Atmung basierende Meditationspraxis, bekannt als "Sudarshan Kriya Yoga", die depressiven Symptome bei Patienten mit unzureichender Reaktion auf pharmakologische Antidepressiva reduziert.

Eines der Hauptziele der BUSM-Studie war es, eine optimale "Dosis-Wirkungs-Beziehung" für zukünftige Studien an Personen mit depressiven Störungen zu finden. Auch hier gibt es gute Neuigkeiten: Du musst kein Yogi oder Yogini werden (der stundenlang Yoga praktiziert), um die psychologischen Vorteile von Yoga-Übungen und yogischen Atmen ein paar Mal pro Woche zu ernten.

In der Tat, Streeter et al. fanden heraus, dass die "niedrig dosierte" Gruppe, die an zwei 90-minütigen Yoga-Kursen pro Woche teilgenommen hatte (plus einige Hausübungen), eine signifikante Abnahme ihrer depressiven Symptome, die mit den klinischen Verbesserungen des "hohen Dosis" Yoga vergleichbar waren, erlebten Gruppe. In einer Stellungnahme schlossen die BUSM-Forscher,

"Diese Studie unterstützt die Verwendung einer Yoga und Kohärenzatmung Intervention in schweren Depressionen bei Menschen, die nicht auf Antidepressiva und bei denen, die auf eine stabile Dosis von Antidepressiva und haben keine Lösung ihrer Symptome erreicht haben."

Laut Chris Streeter besteht einer der Hauptvorteile der Einbeziehung von Yoga zur Behandlung von depressiven Störungen darin, dass die Kombination von pharmakologischen und / oder nicht-pharmakologischen Interventionen den Vorteil hat, dass zusätzliche Arzneimittelnebenwirkungen und Arzneimittelinteraktionen vermieden werden und die klinischen Ergebnisse verbessert werden.