In meinem "Was Ursachen Gedächtnisprobleme?" Ich habe die drei Ursachen von Gedächtnisproblemen diskutiert: Krankheit, Trauma und Vernachlässigung. In "Haben Sie Gedächtnisprobleme?" Habe ich die 3 wesentlichen Aspekte des Gedächtnisses vorgestellt: Registrierung, Speicherung und Abruf. Der Beitrag dieser Woche und die folgenden Beiträge widmen sich Methoden und Behandlungen zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses.
Das Gelassenheitsgebet sagt: "Gott gewähre mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann; Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann; und Weisheit, um den Unterschied zu erkennen. "
Vernachlässigung ist der eine Bereich, den Sie ändern können. Wenn Sie jeden Tag auf die gleiche Weise dasselbe tun, sogar so klein, wie Sie Ihre Eier krabbeln, verlieren Sie schließlich Nervenverbindungen. Der Grund, warum Menschen in der Lage sind, bestimmte Erinnerungen langfristig festzuhalten, liegt darin, dass diese Erinnerungen auf kumulativen Erinnerungen basieren und dass die neuralen Knoten und Verbindungen gewachsen sind und verstärkt wurden. Ereignisse, Daten und Namen, die in der Gegenwart nicht verstärkt werden, gehen schnell verloren, weil Sie NICHT aufpassen. Multitasking in dieser schnelllebigen Welt kann dazu führen, dass Sie nicht auf die Straße achten, was zu einem Autounfall führt und eine Gehirnverletzung verursacht, die das Gedächtnis beeinträchtigen kann. Oder Sie könnten beim Gehen Musik hören und niemals den Rand der Straße oder den Gegenverkehr sehen.
Probieren Sie die folgenden 10 Strategien aus, um Ihr Gedächtnis zu schützen und es stark zu halten.
Wenn du jemandem zuhörst, wiederhole oder paraphrasiere das, was sie gesagt haben, und schreibe es nach, wenn möglich. Versuchen Sie verschiedene Arten der Teilnahme, dies hilft neue neurale Verbindungen zu schaffen. In einem Dale Carnegie-Kurs schlägt das Handbuch vor, dass Sie einer Person die Hand schütteln und ihren Namen beim Treffen wiederholen. Mit Skype und anderen digitalen Medien ist das nicht mehr möglich, aber Sie können Informationen immer noch laut wiederholen und sich Notizen machen. Es wird untersucht, ob das Eingeben von Informationen in einen Computer oder das tatsächliche Schreiben auf einem Blatt Papier die Aufmerksamkeit bei der richtigen Speicherung fördert. Es ist wichtig, ungeteilte Aufmerksamkeit zu haben, wenn Sie sich auf die neuen Informationen konzentrieren. Das chinesische Ideogramm für "Zuhören" ist Augen, Ohren, ungeteilte Aufmerksamkeit und ein Herz. Wenn Sie denken, wenn jemand Informationen präsentiert, hören Sie oft nicht auf, was präsentiert wird. Außerdem ist es wichtig, die Aufgabe im Rahmen Ihrer Fähigkeiten oder Ihres Verständnisses zu halten. Es ist äußerst schwierig, Informationen richtig zu verarbeiten und zu speichern, wenn Sie diese Informationen oder die Bedeutung dessen, was gesagt wird, nicht verstehen.
Benutze es oder verliere es. Helfen Kreuzworträtsel? Ja. Unterstützt Luminosity und ähnliche Webseiten? Ja. Jedoch, wenn alles, was Sie jemals tun, Kreuzworträtsel ist, werden schließlich andere Bereiche der Gehirn-und Gehirn-Verbindungen absterben. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Leben mit Gesprächen mit neuen Freunden, neuen Routinen und verschiedenen Routen zu führen, wenn Sie Ihren Morgenlauf oder Ihre Fahrradtour machen. Wie oben erwähnt, werden die Verbindungen, die Sie verwenden, stärker, aber wenn Sie nichts Neues tun, werden die Verbindungen, die Sie nicht verwenden, absterben. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Hirnverletzung von einer Krankheit und / oder einem Trauma herrührt. Wenn Sie eine sportbedingte Gehirnerschütterung hatten und Sie den gleichen Genesungspfad fortsetzen, werden sich die Bereiche, die durch den TBI beschädigt wurden, möglicherweise niemals erholen. Sie müssen Ihr Gehirn so viel wie möglich auf verschiedene Arten verwenden.
Für viele ist dies eine der schwierigsten Aufgaben. Es gibt umfangreiche Untersuchungen darüber, wie Stress Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Informationen zu besuchen, zu konzentrieren, zu speichern und abzurufen. Fügen Sie dazu eine Krankheit und / oder ein Trauma hinzu und Ihr Gehirn schaltet sich einfach aus. Herzfrequenzatmung ist extrem wichtig. Das Kommunikationssystem von Herz zu Gehirn erfolgt durch den Vagusnerv und die sympathischen Afferenzen. Durch die Kontrolle Ihres Atems haben Sie die Kontrolle über Ihr Gehirn und höhere Gehirnzentren, die die Registrierung, Speicherung und Wiedergewinnung beeinflussen. Der emWave2 ist eine Methode, mit der Sie die Herzfrequenzatmung erlernen können. Diese Methode lässt das Baby nicht aufhören zu weinen oder das undichte Dach verschwinden zu lassen. Stattdessen erhalten Sie ein Werkzeug, mit dem Sie besser zurechtkommen, wodurch der Stress reduziert wird, sodass Sie Informationen besser verwalten, konzentrieren, speichern und abrufen können.
Was du isst, beeinflusst dein Gehirn. Essen eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Protein und Omega-3 ist wirklich einen Unterschied machen. Ich gehe in große Details über die Nahrungsmittel, um zu essen und die Nahrungsmittel, um mein Buch zu vermeiden, mit Gehirnerschütterung und Milder traumatischer Gehirnverletzung fertig zu werden. Außerdem gibt es im Abschnitt "Gesundheitsrezepte" meines Blogs eine Vielzahl von Rezepten, die speziell für die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihr Gedächtnis geeignet sind. Zu guter Letzt haben wir als Teil unseres integrativen Teams einen hervorragenden Ernährungserzieher.
Dieser Bereich ist extrem wichtig, weshalb ich einen früheren Blog über Schlaf geschrieben habe und in meinem Buch ein ganzes Kapitel zum schlafen gebracht habe. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und möglichst zur gleichen Zeit aufwachen. Keine Tonmaschinen oder Radio oder Fernseher während der Nacht. Der Schlaf ist der erste Bereich, der am meisten durch Krankheit, Trauma und / oder Vernachlässigung von Gedächtnisproblemen beeinflusst wird. Rescue Remedy Schlaf ist sehr effektiv, ebenso wie ein beruhigendes Bad zusammen mit der Herzfrequenz Atmung, die hilft, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, so dass Sie erholsamen Schlaf erreichen können.
Das ist viel einfacher als Sie denken. Parke einen Block von deinem Büro entfernt. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Kaufen Sie einen großen Medizinball und hüpfen Sie darauf, während Sie fernsehen oder einen Film ansehen. Versuchen Sie isometrische Übung. Versuchen Sie Tai Chi Übungen. Bewegen Sie sich für mindestens 20 Minuten pro Tag!
Wenn du eine Gehirnverletzung hast, nimm KEINE Medikamente, die dein Zentralnervensystem (ZNS) beeinflussen, es sei denn, es ist LEBEN oder TOD. Jedes Medikament hat einige Nebenwirkungen. Verwenden Sie das Medikament nur dann und nur dann, wenn die positiven Effekte die negativen überwiegen. Wenn Sie starke Schmerzen haben und ein Medikament gegen Ihre Schmerzen einnehmen müssen, beachten Sie, dass dies Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Es gibt große Drogenkategorien, die Ihr Gedächtnis einschließlich Schlafhilfen, Steroide, Antiepileptika, Beruhigungsmittel, Anti-Angst-Medikamente und Muskelrelaxantien beeinflussen werden, um nur einige zu nennen. Achten Sie darauf, verschreibungspflichtige Medikamente und sogar einige pflanzliche Heilmittel mit Vorsicht zu verwenden.
Dies ist ein Klacks sm ! Benutze eines von diesen, besonders zusammen, und verliere dein Gedächtnis. Zeitraum. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Form von Krankheit oder Trauma im Gehirn hatten. Also, das ist deine Entscheidung. Jetzt sage ich nicht, dass ich an einem Samstagabend nie einen Wein trinke, aber wenn ich das tue, verstehe ich die Konsequenzen und plane nicht, eine Konsultation zu haben oder einen Patienten am Sonntag zu sehen.
Bei einer Hirnverletzung sinkt der Sauerstoffgehalt des Gehirns. Wenn du rauchst, ist es noch weniger.
Dies ist ein gemischter Bereich, da Koffein für manche Menschen mit Gedächtnisproblemen kurzfristig helfen kann, sich zu konzentrieren oder zu konzentrieren, aber auf lange Sicht kann es eine Nebennierenerschöpfung verursachen, die das Wiederauffinden von Informationen beeinträchtigt.
Jetzt haben Sie die Wahl. Sie können sich weiterhin vernachlässigen, was definitiv zu einer Form von Gedächtnisverlust führt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Krankheit oder ein Trauma im Gehirn haben. Oder Sie können die 10 oben aufgeführten Vorschläge machen und Änderungen vornehmen, um Ihr Leben und Ihre Erinnerung zu verbessern.
Der nächste Blog wird Methoden und Behandlungen vorstellen, die konventionelle, komplementäre und alternative Ansätze zur Verbesserung des Gedächtnisses als Folge von Krankheiten und / oder Traumata verwenden. Es ist wichtig zu wissen, dass es einen Weg gibt.
