10 Tipps für die Schaffung Ihres gesündesten Selbst in diesem Jahr

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass die beliebtesten Neujahrsvorsätze gesundheitsbezogen sind – am häufigsten im Zusammenhang mit Gewicht, Ernährung, Fitness oder all diesen. Und jedes Jahr geloben viele Menschen, sich gut um sich selbst zu kümmern, nur um frustriert, entmutigt, rebellisch zu sein und vielleicht aufzugeben.

Ein Grund für fehlgeschlagene Lösungsansätze im Zusammenhang mit Gesundheit ist, dass sich Menschen Ziele setzen, die nicht spezifisch genug sind. Das Versprechen, "gesund zu werden", "mein bestes Selbst zu entdecken" und "ein neues Ich zu schaffen!" Klingt inspirierend, aber sie helfen dir nicht, einen realistischen Plan zu erstellen, dem du folgen kannst. Ein anderer Grund ist, dass der Mensch am besten handelt, wenn er irgendeine Art von Bestätigung, Verstärkung oder konkreten Beweis erhält, dass die Dinge funktionieren.

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Also, hier sind meine 10 Richtlinien für gesund im neuen Jahr. Beachten Sie, dass ich sie nicht "Regeln" genannt habe. Erfolg bedeutet nicht, perfekt zu sein – es geht darum, nützliche allgemeine Prinzipien zu haben, denen Sie langfristig folgen können. Wenn Sie sich daran halten, kann ich fast garantieren, dass Sie sich über Ihren Fortschritt freuen, auf dem richtigen Weg bleiben und erreichen, was Sie wollen.

1. Spezifisch und konkret werden . Wenn das Ziel ist, gesund zu werden, brechen Sie das ab – bedeutet das, Gewicht zu verlieren? Zunehmen? Essen Sie mehr unverarbeitete Lebensmittel? Aufhören zu rauchen?
2. Wähle das wichtigste Ziel und beginne damit. Es ist großartig, sich auf jede erdenkliche Art und Weise zu verbessern – aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie das dringlichste und spezifischste Ziel wählen und die Maßnahmen auflisten, die Sie dafür ergreifen müssen.
3. Erstellen Sie eine realistische Zeitleiste . Wenn das Ziel ist, 50 Pfund zu verlieren, und Sie sind nicht in einer TV-Show mit einem persönlichen Trainer, Koch und Kameras Aufnahme jeder Bewegung, nicht erwarten, eine Menge Gewicht über Nacht zu verlieren. Ein Experte (im nächsten Punkt unten) kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der sowohl sicher als auch wahrscheinlich effektiv ist – am besten auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse.
4. Registrieren Sie die Experten . Check-in mit einem seriösen Experten – Ihr Arzt, ein eingetragener Diätassistent, ein zertifizierter Übungsspezialist und / oder ein Therapeut, der darauf spezialisiert ist, Menschen dabei zu helfen, die Art von Ziel zu erreichen, die Sie erreichen möchten. Erfahren Sie, welche die effektivsten Schritte sind, um Ihr Ziel zu erreichen.
5. Nehmen Sie eine Ganzperspektive . Holen Sie sich ausreichend Schlaf, bemühen Sie sich, gut zu essen und finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu verwirklichen angesichts der Anforderungen Ihrer Arbeit und Ihres Familienlebens, Ihres Budgets usw. Finden Sie ein Stressmanagement-Tool, bei dem Sie bleiben können. Trink mehr Wasser und weniger von allem anderen. Dies sind einfache, einfache Dinge, aus denen Sie eine Menge Laufleistung bekommen, ohne dass Sie sich so anstrengen müssen.
6. Sei dankbar für das, was du hast und wer du bist, und ernähre dich, als ob du die wichtigste Person in deiner Welt wärst . Behandle dich so, wie du jemanden behandeln würdest, den du wirklich liebst und für den du sorgst. Menschen halten sich nicht an Regimes, wenn sie sich entweder unfair fühlen, wie Bestrafung, oder umgekehrt, als ob sie es nicht verdienen, auf sich selbst aufzupassen.
7. Nehmen Sie eine gute Qualität probiotisch . Dies ist zugegebenermaßen spezifischer als die anderen Tipps, aber die jüngste Forschung hat gezeigt, dass Stress, Antibiotika-Überbeanspruchung und schlechte Ernährung zu einem Ungleichgewicht in unserer Darmflora führen können. Diese Ungleichgewichte können die Stimmung, die GI-Funktion und die Immunität beeinträchtigen. Wenn Sie dieses Jahr nur eine Ergänzung einnehmen würden, sollten Sie ein Probiotikum in Erwägung ziehen. Es ist wahrscheinlich die einfachste "gute Sache", die Sie für sich selbst tun können.
8. Bestätigen Sie Ihre Erfolge ! Egal, ob es jemand anderes tut oder nicht, DU musst dich auf die Schulter klopfen, um ein gesundes Ziel zu setzen und was auch immer du auf jedem Schritt erreichst.
9. Verstehe, dass eine "perfekte" Flugbahn "abnormal" ist – fast niemand begibt sich ohne ein paar Höhen und Tiefen, ohne Starts und Stopps, zu einem sinnvollen Wechsel, fühlt sich gut und fühlt sich dann manchmal entmutigt. Sie sind auf lange Sicht dabei – lassen Sie es nicht zu, dass irgendjemand hier und dort "vermisst", um Sie daran zu hindern, Ihre "Treffer" anzuerkennen und zu würdigen oder an Ihrem Ziel festzuhalten.
10. Wenn Sie eine Tendenz zur Selbstsabotage haben, wenn Sie es gut machen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, einen guten Therapeuten zu sehen, der Ihnen hilft, zu verstehen, wie und warum Sie auf Ihre eigene Art und Weise vorgehen können. Dies kann Ihnen helfen, veraltete Möglichkeiten der Bewältigung zu überwinden und wirklich die gesunde, glückliche Sie, die Sie verdienen, zu sein.

Wünsche dieses Jahr alles Gute und immer!

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Dr. Traci Stein ist der Autor von "The Everything Guide to Integrative Schmerztherapie" sowie der Autor von 6 bejahenden Selbsthypnose-Audioprogrammen zu Themen, die von der Schaffung eines gesunden Selbstwertgefühls bis hin zur Überwindung von Verschleppungen und der Schaffung positiver Veränderungen reichen Gewohnheiten) und ein gesundes Gewicht und Körperbild zu erreichen. Suchen Sie im Frühjahr 2016 zwei neue Audioprogramme zu Selbstmitgefühl und Achtsamkeit. Sie können sie auch auf Facebook (Facebook.com/DrTstein) oder Twitter (@DrTraciStein) verfolgen.

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