10 Dinge zu tun, anstatt auf Ihrer Diät zu betrügen

Quelle: Gregg McBride

Seien wir ehrlich … Egal, ob wir Übergewicht zu verlieren haben oder nicht, es gibt Zeiten, in denen wir alle etwas essen, um Langeweile zu vermeiden, Dampf abzulassen oder uns selbst durch eine schwierige Situation "zu helfen" die Situation unterdrücken ). Wenn wir uns dem Essen zuwenden, um den Schmerz, die Langeweile oder den Stress zu unterdrücken, ist es wichtig zu erkennen, dass wir nicht wirklich essen, um unseren Hunger zu stillen, sondern um unsere Angst zu stillen. Diese Art von Verhalten kann nicht nur zu einem erhöhten psychologischen Verlangen nach Nahrung führen, sondern kann auch zu einem Zyklus von Post-Binge-Schuld beitragen, der an sich süchtig machen kann. Schließlich, wenn wir uns dafür hassen, dass wir diese Tüte Chips essen, müssen wir nicht über all die Frustrationen nachdenken, die mit unserem beruflichen oder persönlichen Leben zusammenhängen.

Hinzu kommt, dass zu viel Essen zu viel von uns führen kann . Und obwohl wir alle Supermodels sind, wollen wir immer wieder in unsere Supermodel-Jeans passen (ohne ein Gebet anbieten zu müssen, während wir versuchen, sie zu zerren oder zu knöpfen). Gleichzeitig wollen wir die Art von Selbstwertgefühl fördern, die es uns erlaubt , alles zu akzeptieren, was uns beunruhigt, und die Schwierigkeiten, die wir erleben, ruhig zu bewältigen (selbst wenn das bedeutet, geduldig darauf zu warten, dass die Situation vorübergeht).

Wenn Sie also das nächste Mal eine Essens-Stimmung treffen, die wirklich nichts mit Hunger zu tun hat, probieren Sie einen dieser zehn kreativen Nahrungsmittel-Ersatzstoffe aus, um den Moment ohne unerwünschte Kalorien oder Schuldgefühle durchzustehen . Sie werden feststellen, dass jeder Vorschlag einen Link enthält, der mehr Informationen und / oder ein paar kreative Strategien bietet, um diese aufmunternde Art, mit Angst umzugehen (oder sogar mit einem nicht hungerbezogenen Verlangen nach Essen umzugehen), für Sie arbeiten zu lassen.

1. Trinken Sie ein Glas Wasser mit frisch gepresster Zitrone

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2. Hören Sie sich ein Motivationslied an oder erstellen Sie eine motivierende Playlist auf Ihrem iPod, Smartphone oder MP3-Player

3. Holen Sie sich eine Kopie Ihrer Lieblingszeitschrift

4. Finden Sie eine Wiederholung einer Lieblings-Sitcom im Fernsehen oder online

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5. Schreibe einen Brief an einen lang verschollenen Freund

6. Nehmen Sie ein entspannendes Bad (mit Kerzenlicht!)

7. Versuchen Sie, eine Fremdsprache zu lernen

8. Machen Sie einen Spaziergang (ein Power Walk, der Sie zum Schwitzen bringt!)

9. Scannen Sie alte Fotos in Ihren Computer und erstellen Sie ein digitales Fotoalbum oder eine Diashow

10. Gestalte dein eigenes Pinterest Board mit motivierenden Bildern, Artikeln und Sprüchen

Nun, auch wenn ich kein Gedankenleser bin, kann ich darauf wetten, dass viele, die dies lesen, denken: "Das sind ziemlich einfache Lösungen für ein sehr kompliziertes Essproblem." Und als jemand, der früher über 450 Pfund wiegte, Ich kann mich auf diesen Gedanken beziehen.

Aber als jemand, der schließlich auch über 250 Pfund Übergewicht weggenommen hat und seit über einem Jahrzehnt ein gesundes Gewicht hat, kann ich Ihnen versichern, dass manchmal weniger mehr ist (dh einfach kann der Schlüssel sein). Zu oft suchen wir nach komplizierten Lösungen für ziemlich leicht zu lösende Herausforderungen. Diese "einfachen" Lösungen können uns wirklich von Eiscreme (oder Insert-Food-You-Desire) ablenken und uns helfen, ein wenig kreativ (und produktiv ) mit Lösungen für das zu werden, was uns wirklich verzehrt.

Plötzlich sind wir an der "Hungergefahrzone" vorbei und freuen uns auf eine gesunde Mahlzeit (anstatt uns selbst dafür zu hassen, unser Engagement für einen gesünderen Lebensstil zu brechen). Ganz zu schweigen davon, dass wir einen klaren Kopf haben, um Stress produktiver zu behandeln, was uns nicht weiter kompliziert.

Alles zusammen jetzt: Einfach. Gut .

Hast du irgendwelche Ersatz-für-Essen-Aktivitäten, auf die du dich verlassen kannst, wenn dein mentaler Hunger versucht, die Kontrolle zu übernehmen? Wenn ja, teilen Sie sie bitte, indem Sie unten kommentieren. Schließlich sind wir alle zusammen dabei – und alle sind besser dran, diese Ideen für das nächste Mal, wenn eine Lebensmittelstimmung eintritt, die nicht wirklich von Essen handelt, auf Lager zu halten.