10 Möglichkeiten, Achtsamkeit auf Facebook zu bringen

Öffnen Sie Ihr Facebook, um Joe und Jan in Südfrankreich zu sehen, ein einfaches erstaunliches Video von Judy, die alleine im Alter von 18 Monaten schwimmt, oder einen Screenshot von Sues 2 Stunden Kickboxtraining, obwohl Sie zu faul waren Geh an diesem Tag ins Fitnessstudio?

Die Forschung legt nahe, dass die häufige Nutzung von Facebook "das Wohlbefinden untergraben kann" und dazu führen kann, dass sich Menschen einsamer oder schlechter fühlen.

Es mag zwar ziemlich unrealistisch oder unerwünscht sein, Facebook nicht mehr zu nutzen, aber Achtsamkeit darüber, wie und warum Sie Facebook nutzen, kann Sie vor möglichen negativen Auswirkungen schützen.

Elisha Goldstein schrieb: "Facebook. . . und all die wundervollen neuen Wege der Verbindung sind eine Evolution in unserer Kultur, wir müssen nur die Linse ein wenig zurückziehen und uns selbst beobachten, während wir uns an diesem großen Experiment beteiligen. "

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Wie genau bringst du Achtsamkeit zu Facebook? Hier sind 10 Ideen.

# 1 Werde bewusst, wie Facebook deine Stimmung und dein Outlook beeinflusst

Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, Jonides und Ybarra (2013) stellten fest: "Je mehr Leute Facebook in einem bestimmten Zeitraum nutzten, desto schlechter fühlten sie sich später." Facebook über die zweiwöchige Studiendauer, desto mehr sank ihre Lebenszufriedenheit im Laufe der Zeit. "

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deVries und Kuhne (2015) stellten fest, dass "Facebook-Nutzung mit einem höheren negativen sozialen Vergleich verbunden war, der wiederum negativ mit der selbst wahrgenommenen sozialen Kompetenz und körperlichen Attraktivität zusammenhing." Der Effekt war besonders stark, wenn eine Person unzufrieden war anfangen mit.

Beachten Sie, wie Facebook Ihre eigene Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst. Erinnere dich daran, dass das Betrachten der Errungenschaften, der glücklichsten Fotos und des scheinbar perfekten Lebens eines jeden die Realität nicht erfasst.

# 2 Werden Sie sich bewusst, wie Facebook Ihren Tag durch Unterbrechungen fragmentiert

Acquisti und Peer (2013) stellten fest, dass häufige Unterbrechungen 20% dümmer machen – das heißt, Sie können Informationen 20% weniger genau abrufen, wenn Sie unterbrochen wurden, während Sie versuchten, sich daran zu erinnern.

Altmann, Trafton und Hambrick (2014) stellten fest, dass Unterbrechungen von nur 2,8 Sekunden die Teilnehmer dazu brachten, die Rate von "Sequenzfehlern" zu verdoppeln, und dass 4,4 Sekunden oder länger Teilnehmer die Rate dieser Fehler verdreifachten.

Versuchen Sie, die Anzahl der Besuche bei Facebook an einem bestimmten Tag oder in einer bestimmten Woche zu protokollieren. Wenn Sie das nächste Mal während der Arbeit eine "Facebook-Pause" machen, sollten Sie darauf achten, wie sich Ihre Leistung verringern kann.

# 3 Reflektiere deine Facebook Aktivitätsmuster (Tipp – Schreiben und kommentieren!)

Überlegen Sie, wie Sie Facebook nutzen. Scrollst du durch Facebook-Inhalte, ohne dich mit anderen zu beschäftigen? Schreibst du über deine Errungenschaften, Fotos von Reisen oder Fotos von Essen? Schreibst du Fotos von Kindern, politische Kommentare, Zitate, die dich inspiriert haben, oder Dinge, die du für lustig hältst?

Sie könnten über das Ausmaß reflektieren, in dem Sie direkt interagieren, oder einfach "Inhalte konsumieren".

Burke, Marlow und Lento (2010) stellten fest, dass eine gezielte Interaktion auf Facebook – wie das Posten, Kommentieren und Liken – mit größeren Gefühlen von Bindung und sozialem Kapital verbunden ist. Einfacher Konsum von Inhalten ist jedoch mit zunehmender Einsamkeit verbunden.

Ähnlich fanden Verduyn, Lee, Park, Shablack, Orvell, Bayer, Ybarra, Jonides und Kross (2015) heraus, dass Teilnehmer, die Facebook passiv nutzen wollten, "affektive Rückgänge des Wohlbefindens im Laufe der Zeit" erlebten.

Wenn Sie Facebook verwenden, denken Sie daran, so viel wie möglich zu posten und zu kommentieren.

# 4 De-Clutter Dein Facebook-Feed

Sei entschlossen über die Informationen, die du erhältst. Wenn Sie die Informationen, die Sie von Freunden, Bekannten und Geschäftsseiten sehen, sortieren oder neu konfigurieren möchten, lesen Sie einen Artikel wie diesen, der Ihnen dabei hilft.

# 5 Denken Sie darüber nach, was Sie fühlen, wenn Sie aus Facebook "herauskommen"

Park und Lee (2014) fanden heraus, dass vier Motivationen mit der Facebook-Intensität verbunden waren. Diese beinhalten:

• Unterhaltung,
• Beziehungspflege,
• Selbstausdruck, und
• Kommunikation

Wenn Sie Ihre eigenen Ziele für die Verwendung von Facebook festlegen, können Sie Erkenntnisse gewinnen und bewusstere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie sie verwenden möchten.

# 6 Stellen Sie sich vor, Sie betrachten sich selbst Facebook anzuschauen

Stellen Sie sich vor, Sie wären an die Decke geklettert und hätten Ihre Zeit damit verbracht, durch Facebook zu scrollen, auf Fotos von Freunden zu klicken, auf virale Arten von Beiträgen wie "Die drei Nahrungsmittel, die Chirurgen Ihnen vorm Essen warnen" oder "Sie werden es nie glauben Was ist mit diesen Zwillingen bei der Geburt passiert? "Stellen Sie sich nun vor, wie Sie sich ein Foto von der Reise eines Freundes nach Griechenland ansehen, ein Foto des Babys Ihres besten Freundes oder ein lustiges Zitat, das Sie zum Lachen brachte. Jetzt sehen Sie sich Facebook an, um alte Freunde zu kontaktieren, Verbindungen zu stärken oder mehr mit sozialen Gruppen verbunden zu werden. Mit welchen Worten würdest du beschreiben, was du siehst?

# 7 Bring Awareness auf die Art und Weise, wie Facebook auf Prime Life-Aktivitäten "eindringen" könnte

Die Nutzung von Facebook zu bestimmten Zeiten kann den Genuss von Aktivitäten des Hauptlebens verringern, wie beispielsweise gemeinsames Essen als Familie, Gespräch mit einem Freund am Telefon, Tagträumen, Intimität oder eine gute Nachtruhe. Die Forschung legt nahe, dass das blaue Licht (in Smartphones oder Tablets) natürliche zirkadiane Rhythmen stören und den Melatoninspiegel senken kann (ein Faktor, der mit Depressionen in Verbindung gebracht werden kann). Denken Sie über "Intrusionen" nach, die Facebook in Ihrem Leben hat, und beheben Sie diese.

# 8 Diversifizieren – Verwenden Sie andere Medien, um mit Freunden zu interagieren

Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit zwischen Kommunikationsformen aufteilen. Fertigen Sie eine Postkarte oder einen Brief an, rufen Sie einen Freund am Telefon an oder treffen Sie sich persönlich mit Freunden.

# 9 "Fast" für eine Zeit

Das "Fasten" von Facebook für einen Tag oder eine Woche ist ein wirkungsvoller Weg, um die Komplexität der Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen. Eine Pause macht dich vielleicht auf die Funktionen aufmerksam, die Facebook in deinem Leben erfüllt – sei es, um dich von einer langweiligen oder schwierigen Aufgabe abzulenken, um dich mit Freunden zu treffen, oder um etwas zu lesen, das die Flaute bricht. Fasten kann dir dabei helfen, dich wieder mit einigen der realen Aktivitäten, die du vielleicht verpasst hast, zu verbinden, wie zum Beispiel einfache Vergnügungen wahrzunehmen, zusätzliche 30 Minuten Schlaf pro Nacht zu bekommen oder mehr Gespräche mit Kollegen zu führen. Wenn Sie zu Facebook zurückkehren, können Sie Aspekte davon auf eine neue Art und Weise sehen oder mit frischen Augen sehen.

# 10 Commit zu Freundlichkeit

Eine Alternative zum "Fasten" von Facebook ist es, Facebook-Verbindungen für einen Tag oder eine Woche so gut wie möglich zu verbreiten. Veröffentliche so viele nette (aber echte) Komplimente wie du kannst, benutze Messenger, um mit lang verlorenen Freunden einzutreffen, sende eine süße Notiz an deinen Partner oder besten Freund, teile Zitate über Freundlichkeit und Liebe oder danke jemandem für das Teilen von etwas, das inspiriert hat Du hast dir etwas beigebracht oder dich zum Lachen oder Lächeln gebracht.

Die Essenz der Achtsamkeit ist das Beobachten von Gedanken, Gefühlen oder Interaktionen "aus der Ferne". Es geht darum, zu der Erfahrung aufzuwachen, die schwer zu sehen ist, weil man mitten drin ist. Wenn Sie einen Schritt zurück machen, können Sie die Muster in Ihrem Leben, einschließlich derer mit sozialen Medien, besser verstehen und besser verstehen.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017) , ist Psychotherapeutin für Einzelpersonen und Paare in den westlichen Vororten Chicagos. Folgen Sie ihr auf Facebook, Twitter, lesen Sie ihren Blog unter www.thejoyfix.com oder melden Sie sich unter www.erinleyba.com für E-Mail-Updates an