Achtsamkeit durch Meditation

Jon Kabat-Zinn (Gründungsdirektor der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts) erzählt in seinem Buch " Wohin Sie auch gehen, dort sind Sie" Meditationspraxis als Mittel zur Stressreduktion. Phil Kabat-Zinn beschäftigt sich mit den verschiedenen Philosophien der Meditation und verschiedenen Techniken für die Praxis und konzentriert sich auf die Prinzipien des Praktizierens von Achtsamkeit – einem Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit in der Gegenwart. Er beschreibt auch verschiedene Meditationstechniken, darunter zwei Visualisierungstechniken, die Mountain Meditation und die Lake Meditation, und gibt weitere Einblicke in Achtsamkeit, einschließlich des Konzepts von Karma.

Laut Kabat-Zinn konzentriert sich Achtsamkeit auf drei Aspekte; Sei ehrlich zu dir selbst, sei nicht wertend und lebe in jedem Moment vollkommen gegenwärtig, ohne deine Gedanken auf Vergangenheit oder Zukunft zu stützen. Kabat-Zinn erklärt, dass Achtsamkeit Ehrlichkeit mit sich selbst erfordert, und glaubt, dass ein Individuum, um achtsam zu sein, ehrlich sein muss, was mit ihnen geschieht – sowohl im Inneren als auch im Äußeren, mental und physisch, zu genau diesem Zeitpunkt.

Als Menschen haben wir verschiedene Möglichkeiten, uns selbst zu belügen, ob wir unseren Ärger rechtfertigen, unsere Gefühle abfedern oder uns über eine schmerzhafte Erfahrung oder Situation besser fühlen lassen. Manchmal helfen die Lügen, die wir uns selbst erzählen, unsere Identität zu formen. Laut Kabat-Zinn sind die Lügen oder Aussagen, die wir uns selbst sagen, Urteile über uns selbst, die er in der Art und Weise, wie er achtsam und ehrlich ist, zu haben scheint. Wenn zum Beispiel unsere Gefühle durch Handlungen verletzt werden, indem wir achtsam sind und ehrlich auf unsere verletzten Gefühle schauen, können wir sehen, dass unsere verletzten Gefühle nicht von den Handlungen dieser einen Person herrühren und dass die Gefühle nicht durch äußere verursacht werden Faktoren, aber in uns auftreten.

Laut Jon Kabat-Zinn ist der beste Weg, Achtsamkeit zu erreichen, durch Meditation – speziell durch die zwei visuellen Meditationstechniken, die Bergmeditation und die See-Meditation. Durch diese Meditationen können Sie sich auf diese zwei Dinge konzentrieren: Ehrlichkeit und Präsenz in diesem Moment. Nachfolgend finden Sie eine Anleitung zur Bergmeditation.

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Die Bergmeditation

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Der Zweck der Bergmeditation ist es, sich zu festigen und Zugang zu unserer inneren Stärke und Stabilität zu erhalten, wenn wir mit stressigen und herausfordernden äußeren und inneren Umständen konfrontiert werden.

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METHODE:

• Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl.
• Nachdem Sie Ihrem Atem für einige Momente gefolgt sind, stellen Sie sich – in lebhaften Details – den schönsten Berg vor, den Sie kennen und mit dem Sie in Einklang stehen. Stellen Sie sich ihre verschiedenen Details und die stabile, unbewegliche Präsenz vor, die in der Erde verankert ist.
• Nach ein paar Minuten, in denen Sie dieses klare Bild in Ihrem Kopf entwickeln und halten, stellen Sie sich vor, Sie bringen den Berg in sich und werden zum Berg
• Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in Stille und Ruhe, beobachten und ruhen einfach, während die verschiedenen Wettermuster, Stürme und Jahreszeiten vor Ihnen vorüberziehen.
• So wie ein Berg ständige Veränderungen und Extreme durchlebt, erleben wir auch verschiedene Gedanken, Emotionen und Lebensherausforderungen. Stellen Sie sich vor, Sie betrachten diese Erfahrungen als äußere, flüchtige und unpersönliche Ereignisse, ähnlich den Wettermustern.
• Fühle dich unbeirrt und verwurzelt in der Stille inmitten der ständigen Veränderung deiner inneren und äußeren Erfahrung.
• Diese Meditation ist so ausgelegt, dass sie etwa 20 Minuten dauert, aber je nach Vorliebe des Praktizierenden verkürzt oder verlängert werden kann.

Jon Kabat-Zinn lehrt uns, dass Achtsamkeit wach ist, in Kontakt mit und neugierig – aber nicht beurteilend – über Ihre tägliche Existenz. Meditationstechniken, wie die Bergmeditation und die See-Meditation, können einem Individuum helfen, Achtsamkeit auf das tägliche Leben anzuwenden, was zu positiven Veränderungen in Reaktionen, Emotionen und Verhalten führen kann, was zu einem befriedigenderen und erfüllteren Leben führt.

Für weitere Informationen zu Achtsamkeit, Meditation und Jon Kabat-Zinns Buch "Wohin du gehst, da bist du", klicke hier.