10 Möglichkeiten, um sich in 30 Sekunden oder weniger glücklicher zu machen

Quelle: Antonio Guillem / Shutterstock

Gefühl nach unten? Hast du die Blahs? Dieser Beitrag bietet 10 einfache Möglichkeiten, sich in 30 Sekunden oder weniger glücklicher zu fühlen – und jede Technik basiert auf der besten verfügbaren Forschung.

Aber zuerst, was ist Glück?

Von allen Definitionen der Glückseligkeit ist mein Liebling der Psychologe Tal Ben-Shahar, der ihn als "die allgemeine Erfahrung von Vergnügen und Bedeutung" definiert. Ich finde es wahr, dass weder "Vergnügen" noch "Bedeutung" allein das Glück beschreiben. Du brauchst Sinn, um dir einen Sinn im Leben zu geben, und du brauchst Vergnügen, dir im gegenwärtigen Moment ein Gefühl von Freude oder Wohlbefinden zu geben.

Wenn Sie glücklicher sein möchten, fügen Sie Ihrem Leben einfach Freude oder Sinn hinzu (vorausgesetzt, Ihre Freuden oder Ihre Ziele schaden Ihnen oder einer anderen Person nicht). Sie werden feststellen, dass Sie im Moment nicht nur glücklicher sind, sondern auch Ihre Fähigkeit, in Zukunft glücklicher zu sein.

• Warum brauchen wir freundliche und barmherzige Leiter?
• Gute Dinge werden passieren: Anpassung und Heilung
• Sind Sie vollständig aufgeladen? 5 Möglichkeiten, um Ihre Arbeit und Leben zu energetisieren
• Arbeitszeiten, Work-Life-Konflikt und Wohlbefinden in der Lehre
• Olympische Spiele können die Kinderprostitution in Rio verstärken

Die folgenden Glückshemmer erhöhen Ihren unmittelbaren Sinn für Freude oder Ihren Sinn für die Bedeutung Ihres Lebens oder beides – im Handumdrehen. Sie brauchen keine andere Person, um Ihnen zu helfen, und Sie können die Techniken fast überall üben – bei der Arbeit, zu Hause, draußen, in Ihrem Auto. Nur dein williger Geist ist erforderlich.

Wie man in 30 Sekunden oder weniger glücklich wird

1. Nimm einen tiefen Atemzug.

• Wenn Sie von jemandem gedemütigt oder verletzt wurden, den Sie vertraut haben
• Boston stark
• Zunehmend zuversichtlich: Parenting to Shatter Boundaries
• Sag nicht "Nein" zu Drogen – Sag "Ja" zum Leben
• Warum wir (oder nicht mögen) Comfort Foods mögen

Nur ein tiefer Atemzug kann deinen "Kampf-oder-Flucht" -Stinkt abschwächen und deinen "Rest-and-Restore" -Modus aktivieren. 15 Sekunden mehr bekommen? Atme noch einmal tief durch. Sie werden sich noch mehr zufrieden fühlen.

2. Finde etwas in deinem Tag, das ein Gefühl der Dankbarkeit auslöst.

Sie hatten ein gutes Frühstück, Sie haben einen Job, oder Sie haben es genossen, heute Morgen die Zeitung zu lesen. Nehmen Sie dieses Gefühl der Dankbarkeit für ein paar Momente auf. Das Bleiben auf einer positiven Erfahrung hilft, es in deinem Gehirn einzubetten.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu schätzen, was während Ihres Tages nicht passiert ist.

Niemand in deiner Familie wurde krank, du hattest keine Probleme mit dem Auto und du kämpfst nicht mit irgendjemandem. Denken Sie daran, Dinge in Perspektive zu halten.

4. Lächeln.

Viele Leute denken an Glück als etwas, das von innen heraus kommt, oder von deinem Verstand zu deinem Verhalten. Aber Glück kann auch von außen kommen oder von deinen Handlungen in deinen Geist. Die bewusste Entscheidung zu lächeln zum Beispiel aktiviert glücksinduzierende Chemikalien, wie hier beschrieben.

5. Schlag ein Etikett auf deine negativen Gefühle.

Wütend. Hilflos. Traurig. Ängstlich. Wenn du deine Emotionen einfach kennzeichnest, kannst du dein Leiden lindern. Durch das Anbringen eines Labels wird die Aktivität vom emotionalen Teil Ihres Gehirns zum denkenden Teil verlagert, wodurch Sie weniger weh tun und mehr Kontrolle haben. (Erfahren Sie mehr hier.)

6. Setz dich aufrecht hin.

Eine schlechte Haltung kann tatsächlich negative emotionale Zustände verursachen. Studien zeigen, dass Menschen, die lustlos sind, mehr schlechte Laune, ein niedrigeres Selbstwertgefühl und ein geringeres Selbstvertrauen empfinden als Menschen mit aufrechter Haltung. Ein aufrechtes Sitzen kann positive emotionale Zustände hervorrufen – ein Gefühl von Zuversicht, Durchsetzungsvermögen und eine glücklichere Stimmung. Eine gute Körperhaltung hilft auch Ihrem körperlichen Wohlbefinden und verhindert viele Arten von Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen. Also, um deine Stimmung zu heben, ziehe deinen Körper nach oben. Du wirst dich glücklicher fühlen.

7. Beachte die kleinen Freuden im Leben und schätze sie.

Der Autor und Psychology Today- Blogger Rick Hanson schreibt in seinem bahnbrechenden Buch " Hardwiring Happiness " über die positiven Auswirkungen von Gesundheit und Glück auf "das Gute nehmen". Er empfiehlt, die kleinen Dinge zu schätzen und bemerkt: "Die meisten Gelegenheiten für eine gute Erfahrung kommen mit wenig Fanfare. Du hast eine E-Mail beendet, das Telefon funktioniert, du hast einen Freund. "Bringe angenehme Objekte, Gedanken und Menschen in den Vordergrund deines Bewusstseins, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bleiben Sie fünf Sekunden oder länger auf einer guten Erfahrung, um es in Sie sinken zu lassen. Dein Glück wird ständig zunehmen.

8. Schätzen Sie sich selbst.

Denken Sie an eine Sache, die Sie heute bereits erreicht oder gut bewältigt haben, oder konzentrieren Sie sich auf eine gute Qualität, die Sie bewiesen haben – ein Projektstart, ein Telefonat oder sogar ein ehrliches Gespräch mit einem Kollegen, das gut endete. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stärken lenken, werden Sie Ihre Stimmung heben.

9. Finden Sie positive Bedeutung in negativen Ereignissen.

Wenn Sie einen Rückschlag erleben, können Sie einen schnellen Weg finden, um daraus eine Limonade zu machen? Beginnen Sie damit, den Rückschlag als Herausforderung und nicht als Fehlschlag zu betrachten. Das sollte fünf Sekunden oder weniger dauern. In den verbleibenden 25 Jahren sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich vorwärts bewegen können.

10. Verwenden Sie ein Desktop-Foto, um Sie an die Zwecke und Freuden Ihres Lebens zu erinnern.

Ein Foto Ihrer Familie, Ihrer Reisen oder eines Lieblingsspruches kann erholsam sein und Glücksmomente fördern. Eine "Mikropause" zu machen und ein Foto von einer natürlichen Szene zu genießen, kann eine gute Gesundheit fördern, indem Stress und Blutdruck gesenkt werden – ebenso wie Glück. Um sich nicht an ein bestimmtes Foto zu gewöhnen, ändern Sie es regelmäßig.

Warum Übungsgewohnheiten praktizieren?

Die Vorteile scheinen offensichtlich zu sein; Schließlich fühlt sich das Gefühl von Glück gut an! Aber der Wert von Glücksgewohnheiten geht noch tiefer. In Hardwiring Happiness weist Rick Hanson darauf hin, dass Negativität in unserem Gehirn fest verankert ist. Wir sind prädisponiert, schlechten Dingen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als guten Dingen. Diese Negativitätsverzerrung hat uns geholfen zu überleben, indem sie uns auf mögliche Bedrohungen, Probleme und Stressfaktoren in unserer Umwelt aufmerksam gemacht hat. Wenn wir jedoch nur von unserer Negativität regiert werden, vermissen wir Gelegenheiten für Freude, Freude, gute Beziehungen und Humor. Happiness-Aktivitäten helfen, die Negativitätsverzerrung auszugleichen, so dass wir die positiven Aspekte des Lebens sehen und erfahren.

Das Erleben und Absorbieren von Glücksmomenten hat langfristige Vorteile für das Gehirn. Glückliche Erfahrungen und Gedanken können tatsächlich neue neuronale Schaltkreise in deinem Gehirn wachsen lassen. Diese neuralen Strukturen geben Ihnen innere Stärken wie Widerstandsfähigkeit, Dankbarkeit, Enthusiasmus und Glückseligkeit.

Probieren Sie diese kleinen Schritte aus. Du wirst nicht nur feststellen, dass dein Zufriedenheitsquotient mit jedem Mikromoment des Glücks steigt, sondern auch, dass es dir leichter fällt, dich selbst glücklich zu machen, während du trainierst.

HINWEIS: Wenn Sie an psychischen Problemen wie Depressionen leiden oder ein katastrophales Lebensereignis durchmachen, können diese Aktivitäten nicht genug helfen. Überlege dir, einen Therapeuten zu sehen.

Für mehr über Glück, Gesundheit und Gewohnheiten, siehe mein Buch Changepower! Ändern Sie den Erfolg ( Routledge, 2009) oder folgen Sie mir auf Facebook, Twitter oder LinkedIn, indem Sie zu meinem Foto scrollen und auf das entsprechende Symbol klicken.

Verweise

• Selig, M. 2009. Veränderungskraft! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern den Erfolg . Routledge.
• Ben-Shahar, Tal. 2007. Glücklicher: Können Sie lernen, glücklich zu sein? McGraw Hügel.
• Wollen, Malia. "Wie man atmet."
• Bradberry, Travis. "So ist es glücklicher, so die Hirnforschung."
• Hanson, Rick. 2013. Festverdrahtes Glück. Harmonie.

© Meg Selig, 2016