Sind Sie vollständig aufgeladen? 5 Möglichkeiten, um Ihre Arbeit und Leben zu energetisieren

Ich hatte kürzlich das Vergnügen, Bestseller-Autor und Gallup-Forscher Tom Rath auf einer Konferenz sprechen zu hören. Während er sein neuestes Buch recherchierte, stellte er 10.000 Menschen eine einfache Frage: Hattest du gestern viel Energie? Wenn ich dich diese Frage stellen würde, wie würdest du antworten? Vielleicht war dein Kind letzte Nacht krank oder du hast ein besonders großes Projekt zu Ende gebracht, aber sieh dir deinen durchschnittlichen Energiewert im letzten Monat an. Das Energieniveau ist ein wichtiger Indikator für Wohlbefinden und Engagement, und chronische Erschöpfung führt zu einem Burnout. Übrigens stellte er fest, dass nur 11% der befragten Personen "gestern viel Energie" hatten.

Die Art und Weise, wie wir arbeiten, funktioniert nicht, wenn viele talentierte Menschen außer Gefecht sind und keine Energie haben. Bis größere Probleme am Arbeitsplatz behoben (oder zumindest anerkannt) werden, drängen mich diese Statistiken dazu, mich für das einzusetzen, was Rath "nachhaltiges Wohlergehen" nennt. Mit diesen Strategien können Sie nachhaltigeres Wohlbefinden aufbauen:

Habe eine sinnvolle Arbeit …. In einer kürzlich von der HR-Firma ICEDR durchgeführten Umfrage sagten 94% der tausendjährigen Frauen, dass ein Weg, sie zu rekrutieren und zu behalten, darin besteht, sinnvolle Arbeit zu leisten und sie mit einem Sinn für Ziel zu inspirieren. Um dies zu erleichtern, müssen Unternehmen mehr Wert auf "Endbenutzer" -Verbindung legen. In einer solchen Studie arbeiteten Dr. Adam Grant und Kollegen mit Call-Center-Mitarbeitern an der University of Michigan. Call-Center-Mitarbeiter hatten die lustige Aufgabe, Alaune kalt zu rufen, um Geld zu verlangen, aber eine der Gruppen in seinem Studium traf tatsächlich einen Stipendiaten und sprach mit ihm aus erster Hand. Der Stipendiat sprach darüber, wie sehr das Stipendium sein Leben verändert hatte, und er dankte den Leuten im Call-Center für ihre harte Arbeit. Nachdem die Call-Center-Mitarbeiter erkannt hatten, wie sich ihre Arbeit auswirkte, wurden sie motiviert, härter zu arbeiten. Tatsächlich stiegen ihre wöchentlichen Einnahmen um 400% (Grant et al., 2007)!

Das passt zu deinen Stärken und Interessen . Wie oft hast du jeden Tag das zu tun, was du am besten kannst? Als ich Anwalt war, habe ich oft das Beste von dem, was ich zu Hause war, verlassen und bin zur Arbeit erschienen, wie ich dachte, dass ein Anwalt handeln sollte – hart und distanziert. Zwei meiner stärksten Stärken sind Freundlichkeit und Dankbarkeit, so ist es kein Wunder, dass ich mich oft ausgelaugt und unecht fühlte. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ihre Stärken konsequent bei der Arbeit nutzen, glücklicher sind, sich selbstsicherer fühlen, schneller wachsen und sich entwickeln und weniger Stress erfahren.

• Wie man die Antwort des Unternehmens auf die Wahl mit Neurowissenschaft einrahmen kann
• Sind die meisten von uns beraubt?
• Constraints sind eine schöne Sache – hier ist warum
• Arbeitsplatz Spiritualität
• Schlechter Sport: 'Deflategate' und die Psychologie des Betrugs

Arbeite weniger, erreiche mehr . Ich weiß – Sie denken vielleicht nicht, dass dies auch nur im Entferntesten möglich ist, wo Sie arbeiten, aber die Forschung widerspricht den Managern, die der Meinung sind, dass die Zeit und die geleisteten Stunden nachhaltigen Erfolg bringen. Die Professorin der Harvard Business School, Leslie Perlow, fand heraus, dass die Zeit, die man frei hat, anstatt mehr Stunden zu arbeiten, die organisatorische und persönliche Produktivität erhöht (Perlow, 2012). Weitere Studien zeigen, dass die Produktivität von Industriearbeitern nach acht Stunden täglich drastisch sinkt. Für Wissensarbeiter sinkt die Produktivität nach sechs Stunden (Alcorn, 2013). Einfach gesagt, mehr Stunden führen nicht automatisch zu mehr Produktivität; In der Tat ist es normalerweise das Gegenteil.

Entwickeln Sie eine "Stress hilft" Einstellung . Ihre Stress-Mentalität ist Ihre Überzeugung, ob Stress verstärkende oder schwächende Konsequenzen hat. Die Art von Denkweise, die Sie über Stress annehmen – entweder eine "Stress hilft" -Mentalität oder eine "Stress verletzt" -Mentalität – beeinflusst stark psychologische, physiologische und Verhaltensergebnisse. Während chronischer Stress nicht gut für Ihre Gesundheit ist, kann Stress Ihre Gesundheit positiv beeinflussen und körperliche Erholung und Immunität unterstützen. Diejenigen, die eine "stress helps" -Mentalität annahmen, suchten eher Feedback und wuchsen infolge von Stress und hatten mehr adaptive Cortisolprofile unter akutem Stress (Crum, Salovey, & Achor, 2013).

Setzen Sie Ihre eigene Gesundheit zuerst … so können Sie mehr für andere tun . Dies ist kein neuer Rat, aber ich habe festgestellt, dass der gesunde Menschenverstand nicht immer in die übliche Praxis übersetzt wird. Zu viele leistungsstarke Frauen, mit denen ich arbeite, lassen sich konsequent von ihren eigenen To-do-Listen ab. Tom Rath bemerkte, dass vier Stunden Schlafverlust zu der gleichen Beeinträchtigung führen wie ein Sixpack Bier!

• Autismus-Bewusstsein: Kostenlose Online-Konferenz 9. April & 10. Keynote Temple Grandin
• Wiederherstellende Gerechtigkeit bei der Arbeit
• Frauen mit männlichen Freunden haben mehr Sex (aber nicht mit ihnen)
• Holen Sie sich echte Teamarbeit
• Du kannst Männer (oder jemand anderem) nicht beibringen, wie sie sich fühlen sollen

Ich hatte kürzlich einen Austausch mit einem Kollegen auf Twitter. Ich erwähnte die Statistik über die Beeinträchtigung nach Schlafverlust, und er reagierte stolz darauf, wie er sich darauf konditioniert hat, jeden Tag vier Stunden oder weniger zu schlafen. Wir müssen die Konversation um die Selbstfürsorge ändern, die ein ernstes Element der Belastbarkeit und des Wohlbefindens ist, nicht die erste Sache, die dafür sorgt, dass wir unseren ohnehin schon vielbeschäftigten Zeitplänen mehr hinzufügen.

______________________________________________________________________

Für weitere Tools und Tipps, um Ihre Energie zu erhöhen und Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress zu erhöhen und Burnout vorzubeugen, klicken Sie hier für eine Kopie von Paulas E-Book, Addicted to Busy: Ihr Blueprint für Burnout-Prävention. Ihre Website ist www.pauladavislaack.com.

Quelle: American Express Tumblr / Ogilvy & Mather

American Express Tumblr

Verweise

Alcorn, K. (2013). Maxed out: Amerikanische Mütter am Rande. Berkely, CA: Siegelpresse.

Crum, AJ, Salovey, P. & Achor, S. (2013). Stress neu denken: Die Rolle von Denkweisen bei der Bestimmung der Stressreaktion. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 104 (4), 716-733.

Grant, AM, et al. (2007). Auswirkungen und die Kunst der Motivationserhaltung: Die Auswirkungen des Kontakts mit den Begünstigten auf Persistenzverhalten. Organisationsverhalten und menschliche Entscheidungsprozesse, 103 (1), 53-67. Siehe auch, Wie man ein positiver Führer wird, Jane E. Dutton und Gretchen M. Spreitzer (Hrsg.). San Francisco, Kalifornien: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Mit dem Smartphone schlafen: Wie man die 24/7 Gewohnheit bricht und die Art, wie man arbeitet, verändert. Harvard Business Presse.

Die Statistiken zum Schlafentzug und zur Beeinträchtigung wurden aus Tom Raths Vortrag auf der Internationalen Konferenz für Positive Psychologie in Orlando, Florida, am 27. Juni 2015 entnommen. Toms neuestes Buch ist "Are You Fully Charged?"