Wie man Widrigkeiten wie ein Meister gegenüberstellt

Ich schaue mir meinen Kalender an und er ist solide mit kleinen grünen Balken, die drei Tage lang Meetings und Events markieren. Geschichten fällig. Telefonkonferenzen. Interviews. Formulare zum Ausfüllen. Verabredungen mit dem Physiotherapeuten – einige Probleme mit meiner Hüfte.

Müssen auch Benzin im Auto und ein paar Lebensmittel bekommen, wenn jemand hier essen geht. Und ich fühle mich nicht so gut. Meine rheumatoide Arthritis flammt auf und ich kämpfe darum, mit jeder Art von Energie oder Konzentration durch den Morgen zu kommen.

Momentan schalte ich zwischen Facebook und meinem E-Mail-Gefühl fest. Ich grüble. Überdenken. Nichts tun.

Müssen einen Weg finden, um loszulegen. Sich neu gruppieren und durch die Krisenherde drängen. Sich durch die Hindernisse und Herausforderungen bewegen (groß oder klein), anstatt von ihnen eingeholt zu werden.

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Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Herausforderungen nicht so dramatisch sind wie LeBron James oder Fußballstar Alex Morgan. Ich muss mich nicht von einer Operation zurückhalten, Paparazzi vermeiden oder mir Sorgen machen, wie man mit 20 Millionen Dollar umgeht, aber wenn es um den Umgang mit Widrigkeiten geht, sind meine Erfolgschancen, genau wie die ihre, in den Köpfen .

Hast du die Einstellung eines Champions?

Unsere Einstellungen bestimmen, ob wir Erfolg haben oder nicht, laut einer von Dave Collins geleiteten Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde.

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Collins fand heraus, dass die Athleten, die an der Spitze ihres Sports stehen, ständig nach Verbesserung streben und eine tiefe innere Motivation haben, aber sie reagieren auch auf Rückschläge und Hindernisse positiver und proaktiver. Sie sind entschlossener, wenn es drunter und drüber geht. Selbst in den Widrigkeiten der Widrigkeiten arbeiten sie weiter daran, besser, stärker und schneller wiederzukommen.

Die zweitklassigen Athleten? Nicht so viel. Die Studie ergab, dass viele der anderen Athleten, wenn sie von Verletzungen oder anderen Widrigkeiten getroffen wurden, von den schwierigen Umständen überrascht waren, die durch die Schwierigkeit behindert wurden. Sie haben die Motivation verloren und waren eher bereit, aufzuhören, anstatt für die Art von persönlicher Verbesserung und Wachstum zu kämpfen, die ihre Mitstreiter taten.

Wie Sie darauf reagieren, bestimmt Ihren Erfolg

Jeder leidet unter Widrigkeiten, aber diejenigen, die Erfolg haben und an die Spitze klettern, bringen eine gewisse Widerstandsfähigkeit, Einstellung und Perspektive mit, die es ihnen ermöglicht, das Wissen und die Erfahrung und Praxis zu erwerben, die sie brauchen, um noch besser zu werden.

Es sind nicht so sehr die Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen – die Studie hat gezeigt, dass die Hindernisse der Elite-Darsteller nicht viel anders sind als diejenigen, die Zweiter werden – aber wie sie auf diese Herausforderungen reagieren, macht einen Champion oder lässt zumindest Verbesserungen und Fortschritte zu. Diejenigen, die weitermachen, auf Verbesserungen hinarbeiten oder etwas Besseres, tendieren dazu, es besser zu machen.

5 ausfallsichere Strategien, um loszuwerden

An Tagen wie heute, an denen ich mich von großen und kleinen Problemen gepackt fühle, benutze ich ein paar einfache Strategien, um wieder in diese Meisterschaft zu kommen. Ich weiß, dass ich tief graben muss, aus meinen Gefühlen der Sorge ausbrechen und überwältigen, aufhören muss zu grübeln (und Facebooking) und loszulegen. Action ist der beste Weg, um meine Motivation und Entschlossenheit wieder zu entkräften.

Hier sind die fünf ausfallsicheren Strategien, mit denen ich weitermachen kann.

1. Holen Sie sich Ihren Hintern. Ich habe das gerade gemacht. Ich stand auf, goss eine Tasse Kaffee ein und ging für ein paar Minuten auf das Achterdeck, atmete tief durch. Ein kurzer Wechsel in der Umgebung kann das Ende der Zeitverschwendung und den Beginn der Phase, in der die Dinge erledigt werden, signalisieren, indem das Muster der Superverstopfung unterbrochen wird.

2. Halten Sie es kurz. Jetzt ist es Zeit zu arbeiten und es hilft zu wissen, dass ich nur für 10 Minuten Stücke gehe. Die Forschung zeigt, dass wir nur 20 Minuten auf einmal konzentriert bleiben können. Heute und auch an vielen Tagen habe ich Glück, wenn ich zehn Minuten ohne Unterbrechung gut durchhalte. Zehn Minuten. Das kann ich, oder? Nach den zehn stehe ich auf, mache eine zweiminütige Pause und haue noch einmal ab.

Hier ist die Sache: Normalerweise, nach nur ein paar Minuten konzentrierter Arbeit, werde ich in den Prozess und die guten Gefühle, die mit Fortschritt und Vollendung kommen, eingesogen. Mein Fokus ist schärfer und ich bleibe länger dran. Ich bekomme fast immer mehr fertig als erwartet in diesen hochkonzentrierten Brocken.

3. Blunt eine Dankbarkeit aus. Wenn ich mich von den alltäglichen Aufgaben des Lebens angezogen fühle, werde ich wirklich weinerlich und beschwerlich – um die Fachbegriffe zu gebrauchen. Ich rede über kleine Dinge. Berge aus Maulwurfshügeln.

Und an den meisten Tagen, zu genau der gleichen Zeit, an der ich mich schlecht fühle, gibt es ungefähr eine Zillion anderer Dinge, die ich mag und schätze. Mein Herz schlägt immer noch – das ist eine gute Sache. Normalerweise finde ich meine Arbeit interessant und sinnvoll. Und ich liebe meine große Katze.

Wenn ich also innehalte und mich einnehme, was gut in meinem Leben ist, bringt es mich in Schwung. Es erlaubt mir, die negative Energie und Gefühle, die mich wiederkäuen und stecken und sich in bessere Gefühle versetzen, fallen zu lassen. Diese guten Gefühle der Dankbarkeit treiben mich voran. Hier wird alles erledigt.

Probieren Sie es aus: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um ein paar der Dinge herauszusprudeln, für die Sie dankbar sind, nur Idina-Menzel, es ist ganz oben in Ihrer Lunge und lassen Sie sich von dem guten Zeug bewegen.

4. Überholen Sie sich. Normalerweise bin ich nach der Dankbarkeit herausgeblasen. Ernsthaft, meine Herausforderungen heute, wie die Änderungen am Artikel oder der Typ, der unser Interview verpasst hat, hm, das sind Ärger, aber nicht so schwer zu handhaben. Mit ein wenig Perspektive können Sie Ihre Gedanken verschieben und in die gute Energie der inspirierten Handlung fließen.

5. Finde etwas, auf das du dich freuen kannst. Ich habe ein paar Dinge, die ich beenden muss, und dann arbeite ich am nächsten. Groß. Projekt. Das hat mich aufgeregt und ich fühle mich ein bisschen mehr Energie und weniger wie den Kopf auf meinen Schreibtisch zu legen und mit einem Finger zu tippen.

Wenn ich in den Klauen der Frustration bin, erinnere ich mich daran, dass ich, sobald ich fertig bin, zum Traumprojekt übergehen kann. Dann stecke ich mein 10er Stück hinein, platze heraus und mache mich auf den Weg.

Finden Sie dieses eine Ding heute – Happy Hour mit Freunden später, ein gutes Training während Ihrer Mittagspause, ein lustiges Projekt, an dem Sie arbeiten müssen – alles, was Sie nur ein kleines bisschen antreibt und es in Ihrem Kopf behält. Das ist deine Belohnung dafür, dass du das Must-Do geschafft hast. Verwenden Sie es, um Sie vorwärts zu motivieren.

Indem Sie diese Strategien nutzen, um sich loszureißen, können Sie auf Ihre eigene Denkweise zugreifen und sich wieder in Bewegung setzen.