10 Tipps, um den Diät-Binge-Zyklus zu stoppen und Ihren Körper wieder in Anspruch zu nehmen

Foto: Corie Howell

Trotz was all diese Gewichtsverlust Anzeigen Ihnen sagen, in der Lage, in eine Größe Null Bikini passen sollte nicht Ihre größte Lebensleistung sein. Es wird dir auch nicht helfen, wahres Glück, inneren Frieden, Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl zu erreichen. Doch unsere Kultur legt so viel Wert auf Aussehen und Schlankheit, dass es schwierig ist, sich nicht von der Schönheitsversion der Gesellschaft beeinflussen zu lassen und wie die Multi-Milliarden-Dollar-Ernährungsindustrie Ihnen sagt, Sie sollten aussehen. Junge Mädchen, die über Bilder ihrer Lieblingsprominenten brüten, bekommen die Botschaft laut und deutlich; Wenn Sie erfolgreich, reich oder in einer Beziehung mit einem gut aussehenden Kerl sein wollen, beginnen Sie zu nähren.

Es gibt viele Zugänge in Essstörungen, Denk- und Verhaltensweisen, und eine Diät ist eine der häufigsten und gefährlichsten. Mit Hilfe unzähliger Gewichtsverlust Programme, Millionen von Menschen stellen sich auf die Hälfte verhungern den ganzen Tag, Vermeidung von Lebensmitteln, die "schlecht" sind. Sie könnten jemand sein, der versucht, Ihre Aufnahme von Kalorien während des Tages stark zu beschränken. Sie können das Frühstück leicht überspringen, durch das Mittagessen mit einem beschäftigten Arbeitsplan ablenken, und sogar weißen Knöchel, der Abendessen absetzt. Aber in den Abendstunden ist dein Körper hungrig und wütend! Es braucht Nahrung, um alles zu erreichen, was du willst. Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen, zu produzieren, ohne ihm den Kraftstoff zu geben, den er benötigt, um dies zu erreichen, ist es, als ob Sie Ihr Auto auf 100 Meilen mit einem leeren Tank Gas fahren.

Da das nicht passieren kann, bist du jetzt bereit zu bangen. In einem müden und hungrigen Zustand ist Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt und die Impulsivität erhöht sich. In einem Versuch, den Mangel an Nahrung auszugleichen, sind Sie anfällig dafür, über Bord zu gehen und den tiefen Blutzucker- und Energieverlust auszugleichen. Binging ist nicht dasselbe wie nur zu viel essen. Drei extra Kekse sind zu viel essen – die ganze Tasche, gefolgt von anderen Snacks ist ein Binge. Wenn Sie binge, tun Sie es wahrscheinlich in einem abgelösten Zustand. Viele Leute behaupten, dass sie nicht einmal schmecken, was sie essen, oder erleben, wie sie außerhalb von sich selbst stehen und das Gelage beobachten, ohne die Fähigkeit aufzuhören. Binging führt zu einem Zustand von körperlichem Schmerz und Erschöpfung, sowie zu intensiven Schuldgefühlen, Scham, Ohnmacht, Selbsthass und einem tiefen Kontrollverlust. Diese Gedanken und Erfahrungen bringen dich dazu, dich für das Gelage zu "schminken", indem du wieder verhungerst. Dies ist der Beginn des Beschränkungs-Binge-Restricted-Zyklus, der medizinische Komplikationen, emotionale und psychologische Schmerzen verursacht und zu ernsthaften Beeinträchtigungen führen kann.

Es ist nicht einfach, bewusst die Bilder und Botschaften zu ignorieren, die Ihnen sagen, was Sie essen sollten und was nicht und wie viel Sie wiegen sollten. Aber es gibt wichtige Schritte, die Sie ergreifen können, um den Hunger-Binge-Zyklus zu durchbrechen, Ihren Körper wieder in Anspruch zu nehmen und sich stattdessen auf sinnvollere Wege zu konzentrieren, um ein wahres Selbstwertgefühl zu erreichen.

• Lehren vom Down-Syndrom: Lernen von Herbie
• Lessons Learned in Recovery
• Findest du aus Liebe? Ein Quiz über 10 Warnzeichen
• Zeigen Sie Anzeichen von Stress?
• Kosmisches Bewusstsein

1. Ehre und respektiere die Einzigartigkeit deines Körpers und wie er aussehen sollte.
2. Mache die bewusste Entscheidung, auf deinen Körper zu hören, so dass du isst, wenn du hungrig bist, und dich bewusster werden, wenn du satt bist.
3. Gib dir selbst die Erlaubnis zu genießen, was du isst! Nehmen Sie sich Zeit, um es zu probieren und zu schätzen. Dein Gehirn kann Fülle nur dann registrieren, wenn es für die Erfahrung des Essens "gegenwärtig" ist.
4. Stoppen Sie Diäten! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Portionsgröße und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks.
5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Sie haben dich am Ende des Tages für einen Banger gemacht.
6. Denken Sie über Nahrung als eine positive Quelle von Energie und Nahrung nach, anstatt eine Quelle des Trostes, der Belohnung oder einer Waffe.
7. Höre auf, Lebensmittel als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen. Das fügt dem Essen eine unnötige emotionale Komponente hinzu und bringt dich dazu, dich zu ernähren.
8. Entscheiden Sie, wie viel Macht Sie der Zahl auf der Skala geben werden und in welchem ​​Umfang Sie Ihren Wert definieren können.
9. Kultiviere eine Praxis der Dankbarkeit für all die erstaunlichen Dinge, die dein Körper jeden Tag für dich tut!
10. Entscheiden Sie sich dafür, weniger Energie zu verbrauchen und sich Gedanken über Essen, Kalorien und die Form Ihres Magens zu machen. Stattdessen kanalisieren Sie diese Energie in Hobbys, liebevolle Beziehungen, persönliches und berufliches Wachstum, zahlen Sie weiter und machen Sie einen bedeutenden Unterschied in der Welt.

Haben Sie Tipps, die Sie in diese Liste aufnehmen sollten? Bitte teilen Sie es in einem Kommentar.

• Warum glauben positive Führungskräfte, dass es sich lohnt, tugendhaft zu sein?
• Warum Glück ist die falsche Verfolgung
• 7 Wege Psychologie kann dein Leben ändern
• 3 Gründe, warum gifting falsch geht
• Ein Kaiser ohne Kleidung? Positive Psychologie vs. Politik