Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, eine fundierte Sicht auf, was Angst ist und einige sehr grundlegende dos and don’ts, wenn es darum geht, Ihre Angst zu verwalten.
Akzeptiere, dass Angst eine normale Emotion ist und hilfreich sein kann : Angst erzeugt oft zusätzliche Angstgefühle – vor allem, wenn du dir Sorgen darüber machst, besorgt zu sein. Angst ist nicht unnatürlich – es ist eine normale Emotion, die entwickelt wurde, um Ihnen dabei zu helfen, mit den zu erwartenden Bedrohungen und Herausforderungen fertig zu werden, und genau dafür ist es da. Es kann Ihnen helfen, in einem Interview konzentriert zu bleiben und Ihnen zu helfen, in einer dunklen Nacht nach Hause zu fahren. Anfälle von Angstzuständen halten normalerweise nicht lange an, also versuchen Sie nicht, Ihre Angstgefühle abzuwehren, sondern akzeptieren Sie es und sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, ängstlich zu sein. Nachricht an mich selbst: “Es ist in Ordnung, ängstlich zu sein” .
Verstehe, dass Angst dir nicht schaden kann : Angst zu erleben bedeutet nicht, dass du verrückt wirst, es bedeutet, dass du normal bist. Angst kann dir nichts anhaben, es ist in der Regel, dass du Anzeichen von Angst fälschlicherweise als möglicherweise schädlich interpretierst. Angst ist nicht unbedingt ein angenehmes Gefühl, aber die physiologischen Anzeichen der Angst wie Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, Zittern sind nicht schädlich, noch sind sie Anzeichen einer drohenden Krankheit. Nachricht an mich selbst: “Angst kann mir nichts anhaben, ich kann immer noch tun, was ich tun muss.”
Vermeiden Vermeidung : Vermeidung ist wohl der Hauptfaktor, der Angst entwickeln und propagieren lässt. Das Vermeiden von hochgefährlichen Dingen – wie das Fahren vor fahrenden Autos – ist durchaus sinnvoll und sinnvoll. Aber wenn Sie Dinge meiden, die die meisten anderen für sicher halten, müssen Sie sich möglicherweise mit unangemessenen Ängsten auseinandersetzen. Das Vermeiden der Dinge, die dich ängstlich machen, erlaubt dir niemals, die Realität der Bedrohung herauszufinden – es kann überhaupt keine Bedrohung sein. Aber du entdeckst nicht, dass es kein Monster im Schrank gibt, wenn du es weiterhin vermeidest, die Schranktür zu öffnen. Nachricht an mich selbst: “Angst kommt von der Vermeidung, ich werde versuchen, einen Weg zu finden, meinen Ängsten zu begegnen.”
Prüfe, ob deine Angst gerechtfertigt ist : Sehr oft solltest du deine Ängste realitätsbezogen überprüfen – ist es dein Anliegen, wirklich eine bedeutende Bedrohung oder Herausforderung darzustellen, und sind andere Menschen besorgt über die Dinge, die du bist? Oft ist die Sache, die deine Angst verursacht, möglicherweise nicht so gefährlich oder bedrohlich wie du denkst. Dies ist sicherlich der Fall bei vielen auf Angst basierenden Störungen, bei denen das Ausmaß der erregten Angst weit über das hinausgeht, was für die Bedrohung angemessen ist, die der Betroffene wahrnimmt. Botschaft an mich selbst: “Ist meine Angst gerechtfertigt?”
Betrachte eher Abenteuer als Risiko und Unsicherheit zu vermeiden : Das Leben ist im Grunde ein Abenteuer. Es gibt keine Pläne, die von Anfang an verfolgt werden müssen. Sie können so viel aus Ihrem Leben herausholen, wie Sie möchten. Es gibt nichts, was ein Abenteuer stört, sondern nur versuchen, Risiken und Ungewissheiten zu vermeiden. Versuchen Sie also, die Balance zu halten, um Risiken zu vermeiden und neue Erfahrungen zu sammeln. Es gibt nichts, was Ängste antreibt, wie das Risiko und die Unsicherheit zu kontrollieren. Versuchen Sie dem entgegenzuwirken, indem Sie etwas tun, was Sie mindestens einmal pro Woche für abenteuerlich halten – Dinge wie eine neue Situation, in der Sie nicht wissen, was passieren wird Dinge, ohne zuerst Zusicherungen von anderen zu suchen. Botschaft an mich selbst: “Ich werde jede Woche etwas abenteuerliches machen.”
Niemand ist perfekt – mach eine Pause von den starren Regeln, die dich ängstlich machen : Die höchsten Standards für alles zu setzen, ist die ganze Zeit ein Rezept für Stress und Angst. Versuchen Sie also, die Arten von starren Regeln zu analysieren, die Sie selbst anwenden, und ersetzen Sie diese durch realistischere Erwartungen. Diese starren Regeln sind Dinge wie “Ich muss immer von allen geliebt werden”, “Ich darf niemals jemanden enttäuschen”, “Das Leben sollte immer fair sein,” Ich muss die volle Kontrolle über alles haben, was ich tue. Schreiben Sie einige der starren Regeln auf, nach denen Sie Ihr Leben leben, und versuchen Sie, an vernünftigere Alternativen zu denken. Zum Beispiel: “Ich muss die volle Kontrolle über alles haben, was ich tue” könnte “Ich werde mein Bestes geben, aber akzeptiere, dass einige Dinge außerhalb meiner Kontrolle sind.” Botschaft an mich selbst: “Niemand ist perfekt – ich werde leben mein Leben mit realistischen Regeln. “
Weigere dich , dich von der Angst zurückhalten zu lassen : Angst wird dich regelmäßig daran hindern, Dinge zu tun, die du willst. Aber irgendwann musst du die Angst spüren, wenn du weitermachst. Um Ängste zu überwinden, müssen Sie sich einigen Herausforderungen stellen, die Ihnen anfangs Angst bereiten, aber dies kann eine erhebende und wertvolle Erfahrung sein, wenn Sie es schließlich schaffen, Ihre Angst falsch zu beweisen. Die meisten Dinge, die uns ängstlich machen, sind normalerweise nicht so schlimm, wie uns unsere Angst gesagt hat. Neue Dinge ausprobieren, Herausforderungen annehmen und Probleme lösen – das alles führt zu einem gesünderen und produktiveren Leben. Botschaft an mich: “Ich werde nicht zulassen, dass meine Angst mich zurückhält”.
Rekrutieren Sie Hilfe, um sich zu ändern : Um sich von Angstzuständen zu erholen, müssen Sie viele Dinge, die Sie tun, und die Art und Weise ändern, wie Sie diese tun. Daher ist es immer hilfreich, die Hilfe von Familie oder Freunden zu nutzen. Freunde können dir helfen, Dinge zu tun, die du vorher wegen deiner Angst nie getan hast – eine unterstützende Hand und eine positive Ermutigung durch eine andere Person werden immer hilfreich sein. Es ist auch gut zu wissen, dass andere Menschen Ihre Angstprobleme verstehen und bereit sind, Ihnen zu helfen. Aber Vorsicht, es gibt einige Formen der Hilfe von anderen, die deine Angst verstärken können. Versucht zum Beispiel, keine Zusicherungen von anderen zu bekommen, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie Zusicherungen suchen, dann bestätigt dies, dass Sie immer noch ängstlich sind, und es kann Sie daran hindern, sich Ihren Ängsten zu stellen. Ebenso, wenn du Angst davor hast, in den Laden zu gehen, fordere niemanden auf, es für dich zu tun – du musst lernen, dass du mit etwas Beharrlichkeit und Unterstützung in den Laden gehen kannst, ohne Angst zu haben. Botschaft an mich selbst: “Ich freue mich, Freunde und Familie bitten zu können, Veränderungen zu erreichen, die meine Angst reduzieren.”
Sei dir des größeren Bildes bewusst : Du bist nicht nur deine Angst – ob du es glaubst oder nicht, es gibt noch viel mehr für dich. Du bist ein lebender, atmender Mensch, dessen Leben aus viel mehr besteht, als nur ängstlich zu sein. Aber Aspekte Ihres breiteren Lebensstils können mit Ihrer Angst in Konflikt stehen, sie aufrechterhalten und sogar verhindern, dass Sie weiterziehen. Zum Beispiel sind Angst und Schlafprobleme enge Verbündete, ebenso wie Depressionen und Angstzustände. Versuchen Sie, Ihr Leben so zu organisieren, dass Sie regelmäßig gut schlafen können, und wenn Sie sich depressiv fühlen, versuchen Sie, Hilfe zu bekommen, um Ihre Depression zu lindern, weil Sie Ihre Depression überwinden können. Sich zu sehr auf Angst Medikamente zu verlassen oder sogar Ihre Angst in Alkohol zu ertränken, sind auch unwahrscheinlich, Ihnen zu helfen, von der Angst weiterzugehen. Medikamente oder ein steifes Getränk können kurzfristig Ihre Angst lindern, aber sie werden Ihnen nicht die sozialen oder Problemlösungsfähigkeiten beibringen, die Sie brauchen, um Ihre Ängste zu lindern. Problematische Alkoholkonsum kann Sie mit Kater am nächsten Tag verlassen, was bedeutet, dass Sie Arbeit oder College vermissen, es verringert das Wohlbefinden des Gehirns chemische Serotonin, erhöht die Sekretion der Angst produzierenden Hormon Cortisol, und schafft körperlich schlechte Laune und Gefühle von Übelkeit und Verwirrung- alle Empfindungen, die ängstliches Denken und ängstliche kognitive Prozesse auslösen. Schließlich sollten Sie sich ermutigen, gesund zu leben. Regelmäßige Bewegung ist bekannt, Angst zu reduzieren, und eine gesunde Ernährung ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Botschaft an mich selbst: “Ich werde versuchen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen und mich von Angstzuständen zu lösen.”
Suchen Sie nach professioneller Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen : Sich selbst mit Angstzuständen zu befassen, kann eine entmutigende und überwältigende Aussicht sein, und Sie sollten keine Angst haben, eine strukturierte Unterstützung von einem CBT-Therapeuten, Psychotherapeuten oder Berater zu suchen. Wenn Ihre Angst besonders belastend ist oder Sie Angstgefühle haben, die einer oder mehreren Angststörungen ähneln, wäre es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Möglicherweise finden Sie eine geeignete psychotherapeutische Hilfe privat oder Sie können sich an Ihren örtlichen Gesundheitsdienst oder an Ihren Hausarzt oder Arzt wenden.
Ich hoffe, dass Sie in diesen allgemeinen Tipps einige nützliche Ratschläge finden, die Ihnen helfen werden, Ihre Angst zu bewältigen und weiterzugehen. Wenn Sie weitere Informationen zur Implementierung dieser Tipps benötigen, würde ich CBT-Selbsthilfebücher im Allgemeinen und unser eigenes CBT-Selbsthilfebuch “ Managing Anxiety with CBT for Dummies” empfehlen .
Verweise
