10 Wege, um aufzuhellen, wenn Sie ein chronisches Problem haben

Aufhellung kann helfen, Ihre Perspektive in Zeiten von ernstem Stress zu verbessern.

Die beste Medizin der Natur, Lachen, kann unerwartet oder absichtlich kommen – lernen, diese fröhliche Art der Aufhellung zu fördern!

Quelle: Morgenmeditation – Stockbild / gekauft von Deposit Photos

Wenn Sie vor einer chronischen Herausforderung stehen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Perspektive verlieren. Es kann schwierig sein, hoffnungsvoll zu sein, und je mehr du mit der Herausforderung in Berührung kommst, desto schlimmer kann es sein.

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Im falschen Kontext kann das Gefühl, “aufhellend” zu sein, sich ungültig machen. Zu anderen Zeiten können Sie intuitiv wissen, dass ein Perspektivwechsel Ihnen helfen wird, damit fertig zu werden.

Hier sind zehn Ideen, die Ihnen helfen, eine Pause von der Schwere Ihrer Probleme zu machen:

1. Sag dir, dass du aufhören sollst, es so ernst zu nehmen . Wenn Sie sich das nicht selbst sagen können, stellen Sie sich ein kluges und liebevolles Familienmitglied, einen Freund oder Mentor vor, der Ihnen diesen Rat sanft geben könnte. Nur die Erinnerung kann Ihnen helfen, ein wenig Ruhe und Entspannung zu finden.
2. Konzentriere dich auf die temporäre Natur des Lebens . Denken Sie daran, dass, wie Gandhi sagte, die eine wahre Konstante die Veränderung ist. Es gibt zumindest Aspekte dieses Problems, die sich ändern werden, und das deutet darauf hin, dass sich zumindest einige Elemente davon zum Besseren ändern können.
3. Visualisieren Sie eine Zeit nach dem Problem. Denken Sie an andere Probleme, die Sie überlebt haben, und an Zeiten, in denen Sie eine unerwartete Lösung gefunden haben. Nehmen Sie eine optimistische Einstellung an, dass Sie einen Weg finden, mit der aktuellen Situation fertig zu werden oder sie zu verbessern.
4. Erinnern Sie sich meditativ an eine angenehme Zeit vor dem Problem. Verbringe Zeit damit, mit geschlossenen Augen zu atmen und dich an eine Zeit des Friedens, der Ruhe und der Freude zu erinnern. Solche Zeiten wiederzuerkennen kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, wenn auch nur für kurze Zeit.
5. Versuchen Sie nicht, es zu reparieren oder zu lösen. Wenn Sie ständig mit dem Problem beschäftigt sind, wird manchmal Ihr Gehirn eine dringend benötigte Ruhe von den Stresshormonen geben, die es überfluten (wie Cortisol), was dazu führt, dass Sie sich niederlassen und schließlich größere Klarheit finden . Kreative Ideen entstehen uns, wenn wir entspannt sind. Denken Sie daran, auch eine Pause von Ihrem Handy zu machen – solche Pausen haben Vorteile für Ihre Gesamtproduktivität.
6. Lache über etwas. Etwas. Ihr Sinn für Humor kann nicht nur Ihnen helfen, die Perspektive zu behalten, sondern auch Ihr Gehirn anregen, sich glücklicher zu fühlen (durch Ihren Vagus und durch die Freisetzung glücklicher Neurotransmitter). Von der Komödie bis zum Lachyoga gibt es keine Einschränkungen, was man tun kann, um die “beste Medizin” der Natur herbeizurufen. Was hat in der Vergangenheit zu Gelächter geführt? Mach das jetzt!
7. Beachten Sie die nützlichen Fähigkeiten, die Sie aufgrund des Problems entwickeln. Obwohl es keinen Spaß macht, Widrigkeiten zu begegnen, wenn Sie die Schwierigkeit als Gelegenheit nutzen, um zu wachsen, werden Sie feststellen, dass Sie Fähigkeiten und Bewusstsein entwickeln, die vorher nicht da waren. Vielleicht wirst du präsenter, achtsamer, mitfühlender für andere oder dich selbst freundlicher.
8. Verbringe Zeit mit Freunden, die dich freilassen. Freunde und unterstützende andere können dir helfen, in Zeiten von chronischem Stress eine Perspektive zu behalten, die als Stress-Puffer zwischen dir und den harten Realitäten, denen du ausgesetzt bist, wirken kann. Sogar eine Umarmung kann dir helfen, Stress abzubauen und aufzulockern!
9. Spaß haben. Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur, sehen Sie einen Film, kochen Sie ein neues Rezept, hören Sie fröhliche Musik oder machen Sie etwas Verspieltes! Das ist besonders schön, wenn Sie sich an etwas Gefallenem beteiligen, das Sie schon lange nicht mehr getan haben. Dies wird auch teilweise von Kognitiven Verhaltenstherapeuten verwendet, die oft zunehmende Aktivitäten empfehlen, die Beherrschung (ein Gefühl der Erfüllung) und Freude (ein Gefühl der Freude) fördern, um die Stimmung zu verbessern.
10. Pass gut auf dich auf. Meditieren, Nickerchen, eine Massage machen, ein Schaumbad nehmen, trainieren, strecken oder etwas Zeit damit verbringen, etwas inspirierendes zu lesen.

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Verweise

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Kansas State Universität. “Eine kurze Smartphone-Pause verbessert das Wohlbefinden der Mitarbeiter, findet die Forschung.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7. Juli 2014. .