Im Februar habe ich ein Video auf YouTube gepostet, “Die Verbindung zwischen Stress und Gedächtnis!” In diesem Video diskutiere ich, warum Menschen, die an chronischem Stress leiden, Gedächtnisprobleme haben. Kurz gesagt, kann das Gedächtniszentrum des Gehirns, der Hippocampus genannt wird, unter Stress nicht so aktiv werden, wie es nötig ist, um Erinnerungen gut zu kodieren. Dies liegt daran, dass der Hippocampus mit Cortisol-Rezeptoren bedeckt ist, und wenn wir unter Stress stehen, erhöht sich unser Cortisol, flutet den Hippocampus und macht es schwierig, ihn richtig zu aktivieren. Kurzfristig ist das Ergebnis, dass wir nicht so stressige oder traumatische Dinge kodieren, wie wir es sonst tun würden (daher die Kontroverse hinter Zeugenaussagen). Auf lange Sicht führt der chronische Stress, der eine andauernde Cortisolflutung des Hippocampus verursacht, zu einer Atrophie des Gedächtnisses des Gehirns. Dies macht es wiederum schwierig, nicht nur traumatische Ereignisse, sondern auch Erinnerungen gut zu kodieren. Informationen können scheinen, “in ein Ohr und andere hinauszugehen”.
Daher sind Gedächtnisprobleme für viele Menschen nicht auf einen frühen Ausbruch der Alzheimer-Krankheit zurückzuführen, sondern der Schuldige ist zu viel Stress. Was können wir dagegen tun? Die gute Nachricht ist, dass die Neurogenese, die das Wachstum / die Regeneration von Neuronen ist, im Hippocampus möglich ist. Hier sind einige schnelle Empfehlungen, um Ihr Gedächtniszentrum gesund und stark zu machen! Folgendes wurde gezeigt, um die Neurogenese im Hippocampus zu fördern:
1. Erhalten Sie mäßig intensive Übung: Sie müssen kein Marathonläufer sein. Nur etwa 30 Minuten moderate Bewegung etwa dreimal pro Woche.
2. Essen Schokolade und Blaubeeren: Hippocampus Neurogenese kann gefördert werden durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Flavonoiden, wie Kakao und Blaubeeren.
3. Praktiziere Achtsamkeit: Die Einbeziehung von Achtsamkeitspraktiken, einschließlich Yoga, Meditation und Zwerchfellatmung, ist eine weitere großartige Möglichkeit, das Gedächtniszentrum zu stärken.
4. Holen Sie sich viele Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind ein guter Weg, um die Neurogenese im Gedächtniszentrum des Gehirns zu erhöhen, und kann auch dazu beitragen, Depressionen zu verwalten.
Stress, Angst und Trauma können Chaos im Gehirn anrichten. Das Beste, was Sie für sich tun können, wenn Sie glauben, dass Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, ist professionelle Hilfe von einem lizenzierten Anbieter für psychische Gesundheit zu suchen. Viele Leute finden jedoch, dass kleine Änderungen (ich nenne sie “Ein-Grad-Änderungen”) einen großen Unterschied machen können, wie sie sich im Laufe der Zeit anfühlen. Denken Sie darüber nach … Wenn Sie in eine Richtung reisen und sich um eine Stufe nach rechts bewegen, werden Sie kurzfristig nicht weit vom Kurs abkommen, aber 1.000 Meilen später sind Sie an einem völlig anderen Ort. Das ist die Idee hinter einem Grad Änderungen. Ändern Sie jetzt leicht Ihre Gewohnheiten und profitieren Sie später davon!
