4 Leistungsstarke Wege Spiritualität kann Ängste und Depressionen erleichtern

Der Großteil der wissenschaftlichen Literatur über die Behandlung von Angstzuständen und Depressionen beruht entweder auf einer kognitiven Verhaltensperspektive oder auf einer pharmakologischen Perspektive. Trotz vieler Fortschritte sind diese Methoden manchmal nicht genug. Ein bestimmter Prozentsatz von Männern und Frauen wird nicht von KVT, Medikamenten oder einer Kombination der beiden profitieren. Selbst diejenigen, die mit einer der Standardbehandlungen Fortschritte erzielen, haben immer noch gute Rückfallchancen.

Edmund Bourne, Autor von The Anxiety & Phobia Workbook und Healing Fear, beschreibt vier spezifische Wege, wie Spiritualität im Genesungsprozess helfen kann:

1. Sie fühlen sich hoffnungsvoller.

Eine Art von geistigem Rahmen, ein Glaube an eine Ordnung oder Macht, die größer ist als wir selbst, kann uns helfen, die Hoffnung auch dann aufrechtzuerhalten, wenn der Weg lang ist. Durch den Glauben an etwas können wir fest an dem Glauben festhalten, dass eine positive Veränderung eintreten kann; es ist nicht nur Wunschdenken.

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Der Psychiater Thomas Oxman und seine Kollegen von der Dartmouth Medical School untersuchten 232 Patienten über 55 Jahren, die sich einer Herzoperation unterziehen mussten. Sie fanden heraus, dass die Patienten, die durch ihre Religion Stärke und Trost erlangt hatten – sie hatten im Wesentlichen Hoffnung – länger nach der Operation überlebten als diejenigen ohne Hoffnung.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich in meiner ersten Sitzung mit neuen Kunden zu tun versuche, ist Hoffnung zu geben. Menschen brauchen die Erwartung, dass ihr Leben besser sein kann. Welchen Anreiz gibt es sonst, um die notwendige und oft schwierige Arbeit voranzutreiben? Ich erzähle routinemäßig auch neuen Kunden, dass verschiedene Dinge für verschiedene Menschen funktionieren und dass ich mich verpflichtet fühle, das zu tun, was für sie funktioniert. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, werden wir einen anderen finden.

William Shakespeare schrieb: "Die Elenden haben keine andere Medizin, sondern nur die Hoffnung." Glücklicherweise haben wir in unserer heutigen Zeit sowohl Medikamente als auch psychologische Behandlungen. Aber Hoffnung wird immer unser notwendiger Partner sein.

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2. Sie sind offen für neue Wege im Umgang mit Angstzuständen und Depressionen.

Leider sind Menschen, die am meisten Hilfe benötigen, diejenigen, bei denen die Behandlung versagt oder nur teilweise wirksam ist. Dann was? Was, wenn Sie sich bereits mit kognitiver Verhaltenstherapie bemüht haben und verschiedene Medikamente mit wenig Erfolg ausprobiert haben? Gibt es eine Chance für Verbesserungen?

Natürlich gibt es das. Bitte gib niemals auf. Du solltest alles in deiner Macht stehende tun, um ein Leben frei von lähmender Angst, Angst und Depression zu suchen. Aber manchmal musst du auch Akzeptanz üben und erkennen, dass du den Kampf nicht alleine gewinnen kannst.

Für manche Menschen bedeutet dies eine Art Gebet. In Larry Dosseys Buch " Prayer Is Good Medicine" berichtet er Folgendes: "Mehr als 130 kontrollierte Laborstudien zeigen im Allgemeinen, dass Gebete oder Gebete wie Zustände von Mitgefühl, Empathie und Liebe hilfreiche Veränderungen in vielen Arten von Lebewesen bringen können von Menschen zu Bakterien. Das bedeutet nicht, dass Gebet immer funktioniert, mehr als Drogen oder Operationen immer funktionieren, aber statistisch gesehen ist das Gebet effektiv. "

Denken Sie daran, dass Gebet viele Formen annehmen kann. Es kann beinhalten, still in der Natur zu sitzen, sich um ein Haustier zu kümmern, liebliche Musik zu hören, zu meditieren, inspirierende Bücher zu lesen, in einem Tagebuch zu schreiben … Die Liste ist endlos und es gibt keine richtigen oder falschen Wege zu beten. Im Grunde ist alles, was uns erlaubt, innezuhalten und darüber nachzudenken, was in unserem Leben von zentraler Bedeutung ist, eine Form des Gebets.

Bourne beschreibt zwei Szenarien, die er vorfindet, wenn er einen gebeterfüllten Ansatz zum Umgang mit psychischen Problemen anwendet. Im ersten Szenario geht das Problem einer Person, das einmal sehr ernst war – nicht gut auf Psychotherapie, Medikamente oder andere Behandlungen anspricht – von selbst ab. In der Tat, sagt er, das Wunder geschieht. Klingt das unmöglich oder zu gut, um wahr zu sein? Ich hatte mehrere Kunden, die sich in kurzer Zeit dramatisch verbesserten, und es gab keine klare Erklärung, warum und wie es passiert ist. Ich hatte mindestens einen Klienten, der mir sagte, dass es ein Wunder war, und ich habe keinen Grund, an ihr zu zweifeln.

Wenn ein Wunder in deinem Leben nicht stattgefunden hat, verzweifle nicht. Es bedeutet sicherlich nicht, dass du nicht genug gebetet hast oder nicht "geistlich" genug bist. Es kann einfach aus Gründen, die Sie nicht verstehen, dass das Timing nicht richtig ist – zumindest noch nicht.

Wahrscheinlich ist dieses Szenario häufiger. Ein Wunder geschieht nicht, aber durch deine spirituellen Praktiken und Überzeugungen bist du besser in der Lage, mit deiner Angst oder deiner Depression fertig zu werden. Du siehst es nicht auf die gleiche Weise und es hat nicht den gleichen negativen Einfluss auf dich. Die Situation hat sich nicht geändert, aber die Art, wie Sie es sehen. Da sich Ihre Beziehung zu den Symptomen verändert hat, sind sie möglicherweise nicht so intensiv wie zuvor. Dies kann an sich schon ein Wunder sein.

3. Ihre Einstellungen und Verhaltensweisen entwickeln sich natürlich in eine positive Richtung.

Bourne merkt auch an, dass durch die Teilnahme an spirituellen Praktiken – sei es beten, meditieren, einen Gottesdienst besuchen oder einfach nur Zeit in der Natur verbringen – positive Veränderungen in Ihren Einstellungen und Verhaltensweisen auftreten können, die Ihnen im Kampf gegen Angst und Depression helfen.

Zum Beispiel können spirituelle Praktiken wie Gebet und Meditation Ihnen helfen, die emotionalen Reaktionen, die wir alle erleben, leichter zu erkennen und von ihnen zu trennen. Sie lernen, sich auf den stillen Teil von sich selbst einzustellen, der zu jedem Zeitpunkt das Beste zu tun weiß. Du verstehst manchmal, das Beste, was du tust, ist, zu akzeptieren, wo du bist und einfach für eine Weile nichts zu tun.

Andere Änderungen können auftreten. Sie werden feststellen, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um geliebt zu werden. Vielleicht erinnern Sie sich an ein altes Sprichwort: "Gott macht keinen Müll." Oder vielleicht erkennen Sie Ihre eigene angeborene Güte (Buddhisten nennen dies "Buddhanatur"). In Wirklichkeit musst du dich nicht so sehr verändern, wie du die Verwirrung beseitigen musst, damit dein wahres Selbst durchscheinen kann.

(Versteht, ich befürworte keine bestimmte Religion oder spirituelle Herangehensweise. Was für euch funktioniert, ist in Ordnung.)

4. Die Art, wie Sie "das Problem" sehen, ändert sich.

Wenn Sie sehen, dass Ihr Leben einen spirituellen Weg hat, sind Probleme keine Hindernisse, sondern Gelegenheiten für Wachstum und Lernen. Du fängst an zu glauben, dass du genau da bist, wo du gerade sein musst. Ich erwarte nicht, dass Sie vor Freude auf und ab springen, wenn Sie Rückschläge oder Schwierigkeiten erleben. Aber wenn Ihre erste Reaktion darauf besteht, sich über das Problem zu ärgern oder sich enttäuscht zu fühlen, können Sie zurücktreten und sich fragen: "Was kann ich hier lernen? Welche Möglichkeiten verbergen sich hinter diesem Hindernis? "

Was denken Sie? Hast du irgendeine Art von spiritueller Praxis oder Pfad benutzt, um dir zu helfen, Angst oder Depression zu bewältigen?

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