Kürzlich beschrieb ein Freund die Fruchtbarkeitsreise als "sehr emotionale Achterbahnfahrt". Wahrscheinlich wird sie dieses Jahr im nächsten Jahr die gleiche Meinung von berufstätiger Mutterschaft haben. Achterbahnen sind natürlich eine der Hauptattraktionen im Freizeitpark. Doch manchmal ist die Intensität überwältigend und sie lassen dich baffen.
In regelmäßigen Abständen ist es gut, aus dem Vergnügungspark herauszukommen und still zu sitzen und uns zu sammeln. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen einige Ressourcen vor, die Ihnen dabei helfen – Achtsamkeits-Meditation und Zentrieren-Beten.
Achtsamkeit ist "von Moment zu Moment nicht-urteilendes Gewahrsein", wie Jon Kabat-Zinn es in seinem Buch " Full Catastrophe Living" (ein so großartiger Titel) beschreibt. Es ist eine Technik, die verwendet werden kann, um chronische Stresslevel zu reduzieren. Es beinhaltet das Beobachten Ihrer Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, ohne dass Sie eine Geschichte oder Urteile erstellen. Es wird auch als ganzheitlicher Behandlungsansatz für alles erforscht – 1.868 Erwähnungen auf PubMed und Klettern! Klinische Studien haben die Auswirkungen von Achtsamkeitsbasierter Meditation auf Patienten mit Diabetes, Herzerkrankungen, Stress aus dem städtischen Leben, Rauchen, Harndranginkontinenz, Gewichtsmanagement und Kopfschmerzen getestet.
Was ist mit Fruchtbarkeit? Diese Kombination von Wörtern bekommt nur 2 Treffer auf PubMed. (Hallo, mögliche Doktorarbeit?) Eine Studie beinhaltete nur 9 Teilnehmer. Die andere, die ein strengeres Design hatte, umfasste Frauen, die länger brauchten, als sie sich vorstellen wollten, und herausfand, dass sie sich durch "Achtsamkeitstraining" besser fühlten, gemessen an "depressiven Symptomen, innerer und äußerer Scham, Einklemmung und Niederlage".
Wir denken, dass Stressmanagement ein wesentlicher Teil der Fruchtbarkeits- und Mutterschaftsreise ist, obwohl wir NIE sagen: "Entspann dich einfach, und es wird geschehen." Wir sagen das nicht, weil: (1) die Wissenschaft das nicht unterstützt, (2) es ist sehr ärgerlich, das zu hören und (3) einer Person zu helfen, sich zu entspannen, hilft ihr nicht wirklich dabei, sich zu entspannen.
Achtsamkeitspraxis beginnt mit dem Lernen, unsere Gefühle, Gedanken und unseren Körper zu beobachten, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen und ohne sie dazu zu zwingen, wegzugehen. Dies ist ein Vorläufer unserer Sprache, die wir in einem früheren Beitrag besprochen haben. Dies verursacht weniger Kampf mit ihnen und wir können sie letztendlich leichter gehen lassen. Wenn Sie das nächste Mal angespannt, wütend oder enttäuscht sind, versuchen Sie, bei dem Gefühl zu bleiben, indem Sie es wie ein distanzierter Wissenschaftler beobachten. Beobachte deinen körperlichen Zustand: Sind deine Muskeln angespannt, der Kiefer geballt, die Schultern gebeugt, die Herzfrequenz erhöht? Beachten Sie all diese Empfindungen, während Sie der Versuchung widerstehen, sie als gut oder schlecht zu bezeichnen. Wenn dein Verstand beginnt, eine Geschichte dazu hinzuzufügen (zB "Ich bin so verärgert, dass meine Periode kam; ich werde nie schwanger werden. Es ist so unfair!"), Lenke deine Gedanken zurück auf das Gefühl "Ich bin verärgert" . Sie müssen sich buchstäblich fest und freundlich zu sich selbst sagen: "Ich halte diese Geschichte an!"
Achtsamkeits-Meditation ist, wenn Sie ruhig mit dem Rücken gerade sitzen (es kann unterstützt werden – fühlen Sie sich frei, auf einem Stuhl zu sitzen), Ihre Augen sanft geschlossen, und Ihre Zunge hinter den oberen Zähnen und langsam beobachten Sie Ihre Gedanken und körperlichen Empfindungen, wie oben beschrieben. Viele Menschen finden es am einfachsten, mit der Beobachtung ihres Atems zu beginnen. Es ist nicht nötig, den Atem zu ändern, sondern lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze und beobachten Sie das kühle Gefühl dort. Beobachte, wie es klingt und fühlt. Es ist völlig normal, dass dein Geist in 100 Richtungen driftet. Jedes Mal, wenn es das tut, leitet es es sanft und nicht-urteilsmäßig zurück zu deiner Nase und deiner Atmung. Beginnen Sie mit dem Ziel, 5 Minuten zu meditieren. Stellen Sie eine Eieruhr ein. Nach und nach bis zu 20 Minuten arbeiten. Dein Verstand ist wie ein Muskel, also wird es wahrscheinlich zuerst sehr schwierig sein. Selbst der erfahrenste Meditierende wird viele Ablenkungen haben.
Achtsamkeitsmeditation hat einen Cousin, der aus der christlichen kontemplativen Tradition, genannt Zentrierungsgebet, stammt. Emmas Ehemann ist ein Töpfer. Bevor sie etwas auf dem Rad machen, glätten Töpfer ein klumpiges Stück Lehm in einen glatten Kegel, und sie nennen diesen Prozess Zentrierung. Töpfer haben ein Sprichwort: "Zentriere zuerst den Töpfer, dann zentriere den Ton."
Viele Bücher beschreiben die zentrierende Gebetsübung. Cynthia Borgeault, eine produktive Bischöfin, hat ein sehr zugängliches Buch zu diesem Thema geschrieben. Brogeault sagt: "Es ist sehr, sehr einfach. Du sitzt entweder auf einem Stuhl oder auf einem Gebetsstuhl oder einer Matte und erlaubst deinem Herzen, sich zu diesem unsichtbaren, aber immer gegenwärtigen Ursprung alles Existierenden zu öffnen. Wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, lass den Gedanken einfach gehen und zu diesem offenen, stillen Teil zurückkehren, der dich in die Tiefen begleitet. Nicht weil das Denken schlecht ist, sondern weil es dich an die Oberfläche oder dich selbst zieht. Sie verwenden ein kurzes Wort oder eine Phrase, bekannt als "heiliges Wort" …. Um dir zu helfen, den Gedanken schnell oder sauber loszulassen. "Dein heiliges Wort könnte etwas sein, was sich auf deine Fruchtbarkeits- oder Mutterschaftsreise bezieht, oder Borgeault gibt Beispiele wie" Frieden "," sei still ", etc.
Obwohl Achtsamkeit und zentrierendes Gebet leicht zu beschreiben sind, wirken sich sich verändernde Denkmuster zunächst unnatürlich und sogar sinnlos aus. Es kann auch schwierig sein, Ihre tägliche Routine zu ändern, um Zeit für eine ruhige Reflexion zu haben. Das kann noch schwieriger sein, wenn Sie kleine Kinder in Ihrem Zuhause haben, obwohl Kinder uns auch wunderbar daran erinnern, als Gastblogger in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und Freund Hannah schrieb kürzlich so eloquent.
Durch die Teilnahme an einer Klasse kann dieses Verhalten leichter geändert werden. Wenn Sie in der Gegend von Baltimore leben, können Sie bei Temple for World Peace Meditation von Sharon oder einem ihrer buddhistischen Mitlehrer lernen. Sharon unterrichtet am Donnerstagmorgen ab dem 22. Mai eine bestimmte Klasse für Eltern. Wenn du anderswo lebst, findest du immer noch eine Achtsamkeits- oder Zentrierungsgebetsklasse. Wenn nicht, sind Online-Kurse ebenfalls eine Option. Sounds True hat viele Angebote, unser Mitarbeiterkollege Tara Brach hat eine wundervolle Podcast-Serie und Rev. Borgeault hat einen zentrierenden Gebets-Kurs, den Emma unbedingt nutzen will.
Klingt das genau nach dem, was Sie brauchen, oder bringt Sie der Gedanke, noch eine Sache in den Tag zu packen, Sie dazu, hysterisch zu lachen? Oder beides? Der Schlüssel ist, klein anzufangen – wie maximal fünf Minuten pro Tag. Und diese fünf Minuten werden erst sehr langsam vergehen! Aber nach und nach werden sie helfen, die Achterbahnfahrt angenehmer zu machen.
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