Ich bereite meinen Vortrag über ältere Frauentrainingserfahrungen vor, als ich auf ein Zitat der 92-jährigen Felicity stoße, die an einer wöchentlichen Übung teilnimmt: "Sport ist wie das Leben, es tut weh. Solange es weh tut, ist es in Ordnung. "Ich bin ziemlich erstaunt! Im Alter von Felicity sollte man viel über das Leben wissen. Ich dachte, dass wir die Philosophie "Kein Schmerz, kein Gewinn" bereits in den 1980er Jahren aufgegeben haben, als Jane Fonda viel Kritik an den Gefahren ihres Prinzips "Gehen für den Brand" erhielt. Frauen nehmen jedoch zunehmend an Langstrecken-Ausdauerveranstaltungen teil, bei denen Schmerz ein zentrales und akzeptiertes Element der Leistung ist. Bootcamps haben an Popularität gewonnen, und die Fernsehshow "The Biggest Loser" stellt definitiv Schmerz als notwendigen Teil der Übungserfahrungen ihrer Teilnehmer dar. Also, bedeutet dies, dass Übung schmerzhaft sein sollte, um effektiv zu sein? Was bedeutet es, beim Training Schmerzen zu haben? Warum scheint der Schmerz für die körperliche Aktivität zentral zu sein?
Schmerzempfinden ist bei körperlich aktiven Frauen kein neues Phänomen. Zum Beispiel haben Forscher gezeigt, dass Schmerzen und Verletzungen zu normalen Teilen von Sport und Tanz geworden sind. Kevin Young, Phillip White und William McTeer beobachteten, dass Sportmänner Schmerz als Teil eines angemessenen männlichen Verhaltens ansehen. Nach diesen Forschern nehmen Männer ein "Schmerzprinzip" an, nach dem der Wert durch andauernden Schmerz erhöht wird.
Interessanterweise scheinen Sportlerinnen auf ähnliche Weise mit Schmerzen zu tun zu haben. Während einige Forscher zu dem Schluss gekommen sind, dass Sportlerinnen ein "maskulinistisches" Modell angenommen haben, das den Grundsatz "Kein Schmerz, kein Gewinn" für männliche Athleten anerkennt, ist Jacqueline Allen Collinson vorsichtig, dass Frauen einfach Männer nachahmen. Sie bemerkte auch, dass es eine allgemeine Wahrnehmung gibt, dass Frauen noch schmerzhafter und stoischer sind als Männer, aber Allen Collinson fand heraus, dass ihre Reaktion auf eine laufende Verletzung der Reaktion ihres männlichen Partners auf seine eigene Verletzung sehr ähnlich war. Beide reagierten mit Wut, Irritation, Frustration und Verzweiflung auf den schmerzenden Körper, der sie am Laufen hinderte. Allen Collinson bemerkte auch, dass Laufen nicht die einzige Sportart ist, in der Schmerz ein wesentliches Element der Erfahrungen von Frauen ist.
Zum Beispiel beobachteten Elizabeth Pike und Joseph Maguire, dass Frauen-Ruderer Schmerzen als "Teil des Spiels" empfanden. Frauen Ruderer waren auch stolz auf ihre Blasen, Schwielen, Prellungen und Schnitte. Die Autoren stellten fest, dass die Schmerztoleranz im Frauensport problematisch ist, wenn sie "den Schmerz in Verbindung mit Verletzungen maskiert, die eine Teilnahme verbieten sollten, anstatt die Anstrengung bei körperlich anstrengenden Sportarten, die nicht unbedingt auf eine Schädigung des Körpers hindeutet. Im ersten Fall kann die Abgrenzung von den Schmerzen das Risiko einer ernsthaften Verletzung deutlich erhöhen "(S. 240).
Pike beobachtete auch, dass Sportlerinnen zwischen verschiedenen Arten von Schmerzen unterschieden. Zum Beispiel erklärte ein Ruderer den Unterschied zwischen "den allgemeinen masochistischen Agonie jedes Mal, wenn Sie trainieren. . . genussvoller Schmerz "und" dein Körper sagt: "Hör auf, irgendwas stimmt nicht." Im Allgemeinen war es schmerzhaft, wenn er aufhören musste. Während Schmerz als wesentlicher Aspekt der Erfahrungen vieler Sportfrauen gilt, versuchen die Forscher, ihn von einer "natürlichen" weiblichen (oder männlichen) Eigenschaft zu lösen. Stattdessen argumentieren sie, dass der kulturelle Kontext des Sports es vorziehe, Risiken einzugehen, einschließlich Schmerztraining oder sogar Verletzungen, um den Leistungserfolg zu maximieren.
Ähnlich scheinen Tänzer Schmerz als notwendigen Teil ihrer Kultur zu akzeptieren. Mehrere Forscher zeigten, dass Tänzer Schmerz ignorieren und ihre Körpergefühle "taub" werden, um weiter zu tanzen. Zum Beispiel betrachteten die Tänzer in Krista McEwen und Kevin Youngs Studie die ultra-kompetitive Atmosphäre, in der Tänzerinnen noch weniger Chancen haben, Arbeit zu finden als männliche Tänzer, als ein Grund, Schmerz und Verletzungen zu riskieren. Diese Tänzer ignorierten den Schmerz oder duldeten ihn einfach. Ähnlich wie die Ultrarunner, die ich in meinem vorherigen Blog diskutiert habe, hatten auch einige Tänzer das Gefühl, dass sie Schmerzen haben müssten, um zu wissen, dass sie ihre Grenzen sprengen würden.
In meiner eigenen Studie über die Erfahrungen von semiprofessionellen zeitgenössischen Tänzern mit Schmerzen erklärte eine Tänzerin: "Ich denke, Schmerz ist wie eine bleibende Sache … Ich denke, ich habe, wie gesagt, keine Schmerzsucht, aber wenn ich nicht Schmerzen verspüre Ich glaube nicht, dass ich arbeite. "Tänzer sprachen wie Sportler manchmal von" guten Schmerzen "und" schlechten Schmerzen ". Guter Schmerz ist alltäglicher Schmerz, der mit Muskeln verbunden ist, während Schmerzen in Gelenken, Bändern und Knochen starke Schmerzen anzeigen. Die Tänzer empfanden auch Wut und Scham über ihren Schmerz und ihre Schuld, weil sie wegen einer möglichen Verletzung "ihr Team" im Stich gelassen hatten.
In meinem Studium hatten die Tänzer jedoch Schwierigkeiten, zwischen Schmerz und Verletzung zu unterscheiden und wussten daher nicht immer, wann sie von Schmerzempfindung zu tatsächlicher Verletzung ihres Körpers übergingen. In ihren Köpfen gab es jedoch Verletzungen aufgrund von plötzlichen Unfällen wie einer schlechten Landung – diese ließen sie aufhören zu tanzen! Solange man sich bewegen kann, wird man nicht verletzt, sagten sie. Tänzer schienen sich auch für ihre Verletzungen verantwortlich zu machen. Gleichzeitig drückten die Tänzer in mehreren Studien eine extreme Leidenschaft zum Tanzen aus und schienen bereit zu sein, eine Menge Schmerz zu ertragen, um ihren Einsatz zu behalten.
Es ist klar, dass die Erfahrungen von Sportlerinnen und Tänzerinnen sehr ähnlich sind: Beide arbeiten in Leistungskontexten, in denen Schmerz ein erwarteter und akzeptierter Aspekt der Kultur ist. Es ist jedoch bemerkenswert, dass Sportler und Tänzer auf mehreren Teilnahme Ebenen neigen dazu, ihre körperlichen Schmerzen zu ignorieren. Während sich ein Großteil der Studien zu Schmerz und Verletzung auf (Männer-) Spitzensport konzentrierte, Allen Collinson als Freizeitläufer identifizierte, waren die Ruderer in Pikes und Maguires Studie Freizeitsportler, und keiner der Tänzer in meinem Studium tanzte professionell. Alle diese Frauen fühlten sich leidenschaftlich ihrer körperlichen Aktivität verpflichtet und operierten in einer Kultur, die hohe Leistungen imitierte. Bis jetzt haben wir gelernt, dass:
1. Hochleistungskultur erleichtert das Eingehen von Risiken für den Erfolg;
2. Sportlerinnen und Tänzerinnen ignorieren Schmerzen, um erfolgreich zu sein;
3. Schmerz kann jedoch "gut" oder "schlecht" sein;
4. Diese Frauen sind unabhängig von ihrem Leistungsniveau sehr leidenschaftlich und engagieren sich für ihre Tätigkeit.
Kann irgendetwas davon mit Felicitys Kommentar über Sport sprechen? Fördert "Fitness-Kultur" den Schmerz zu ignorieren? Sind engagierte Trainierende anfällig für Schmerzen und Verletzungen? Gibt es gute und schlechte Schmerzen?
In der "Fitness-Kultur" üben die Teilnehmer eine Vielzahl von Gründen. Während einige Elitekünstler sein können, ist es für viele Trainierende das Ziel, fit für das Leben zu sein. Folglich kann die "Fitnesskultur" ein Umfeld bieten, in dem es nicht notwendig ist, Risiken einzugehen oder Schmerzen zu tolerieren. Viele Lehrer sind in der Tat vorsichtig, nicht die Philosophie "Kein Gewinn, kein Schmerz" zu fördern, aber das bedeutet nicht, dass jeder völlig schmerzfrei übt. Von den Athleten und Tänzern haben wir auch gelernt, dass selbst sie als Profis in körperlicher Aktivität nicht immer wissen, was "Schmerzen" ist, was Schmerz ist und wann sich Schmerz in eine Verletzung verwandelt. Also, wie kann ein durchschnittlicher Trainer wissen, wann er seinen Körper drücken muss und wann er aufhören soll? Muss hart arbeiten schmerzhaft sein? Kann man sich für sein Fitness-Regime begeistern, ohne seinen Körper zu ignorieren?
In körperlicher Aktivität ist körperlicher Schmerz normalerweise ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Dies sollte bedeuten, dass man anhält. Die Tänzer und Athleten wissen das auch, aber sie konnten es sich aufgrund der Anforderungen ihrer Leistungskultur nicht leisten, aufzuhören. Einige Tänzer hatten jedoch das Gefühl, dass maskierende Schmerzen, zum Beispiel durch Einnahme von Aspirin, nicht gut waren, da sie dadurch die Warnsignale ihrer Körper ignorierten. In diesem Sinne ist Schmerz "gut", er warnt uns vor Gefahr. Aber weiterhin Schmerzen zu üben, kann nicht gut sein. Es könnte jedoch andere körperliche Empfindungen geben, die wir mit "Schmerz" verwechseln könnten, aber nicht jedes körperliche Signal ist "Schmerz". Manche Gefühle können Zeichen dafür sein, dass der Körper arbeitet, dass man sich anstrengt oder dass die Muskeln ermüden. Zum Beispiel, wenn man beim Laufen oder beim Training "außer Atem" ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass das aerobe System daran arbeitet, Sauerstoff in den Körper zu bringen, und man nicht aufhören muss, wenn dieses völlig natürliche System einsetzt Körperliche Gefühle vermitteln, aber anstatt zu stoppen, sollte man die Befreiung vollständig machen lassen. Wie lernen wir, diese körperlichen Zeichen zu lesen?
Es ist üblich, dass wir unseren Körper nicht mehr für alltägliche Aufgaben, Transport oder Arbeit benutzen. Es ist auch üblich, dass wir unseren Körper nicht beachten, bis wir Schmerzen verspüren. Daher ist es kein Wunder, dass viele von uns nicht wirklich "unseren Körper fühlen" können, um zu wissen, dass ein Teil davon eng ist oder ein anderer Teil davon schwach ist oder dass wir uns auf diese Weise bewegen sollten und nicht auf diese Weise. Ein Übungskurs kann ein Ort sein, an dem man seinen Körper kennenlernen kann. Dies erfordert jedoch, dass man tatsächlich an die Bewegungen denkt, während man sie tut, anstatt sich "einzumischen", in der Hoffnung, woanders zu sein. Weil es für andere sehr schwer ist, die körperlichen Gefühle für uns zu spüren, ist der einzige Weg, zu lernen, selbst sensibel auf den Körper zu reagieren. Einige Übungsformen, wie Pilates und Yoga, betonen solche "Achtsamkeit", aber "anwesend sein" während jeder Übung ist wichtig, wenn man lernt, auf seinen Körper zu achten, bevor es zu spät ist.
Wenn wir uns unseres Körpers bewusst sind, können wir hoffentlich lernen, wenn wir "hart" oder effektiv trainieren und wenn wir uns falsch, ineffizient oder über unsere Kapazität hinaus drängen. Das Erlernen des eigenen Körpers kann auch ein sinnvolles Fitnessziel darstellen, das es uns ermöglicht, uns auf sichere Übungspraktiken zu konzentrieren. Dies ist eine Möglichkeit, sich leidenschaftlich zu bewegen, ohne Schmerzen zu haben.
Werke zitiert:
Allen Collinson, J. (2005). Emotionen, Interaktion und der verletzte Sportkörper. Internationale Revue für die Soziologie des Sports, 40 (2), 221-240.
McEwan, K. & Young, K. (2011). Ballett und Schmerz: Reflexionen über eine Risikotanzkultur. Qualitative Forschung in Sport, Bewegung und Gesundheit, 3 (2), 152-173.
Paulson, S. (2005). Wie verschiedene "Fitness-Kulturen" subjektive Erfahrungen des Älterwerdens prägen. Alterung und Gesellschaft, 25 (2), 229-244.
Pike, EuGH und Maguire, JA (2003) "Verletzung des Frauensports: Klassifizierung der Schlüsselelemente von" Risk Encounters "", Sociology of Sport Journal 20: 232-51.
Pike, EJC (2005). Ärzte sagen nur "Ruhe und nehmen Ibuprofen:" Kritische Untersuchung der Rolle der "nicht-orthodoxen" Gesundheitsversorgung im Frauensport. Internationale Revue für die Soziologie des Sports, 40 (2), 209-219.
Young, K. & White, P. (1995). Sport, körperliche Gefahr und Verletzung: Die Erfahrung von Elite-Sportlerinnen. Zeitschrift für Sport und Soziales, 19, 45-61.
Young, K., White, P. & McTeer, W. (1994). Body Talk: Männliche Athleten reflektieren Sport, Verletzungen und Schmerzen. Zeitschrift für Sport und soziale Fragen, 11, 175-94.
