21 Schlaf Tipps, um Ihren Körper, Gehirn und Dankbarkeit zu aktualisieren

Während einige von uns überall zu jeder Zeit schlafen können, benötigen etwa 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten Medikamente für einen erholsamen Schlaf. Diejenigen, die in der Lage sind zu schlafen, ruhen sich genüsslich aus, wenn sie nachts ins Bett gehen. Ob es darum geht, ein Kissen zu umarmen oder seinen Ehepartner oder Liebhaber zu umarmen – es ist hilfreich, einem Ritual zu folgen. Forscher sagen uns, dass Schlaf so wichtig ist, dass sogar eine oder zwei Stunden pro Nacht das Urteil und die Einstellung einer Person beeinträchtigen können. Laut einer Studie an der UC Berkeley kann es sich sogar negativ auf Beziehungen auswirken. Warum entgeht der Schlaf so vielen Menschen?

Um das Schlafdilemma in die richtige Perspektive zu bringen, überlegen Sie, wer Schlaf braucht. Michael Scullin und Donald Bliwise, die im Rahmen von Perspectives on Psychological Science berichten, haben im Januar 2015 eine Analyse durchgeführt und anhand früher veröffentlichter Studien ermittelt, dass Schlaf für junge Menschen am wichtigsten ist. Wenn Menschen älter werden, brauchen sie möglicherweise weniger Schlaf.

Ein kleines Studium an der UC Berkeley, das bei der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie in New Orleans stattfand, fand jedoch heraus, dass müde Paare vergessen, dankbar zu sein.

Was für so viele Menschen beunruhigend ist, ist der werbetreibende Mythos, dass eine kleine Pille dich heilen kann. Ein Alarm wurde ausgelöst, als die Einnahme der Pille unter die Lupe genommen wurde. Das British Medical Journal Online berichtete im Mai 2012 von einer Assoziation mit einigen gängigen Schlaftabletten zu einem vierfach erhöhten Sterberisiko – auch für diejenigen, die kleine Dosen einnehmen. Nicht alle Ärzte stimmten zu. Carl Bazil, MD, Ph.D., der Direktor der Schlafstörungen Klinik der Columbia University, sagte mir in einem früheren Interview, dass mit unterbrochenem Schlaf, was schließlich passieren kann, "ein unfreiwilliges Muster von schlechter Entspannung und Schlafstörungen mit assoziierten Depression und schlechte Funktionsfähigkeit ", fügte Dr. Bazil hinzu.

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Er fügte hinzu, dass der schlaflose Zyklus durch Medikamente gebrochen werden kann, ist aber der Meinung, dass "Verhaltenstechniken wie Meditation ebenfalls sehr hilfreich sind".

Hier sind 20 Tipps für einen besseren Schlaf: von praktischen bis hin zu ärztlichen Vorschlägen

1. Probieren Sie unsere Großmutter Regel: Lassen Sie niemals die Sonne auf Ihre Wut setzen. Es wird Wunder tun, um dich von Angst zu befreien, und für Paare erhöht Vergebung die Intimität.

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2. Wenn dein Kopf das Kissen berührt, drücke Dankbarkeit für den Tag und dein bequemes Bett aus.

3. Überprüfe und wiederhole deinen Schlafplatz. Entfernen Sie alles, was in der Gegend ist, außer dem Bett und ein oder zwei Kommoden.

4. Bringe nur das zurück, was schön ist, einschließlich eines Nachttisches und einer kleinen Lampe. Einer auf jeder Seite ist am besten, aber in Studentenwohnheimen oder Studios ist dies nicht möglich.

5. Verbanne alle Ablenkungen: Gadgets, Wäsche, Bügelbretter, Computer und vor allem den Fernseher. Selbst wenn Sie in einem Studio leben, kaufen Sie einen faltbaren Bildschirm, der Sie vor der eingesteckten Welt schützt.

6. Schau dir dein Bett genau an. Erwägen Sie, in eine neue Matratzenauflage aus Federn oder Schaumstoff zu investieren.

7. Kaufen Sie Baumwolltücher und eine gute Ausbreitung oder Bettdecke und neue Kissen. Achten Sie darauf, die Blätter einmal wöchentlich zu wechseln.

8. Befolgen Sie den Rat Ihrer Mutter – machen Sie Ihr Bett jeden Morgen so, dass es einladend aussieht, wenn Sie in der Nacht hineinfallen.

9. Verbiege Spiegel, die zum Bett zeigen. Das Schlafzimmer sollte eine Stimmung setzen, egal ob Sie verheiratet oder ledig sind. Es sollte ein Ort sein, der ruhig, warm und einladend ist.

10. Beginnen Sie mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Duschen, putzen Sie sich die Zähne oder legen Sie ein schönes Negligé oder einen bequemen Pyjama an.

Allgemeine Tipps von Dr. Bazil

1. Geh jeden Abend ungefähr zur selben Zeit schlafen und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf.

2. Versuchen Sie, nach 16:00 Uhr nicht zu schlafen.

3. Wenn Sie nicht schläfrig sind, anstatt herumzuwerfen, stehen Sie auf und versuchen Sie ruhige, entspannende Aktivitäten, bis Sie sich schläfrig fühlen, und kehren Sie dann ins Bett zurück.

4. Führen Sie in der Stunde vor dem Zubettgehen entspannende Aktivitäten durch – versuchen Sie es mit Meditation.

5. Vermeiden Sie stimulierende, frustrierende oder angstauslösende Aktivitäten im Bett oder im Schlafzimmer, z. B. beim Fernsehen, beim Lernen oder beim Ausgleichen des Scheckbuchs.

6. Sport, insbesondere Aerobic, ist gut für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit, aber es sollte mindestens fünf Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein.

7. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag. Dazu gehören Kaffee, Tee, Limonade oder andere koffeinhaltige Getränke sowie Schokolade spät am Tag.

8. Hören Sie auf, eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen zu rauchen.

9. Begrenzen Sie Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen

10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über anregende rezeptfreie Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen.

11. Und für Menschen mit Schlaflosigkeit: "Es ist manchmal hilfreich, ein Papier und einen Stift neben dem Bett zu platzieren", sagte Bazil. "Wenn Sie sich am nächsten Tag Sorgen machen, eine Aufgabe zu erledigen oder sich daran zu erinnern, schreiben Sie sie auf und lassen Sie sie los."

Fange an, dein Gehirn für Dankbarkeit umzuschulen, und ein gewisser Seelenfrieden wird dich umhüllen.

Ressourcen – Referenzen innerhalb der folgenden Links:

• Trainiere dein Gehirn für Dankbarkeit
• 4 Schritte zur Dankbarkeit in guten Zeiten und schlecht
• Interview mit Dr. Brazil: Schlafen wie ein Baby

Copyright 2015 Rita Watson