3 überraschende Geheimnisse zu einem längeren Leben

Wie könnten Sie ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben führen? Egal wie alt Sie sind, Sie haben ein Interesse an der Antwort. Als Mitglied der Medicare-Generation ist diese Frage für mich von entscheidender Bedeutung. Erstaunlicherweise genieße ich das Leben heute mehr denn je und diese Freude motiviert mich, so lange wie möglich weiterzumachen.

Übrigens, ich bin nicht allein in meinem späten Leben: Große Forschungsstudien zeigen, dass ältere Erwachsene glücklicher leben, wenn sie älter werden, selbst wenn sie ein paar körperliche Beschwerden haben. Was für ein überraschender und wunderbarer Befund – und ich möchte, dass Sie dasselbe Glück erfahren. Also habe ich nach den neuesten Forschungen zur Verlängerung unserer Lebensdauer gesucht. Was war 2016 neu? Sehen wir uns zuerst einmal an, was wir bereits wissen.

Bekannte Langlebigkeitsfaktoren

Die Forschung hat die Verbindung zwischen Langlebigkeit und den folgenden Verhaltensweisen unterstützt:

• Narzisst-in-Chief
• Überraschendes Maß an sexueller Nötigung durch Teen Peers
• Fortgeschrittene Sexualtechniken für Weltklasse-Liebhaber
• Wo ist deine Gemeinschaft?
• Gene und Ehe: Ihre Ansprüche, meine Qualms

• Übung. Übung! ÜBUNG! Schon kleine Dosen verlängern Ihr Leben. (Um wieviel? So viel.)
• Verbindung mit anderen. Umgib dich mit guten Menschen.
• Stress reduzieren. Ziele auf Herausforderungen, die dich ausdehnen, aber dich nicht überwältigen.
• Verwalten Sie Ihr Geld mit Bedacht. Schulden ist ein Willenskraft Vampir, ein großer Stressor und ein Freudentäter, nach dieser Forschung. Haben Sie ein finanzielles Polster.
• Gesundes Essen die meiste Zeit.
• Schlafen für 7-8 Stunden pro Nacht.
• Sich an sinnvollen Aktivitäten beteiligen.
• Kaffee trinken. (Oh Freude!)

Howard Friedman und Leslie Martin haben in ihrem Buch " The Longevity Project" von 2011 berichtet, dass der wichtigste Faktor für Langlebigkeit nicht ein Verhalten an sich ist, sondern ein Charakterzug: Gewissenhaftigkeit . Gewissenhafte Menschen kümmern sich um ihre Gesundheit, halten ihre Arzttermine, sind gegenüber Freunden und Familie verantwortlich und praktizieren gesunde Gewohnheiten.

Und jetzt … Longevity Studies von 2016

Forschung von 2016 fügt drei etwas überraschende, Empfehlungen zur Liste hinzu:

• Die Wahrheit über "Fake News"
• Kinder zerstören, um sie zu retten (aus Sex)
• Gen Z: Eine starke Generation. Neue Daten zu Warum
• Tricked by Abstinence-Only Sexualerziehung?
• Emotionaler Missbrauch von Familienmitgliedern sollte legal sein?

1. Lesen Sie mehr Bücher.

Eine aktuelle Studie ergab, dass 30 Minuten Lesen pro Tag mit einer zweijährigen Verlängerung der Lebensspanne für die 50 oder älter verbunden war. Was für eine Bestätigung für diejenigen von uns, die sowieso gerne lesen! Laut der Studie (zusammengefasst hier):

"Das Forschungsteam untersuchte die Lesegewohnheiten von 3.635 Menschen, die 50 oder älter waren und ihr Überleben wurde über 12 Jahre Follow-up beobachtet. Faktoren wie Bildung, Geschlecht, Familienstand, Wohlstand, Gesundheitszustand und Depression wurden in der Studie kontrolliert. "

Außerdem war der Langlebigkeitsbonus für Buchleser höher als für Zeitschriften- und Zeitungsleser, was wiederum höher war als für Nichtleser. Buchleser, die den Standard von 30 Minuten pro Tag (oder 3,5 Stunden pro Woche) lasen, hatten eine um 17 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, während der 12-jährigen Nachuntersuchung zu sterben. Das ist ein großer Sprung in der Lebenserwartung.

Warum Buchlesen zu einem längeren Leben beitragen kann, ist selbst den Autoren der Studie unklar. Offensichtlich hätte das Lesen kognitive Vorteile. Weil das Buchlesen Sie schärfer hält, würden solche Leser vielleicht weniger Risiken eingehen, die zu tödlichen Unfällen führen könnten. Vielleicht sind die Leser eher introvertiert , was dazu führt, dass sie weniger dem sozialen Druck nachgeben, zu trinken, zu rauchen oder sich anderen riskanten Aktivitäten zu unterziehen. Eine andere Möglichkeit: Du musst dich beruhigen und konzentrieren, um zu lesen, also könnte es einige der beruhigenden Effekte der Meditation haben?

Achtung : Wenn Sie zu viel Zeit mit einem Buch verbringen, haben Sie ein höheres Risiko für Diabetes, niedrige Stimmung und Gewichtszunahme. Erinnere dich an den Ruf: "Sitzen ist das neue Rauchen?" Ich habe es nie ganz geglaubt, aber eine Fülle von Untersuchungen warnt uns vor den Gefahren des Sitzens. Also, wenn Sie sich entscheiden, mehr zu lesen, stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich für 5-10 Minuten. Dein Körper und dein Verstand werden dir danken, laut dieser Studie. (Wenn Sie diesen Blog auf einem Laufband lesen, egal.)

Empfehlung : Lesen Sie mehr und verschieben Sie mehr. Wenn du wie ich bist und sowieso nicht länger als 50 Minuten stillsitzen kannst, bist du wahrscheinlich gut gegen "sitzende Krankheiten" geschützt.

2. Hilf anderen … aber nicht zu viel.

Wenn Sie anderen die richtige Dosis emotionaler Unterstützung geben, verlängern Sie Ihre Lebensspanne. In einer Studie mit 500 Menschen über 70 Jahren genossen diejenigen, die ihren Familien und Freunden durch gelegentliche Unterstützung halfen, sei es für ihre Kinder, Enkelkinder oder sogar Kinder anderer Menschen, die Vorteile eines längeren Lebens.

Vorsichtshinweise : Das Sprichwort "Moderation in allen Dingen" schien auf diese spezielle helfende Situation zutreffen. Zu viel Pflege kann stressig sein. Zum Beispiel erlebten die Großeltern in der oben genannten Studie mehr Stress als diejenigen, die nur gelegentlich körperliche und emotionale Unterstützung geleistet haben. Und hoher Pflegekraft Stress ist mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden. Aber bei zu wenig Pflege besteht die Gefahr, dass Sie in Isolation oder Selbstabsorption versinken.

Empfehlung : Kenne deinen "Goldlöckchen-Punkt", um zu helfen – nicht zu viel, nicht zu wenig, aber genau richtig. Wenn Sie spüren, dass Sie überlastet sind, reduzieren Sie Ihre Pflege.

3. Verbinden Sie sich über Facebook … aber nicht zu viel.

Es ist seit langem bekannt, dass soziale Netzwerke ein starker Indikator für Langlebigkeit sind. Gute Beziehungen halten uns von Stress ab, senken unser Risiko für Krankheit und frühen Tod. Aber dieses Jahr studierten Forscher von der Universität von Kalifornien in San Diego 12 Million Facebook Benutzer (kein Druckfehler) und entdeckten, dass sogar on-line-Verhältnisse für die geborenen zwischen 1945 und 1989 mit einem niedrigeren Gefahr des Todes verbunden sind. Facebook Benutzer waren ungefähr 12 Prozent weniger wahrscheinlich als diejenigen, die nicht auf Facebook sind. Von den Facebook-Nutzern hatten diejenigen, die am längsten lebten, folgende Merkmale:

1. Sie interagierten offline mit anderen, nicht nur auf Facebook.
2. Einzelpersonen mit durchschnittlichen oder großen Facebook-Netzwerken lebten länger als diejenigen mit kleineren.
3. Diejenigen, die die meisten Freundschaftsanfragen akzeptierten, lebten länger.

Übrigens waren einige Aktivitäten auf Facebook nicht mit einem längeren Leben verbunden, einschließlich der Anzahl der "Likes", die Ihre Posts erhalten haben.

Vorsicht : Mit zunehmendem Alter gehen einige Freundschaften durch geografische Entfernung, Tod und Scheidung verloren. Es ist beruhigend zu wissen, dass der Online-Kontakt mit Freunden diese harten Realitäten einigermaßen mildern kann, solange auch persönliche Freundschaften gepflegt werden können. (Hinweis: Es gibt Probleme mit dem Datenschutz und der Verwendung Ihrer Daten auf jeder Social-Media-Website, einschließlich Facebook. Es sollte auch beachtet werden, dass Facebook mit dieser Studie zusammengearbeitet hat.)

© Meg Selig, 2017

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