4 Änderungen des Lebensstils, die Ihre psychische Gesundheit fördern

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Wenn wir Hilfe für einen psychischen Gesundheitszustand suchen, können wir erwarten, dass wir über verschiedene Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten hören, aber was in der Konversation oft fehlt, ist die Rede von Veränderungen im Lebensstil . In einer kürzlich von der Universität von Illinois durchgeführten Studie berichtete etwa die Hälfte derjenigen mit Symptomen einer psychischen Erkrankung, dass sie von ihrem Gesundheitsdienstleister keinen Wellness-Rat erhalten.

Das ist ein beklagenswertes Versehen, denn Lebensstiländerungen – Dinge, die so einfach sind wie Ernährung und Bewegung – können für jeden von uns einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität haben, besonders aber für diejenigen, die sich mit Problemen wie Depression, Angst, bipolarer Störung und Schizophrenie beschäftigen. Sie können auch dazu beitragen, die Entwicklung von Risikofaktoren zu minimieren, die zu Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck führen können, die bei Patienten mit psychischen Erkrankungen häufiger beobachtet werden, so die Studie.

Wenn Sie mit einer psychischen Herausforderung konfrontiert sind, ergreifen Sie die Initiative, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Fragen Sie nach Einzelheiten, welche Veränderungen Sie in Ihrem täglichen Leben sicher vornehmen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern; Es gibt keine einzige Antwort. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Veränderungen des Lebensstils in mehreren Schlüsselkategorien für die meisten eine gesunde Dividende zahlen können. Zu den stärksten:

1. Verbessern Sie Ihre Diät

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Die Forschung zeigt, dass unsere Ernährung unsere mentale Gesundheit sowohl für gut als auch für schlecht beeinflussen kann. Laut einer aktuellen Studie der University of Warwick sind Obst und Gemüse mit einem besseren psychischen Wohlbefinden verbunden. Das ist wichtig, weil mentales Wohlbefinden – Gefühle von Optimismus, Glück, Selbstachtung und Widerstandsfähigkeit – nicht nur gegen psychische, sondern auch gegen physische Probleme schützen kann.

Fetthaltige Nahrungsmittel können das Risiko für psychiatrische Symptome erhöhen, indem sie die Bakterien, die in unserem Darm leben, verändern. Eine Studie mit Mäusen zeigte erhöhte Angst, Gedächtnisstörungen, repetitives Verhalten und Gehirnentzündung als Folge einer fettreichen Diät. Einige Fette fallen jedoch in die Kategorie "gut". Omega-3-Fettsäuren, wie sie zum Beispiel im Lachs vorkommen, können bei manchen Formen der Depression helfen.

Zucker sollte natürlich nur einen minimalen Platz in Ihrer Ernährung haben. Es kann nicht nur schnelle Gewichtszunahme und eine süchtig machende Reaktion in einigen, es wurde mit höheren Raten von Depressionen in Verbindung gebracht und kann psychische Gesundheit Symptome schlimmer machen, nach der National Alliance on Mental Illness (NAMI).

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2. Machen Sie Übung eine Priorität

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, aber körperliche Aktivität hat nachweislich erhebliche Vorteile für Menschen mit psychischen Problemen. Eine Studie der Southern Methodist University bezeichnete eine magische Droge für Menschen mit Angst- und Depressionsstörungen und forderte die Ärzte auf, sie häufiger zu verschreiben. Die Forschung zeigt selbst geringe Aktivitäten – Dinge wie Wandern oder Gartenarbeit für eine halbe Stunde am Tag – können helfen, Depressionen jetzt und sogar später im Leben abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auch die geistige und körperliche Gesundheit von Menschen mit Schizophrenie verbessert. (Eine Anmerkung: Wenn du an einer bipolaren Störung leidest, sei dir bewusst, dass Bewegung in manchen Fällen Manie auslösen kann. Erhalte deinen Arzt, bevor du deinem Leben neue Formen von körperlicher Aktivität hinzufügst.)

Als Bonus hilft Bewegung nicht nur bei der mentalen Gesundheit und Fitness, sondern auch bei der Gewichtskontrolle. Dies ist besonders wichtig, weil Gewichtszunahme eine Nebenwirkung vieler Medikamente für psychische Erkrankungen ist. Zusätzliche Pfunde können nicht nur weniger gesund und anfälliger für Krankheiten wie Diabetes werden, sie können auch zu Ihrer psychischen Belastung beitragen.

3. Übungstechniken zur Stressreduktion

Stress speist Geisteskrankheit, und Geisteskrankheit speist Stress. Schritte zur Minimierung des Stresses in Ihrem Leben können helfen, diesen Teufelskreis zu verlangsamen. Überlege, Techniken wie Achtsamkeitsmeditation anzuwenden; Eine Studie der Carnegie Mellon University fand heraus, dass selbst dreissig Tage hintereinander 25 Minuten pro Tag Stress abbauen und Resilienz aufbauen können. Und eine Johns Hopkins Forschungsanalyse ergab, dass Meditation Symptome von Angst und Depression verbessern kann.

Yoga ist eine weitere kraftvolle Alternative zur Stressreduktion und eine gute Übung. Eine Studie der Queen's University hat ergeben, dass sie uns sogar helfen kann, die Welt weniger negativ und weniger bedrohlich zu sehen, was für Menschen mit psychischen Störungen ein großer Vorteil sein kann. (Noch einmal, ein Hinweis für diejenigen mit bipolarer Störung: Eine kürzlich durchgeführte Studie fand Risiken und Vorteile im Yoga. Laut einer aktuellen Studie, einige mit bipolarer Störung fanden es eine "lebensverändernde" positiv, während eine Minderheit berichtet, kann es intensivieren sowohl hohe als auch niedrige Stimmungen.)

4. Genug schlafen

Wir alle sehnen uns nach einer erholsamen Nacht, bekommen sie aber nicht immer. Wir können unsere Chancen erhöhen, indem wir uns zu guter Schlafhygiene verpflichten. Das bedeutet, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, genügend Bewegung zu bekommen (früher am Tag statt spät in der Nacht), schweres Abendessen und Koffein zu vermeiden, Entspannungstechniken zu praktizieren und auf Aktivitäten zu verzichten, die unserem Shuteye in die Quere kommen wie diese Netflix Marathons. Wenn Sie immer noch Probleme haben, schalten Sie nicht automatisch auf Schlafhilfen, die Forschungsergebnisse können Ihre Lebensdauer verkürzen. Suchen Sie Ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten auf.

Es ist die Mühe wert, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um Ihren Schlaf zu unterstützen. Schlechter Schlaf hat mehrere Nachteile: Studien zeigen, dass Müdigkeit die Auswahl von gesunden Nahrungsmitteln erschwert, weil sie mit Fettleibigkeit und Zellschäden in Verbindung gebracht wird und die Symptome von psychischen Erkrankungen verschlimmern können. Schlafentzug hat sich beispielsweise gezeigt, um Schizophreniesymptome auszulösen. Ein anhaltend guter Schlaf dagegen kann dazu beitragen, den Stress in Schach zu halten, die Stimmung zu stärken, das Gehirn zu schützen und uns die Energie zu geben, die wir brauchen, um mit allem fertig zu werden, was uns das Leben beschert.

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Dr. David Sack ist Vorstand in Psychiatrie, Suchtpsychiatrie und Suchtmedizin und schreibt einen Suchtblog . Als CEO von Elements Behavioral Health leitet er Programme zur Behandlung von psychischen Krankheiten im Lucida Treatment Center in Florida und in Malibu Vista in Kalifornien.